Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa. Jos
Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa.
Jos etsit lempeää harjoitusta hauislihaksen vähentämiseksi ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille ja silti sinulla on korkea tehokkuus, älä jätä huomiotta tätä artikkelia. Koska paljastamme sinulle 6 harjoituksen ohjelman, jonka avulla voit laihduttaa hauislihastasi lyhyessä ajassa työkaluilla, jotka ovat helposti saatavilla kotona.
1. Käsien taivutus
Harjoittele lyömään rasvakerrosta hauislihakseen
Tekee:
Seiso suoraan jalat yhdessä. Suorista selkäsi, taivuta polvia. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit korvata sen kivennäisvesipullolla. Aloita kyynärpäät uudelleen. Nosta kädet rintaasi vasten, nosta asteittain käsiäsi pään yläpuolelle niin, että kyynärpääsi ovat suorassa kulmassa. Laske seuraavaksi kädet hitaasti alas. Varmista, että hengität ulos samalla, kun taivutat käsivartta, ja hengität sisään samalla, kun suoristat käsivartta.
2. Triceps-harjoitus tuolin kanssa
Tämä harjoitus vähentää tehokkaasti hauislihaksen rasvaa harjoittamalla tricepsiä.
Toimi seuraavasti:
Tässä harjoituksessa voit käyttää sohvaa tai penkkiä. Seiso muutama jalka tuolin eteen, käännä selkäsi ja aseta kätesi tuolin etureunalle. Laske polvet 90 asteen kulmaan. Taivuta varovasti kyynärpäitäsi ja laske vartalosi mahdollisimman alas. Palaa sitten lähtöasentoon. Huomaa, että sinun on hengitettävä sisään laskeessasi itseäsi ja hengitettävä ulos työntäessäsi ylös.
Triceps-harjoitus on erittäin tehokas tapa vähentää hauislihaksen rasvaa
3. Korkea punnerrusharjoitus
Tämä on myös harjoitus, joka käyttää tricepsiä vähentämään hauislihaksen rasvaa.
Tekee:
Aseta kätesi penkille, kädet hartioiden leveydellä. Tuo jalat yhteen ja pidä ne suorina. Vedä vatsasi sisään. Laske ylävartaloa taivuttamalla kyynärpäitä. Yritä pitää vartalosi suorassa linjassa. Palaa alkuasentoon. Jos taso tuntuu liian vaikealta, voit jalkojen oikaisemisen sijaan taivuttaa polviasi hieman suorituksen aikana ja lisätä sitten harjoituksen vaikeutta vähitellen. Kiinnitä huomiota hengittämiseen laskeutuessasi alas; Hengitä ulos samalla kun nostat itsesi ylös.
4. Seinätyöntöharjoitus
Vaikutus rinta- ja hartialihaksiin
Tekee:
Suorista kädet ja anna kämmenten koskettaa seinää. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Taivuta jalkojasi ja paina sitten vartaloasi seinää vasten ja kaareuta kyynärpääsi. Varmista, että vartalosi pysyy suorana. Hengitä ulos, kun työnnät kehoasi poispäin seinästä, ja hengitä sisään, kun painat seinää vasten.
5. Työnnä alustaa
Harjoitus vaikuttaa voimakkaasti olkapää-, lantio- ja vatsalihaksiin.
Tekee:
Makaa kasvot alaspäin lattialla. Molemmat kädet ovat suorat ja tuettu lattialle. Seuraavaksi taivuta polviasi ja nosta jalat, jalat ristissä. Taivuta nyt kyynärpääsi ja suorita punnerrus pitäen jalat paikoillaan. Hengitä sisään laskeutuessasi lattialle ja hengitä ulos työntäessäsi ylös.
Tämä lattiaharjoitus on nopea tapa menettää hauislihasrasvaa
6. Nyrkkeilyharjoitukset
Vahvan vaikutuksen olkapäälihaksiin pitäisi vähentää tehokkaasti hauislihaksen rasvaa.
Tekee:
Seiso suoraan jalat yhdessä. Astu vasen jalka askel eteenpäin. Taivuta polviasi hieman. Tuo vasen kätesi esiin edessäsi, kyynärpää toista kättäsi. Tuo vasen kätesi esiin edessäsi, kyynärpää toista kättäsi. Lyö ilmaan toistaen käsien ja jalkojen asentoja. Jos harjoitus on liian yksinkertainen, kokeile nyrkkeilypussia.
On tärkeää huomata, että jokaisessa tapauksessa käytä muutama minuutti lämmittelyyn ennen pääharjoitusten suorittamista. Yritä toistaa harjoitukset 15-20 kertaa (kunkin henkilön kunnosta ja terveydestä riippuen).
Yllä on 6 tehokasta tapaa vähentää hauislihaksen rasvaa, joita voit harjoitella kotona ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille. Toivottavasti sinulla on pian pehmeät ja houkuttelevat kädet odotetusti.
Menetelmät
Lähde: Brightside
Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa. Jos
Täysi ja sävyinen 3 kierrosta tekee sinusta varmasti paljon itsevarmemman kuin silloin, kun siinä on liikaa ylimääräistä rasvaa. Ja sitä varten kokeile näitä
Heikko aineenvaihdunta on tärkein syy painonnousuun. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti, katso seuraavat 15 hyvää vinkkiä
Sauna tunnetaan rentouttavana menetelmänä ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Saunalaihtuminen ei kuitenkaan ole monien ihmisten huolenaihe. Koska monet ihmiset ajattelevat, että hikoilu saunan aikana auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
