Harjoitukset joogamatoilla ovat erittäin yksinkertaisia, jotka sinun pitäisi tietää

Joogaa harjoittaessa tulee olla paljon kosketuksissa maahan, joogamatto on väline harjoituksen tehostamiseen. Onko joogamaton harjoittelu siis vaikeaa? Ota selvää aFamilyToday-blogista!

Jooga on käytäntö, joka tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä kaikille ja voi auttaa parantamaan mielialaa, palauttamaan terveyttä ja jopa parantamaan monia vaivoja. Joogamatto on välttämätön työkalu harjoitteluun. Tässä on joitain erittäin tehokkaita joogamattoharjoituksia.

Silta-asentoharjoitus

Tällä harjoituksella on voimakas vaikutus vatsalihaksiin ja reisiin, mikä auttaa kiinteyttämään ja polttamaan rasvaa tehokkaasti. Tämä harjoitus vahvistaa myös selän lihaksia, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa kehoa. Tässä ovat vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa selällään matolla, kädet ja jalat ojennettuina.
• Vaihe 2: Aseta kätesi matolle tukeaksesi ja pidä jalat vakaana. Tuo polvet eteenpäin ja työnnä lantiosi pois matolta niin, että polvet ovat linjassa hartioiden kanssa. Nosta rintaasi ylös ja lomitta sormesi.
• Vaihe 3: Laske alas ja palaa lähtöasentoon. Hengitä syvään nostettaessa ylös ja hengitä ulos laskettaessa alas.

Huomaa: Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti ja lantion leveydelle toisistaan, kantapäät polvien alapuolelle. Ojenna käsiäsi ja puhaltaa rintakehäsi ulos.

Silta-asentoharjoittelulla on voimakas vaikutus vatsaan ja reisiin

Pää alaspäin koiran asennon harjoitus

Tämä harjoitus venyttää ja vahvistaa koko kehoasi. Rinta ja olkapäät ovat ojennettuna, vatsalihakset ja lantio suoristetut. Tässä on tämän harjoituksen vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita makuuasennosta matolla. Taivuta kyynärpääsi ja aseta kätesi matolle niin, että ne ovat linjassa rintakehän pohjan kanssa.
• Vaihe 2: Suorista jalat ja työnnä vartaloasi eteenpäin. Suorista kädet ylöspäin. Työnnä reidet ja polvet ylös, avaa rintakehäsi ja nosta ylös.

Harjoittele lankkujoogamatolla

Plank on harjoitus, joka auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja koko kehoa parantaen kykyä säilyttää tasapaino. Tätä harjoitusta varten sinulla tulee olla matto, jotta kyynärpääsi eivät satu, kun ne ovat suorassa kosketuksessa maahan.

• Vaihe 1: Aloita alaspäin koiran asennosta kuten yllä ja vedä vartaloasi eteenpäin niin, että olkapäät ovat ranteillasi.
• Vaihe 2: Työnnä päätäsi eteenpäin ja venytä kantapäät suoraan taaksepäin. Aseta kätesi suoraan maton alle ja pidä selkä suorana.

Harjoittele Plank joogamatolla

Chaturanga Dandasana -asentoharjoitus

Tämä harjoitus vahvistaa vatsan lihaksia ja käsivarsia. Tässä on tämän harjoituksen vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita asettamalla itsesi lankkuasentoon ja työntämällä itseäsi hieman eteenpäin.
• Vaihe 2: Taivuta kyynärpääsi suorassa kulmassa ja aseta ne samansuuntaisesti maton kanssa. Paina tässä vaiheessa kämmenet tiukasti lattiaan ja levennä solisluusi.
• Vaihe 3: Nosta olkapäätäsi ja kiristä vatsaasi. Nosta reidet, suorista kantapäät ja katso suoraan eteenpäin.

Delfiinin asentoharjoitus

Tämän harjoituksen ansiosta voit rentoutua mielesi, vähentää stressiä ja väsymystä. Tässä ovat vaiheet:

• Vaihe 1: Aloita lankkuasennosta, kyynärpäät hartioiden leveydellä.
• Vaihe 2: Taivuta varpaitasi ja nosta polvet pois matolta pitäen lantio suorana ja pää alaspäin matolla.

Dolphin Pose -harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan

Ilmapotkuharjoitus

Tämä harjoitus kiinteyttää vatsalihaksia, koska sinun on kiristettävä vatsalihaksia suorituksen aikana. Aloittelijoiden tulisi harjoitella 3–6 sarjaa kerrallaan ja lisätä sarjojen määrää sitä mukaa, kun siihen tottuu saadaksesi tuloksia nopeasti. Tässä ovat vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa selällesi, rentoudu kehoasi. Nosta jalkaasi, suorista vasen jalkasi ja taivuta oikeaa jalkaa niin, että reisisi ja säärisi muodostavat 90 asteen kulman. Tasapainota vartaloasi kämmenet ja kaula ylöspäin ja silmät jalkoihin päin.
•  Vaihe 2: Pidä niska ja selkä suorana. Nosta jalkojasi 15-25 kertaa peräkkäin. Vaihda puolta ja suorita samat vaiheet kuin yllä.

Jalkojen nostoharjoitus joogamatolla

Tämä harjoitus kiinteyttää alavatsaasi ja reisiäsi. Jos olet uusi harjoittelija, sinun tulee harjoitella vain 3-5 sarjaa, jotta lihasryhmät tottuvat siihen hitaasti. Toiminnot ovat hyvin yksinkertaisia ​​seuraavasti:

• Vaihe 1: Makaa joogamatolle ja rentoudu. Nosta ja suorista jalkojasi samalla taivuttamalla niin, että jalat ja matto muodostavat 90 asteen kulman, suoristaen varpaitasi. Palm koskettaa mattoa. 
• Vaihe 2: Pidä asento ja laske jalka mahdollisimman alas. Älä anna kantapääsi koskettaa mattoa. Tee harjoitus 10-15 kertaa.

Kehonpainokyykky

Tämä on loistava harjoitus pakarallesi ja reisillesi. Tässä ovat vaiheet:

• Vaihe 1: Seiso selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä.
• Vaihe 2: Tuo kätesi kasvosi eteen tai pään taakse. Laske alas pitäen selkä suorana niin, että vartalosi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Vaihe 3: Toista harjoitus 20-30 kertaa.

Bodyweight Squats on loistava joogamattoharjoitus pakaralihakselle ja reisille

Vauvan asentoharjoitus

Vauvan asetteluharjoitus voi auttaa harjoittajia laihduttamaan tehokkaasti ja saamaan ohuen vartalon nopeasti.

• Vaihe 1: Istu matolle ja taivuta polviasi.
• Vaihe 2: Ojenna polviasi ja lantioitasi pitäen hengityksesi tasaisena.
• Vaihe 3: Vedä kehoasi eteenpäin ja hengitä hitaasti ulos.
• Vaihe 4: Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja polvien linjaan tai tuo kätesi lähelle kehoasi. Rentoudu ja löysää hartiat.

Push-up-asentoharjoitus

Tällä harjoituksella on sama vaikutus kuin lankkuasennossa. Tässä ovat vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin matolle, kädet vartalon alla.
• Vaihe 2: Nosta vartaloasi ylös, varpaat ylös pilareina ja suorista kädet.
• Vaihe 3: Pidä selkäsi suorana ja kiristä vatsalihaksia. Taivuta käsiäsi ja laske itsesi, kunnes vartalosi koskettaa melkein mattoa. 
• Vaihe 4: Työnnä itsesi ylös ja palaa lähtöasentoon. Toista tämä asento 20-30 kertaa saadaksesi nopeat tulokset.

Käänteinen punnerrusasennon harjoitus

Tehokkaan painonpudotusvaikutuksen lisäksi tämä harjoitus myös pidentää vartaloa, parantaa ensimmäistä kierrosta, kiinteyttää raajoja ja auttaa parantamaan harjoittajan tasapainoa. Tämän asennon vaiheet ovat:

• Vaihe 1: Aloita makuuasennosta kämmenet alaspäin maton takana. Levitä kädet olkapäiden leveydelle ja osoita sormet taaksepäin.
• Vaihe 2: Paina kämmenet ja kantapäät alaspäin. Nosta vartaloasi hitaasti ylös, rentoudu niskaasi, pidä vartalo suorana äläkä laske lantiota. Tässä vaiheessa harjoittajan tulee kuvitella, että vartalo venytetään hartioista jalkoihin.

Käänteiset punnerrusasennon harjoitukset auttavat venyttämään vartaloa ja laihduttamaan tehokkaasti

Tree pose harjoitus

Tämä on yksinkertainen asento, jonka kanssa aloittelijatkin pääsevät helposti alkuun, ja se on tehokas harjoitus, joka antaa sinulle kapean vyötärönympäryksen. Sinun tulee noudattaa näitä ohjeita:

• Vaihe 1: Seiso suorana ja aseta kädet kehosi sivuille.
• Vaihe 2: Nosta vasenta jalkaasi ja tasapainota oikea jalkasi. Hengitä hitaasti, syvään ja nosta kädet pään yläpuolelle, kämmenet yhteen painettuina.
• Vaihe 3: Katse eteenpäin ja suorista selkä. Tässä vaiheessa kehosi kiristyy, joten sinun on rentouduttava ja hengitettävä hitaasti ulos.
• Vaihe 4: Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toisella puolella.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on jakanut kanssasi monia harjoituksia joogamatoilla kotona, perus- ja edistyksellisistä harjoituksista, ja voit ylläpitää optimaalista terveyttä harjoittelemalla näitä asentoja säännöllisesti. Älä unohda vierailla aFamilyToday Blogissa päivittäin saadaksesi lisää helppoja ja tehokkaita harjoituksia, jotka tuovat sinulle terveen elämän ja optimistisen hengen.