Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa. Jos
Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa.
Jos etsit lempeää harjoitusta hauislihaksen vähentämiseksi ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille ja silti sinulla on korkea tehokkuus, älä jätä huomiotta tätä artikkelia. Koska paljastamme sinulle 6 harjoituksen ohjelman, jonka avulla voit laihduttaa hauislihastasi lyhyessä ajassa työkaluilla, jotka ovat helposti saatavilla kotona.
1. Käsien taivutus
Harjoittele lyömään rasvakerrosta hauislihakseen
Tekee:
Seiso suoraan jalat yhdessä. Suorista selkäsi, taivuta polvia. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit korvata sen kivennäisvesipullolla. Aloita kyynärpäät uudelleen. Nosta kädet rintaasi vasten, nosta asteittain käsiäsi pään yläpuolelle niin, että kyynärpääsi ovat suorassa kulmassa. Laske seuraavaksi kädet hitaasti alas. Varmista, että hengität ulos samalla, kun taivutat käsivartta, ja hengität sisään samalla, kun suoristat käsivartta.
2. Triceps-harjoitus tuolin kanssa
Tämä harjoitus vähentää tehokkaasti hauislihaksen rasvaa harjoittamalla tricepsiä.
Toimi seuraavasti:
Tässä harjoituksessa voit käyttää sohvaa tai penkkiä. Seiso muutama jalka tuolin eteen, käännä selkäsi ja aseta kätesi tuolin etureunalle. Laske polvet 90 asteen kulmaan. Taivuta varovasti kyynärpäitäsi ja laske vartalosi mahdollisimman alas. Palaa sitten lähtöasentoon. Huomaa, että sinun on hengitettävä sisään laskeessasi itseäsi ja hengitettävä ulos työntäessäsi ylös.
Triceps-harjoitus on erittäin tehokas tapa vähentää hauislihaksen rasvaa
3. Korkea punnerrusharjoitus
Tämä on myös harjoitus, joka käyttää tricepsiä vähentämään hauislihaksen rasvaa.
Tekee:
Aseta kätesi penkille, kädet hartioiden leveydellä. Tuo jalat yhteen ja pidä ne suorina. Vedä vatsasi sisään. Laske ylävartaloa taivuttamalla kyynärpäitä. Yritä pitää vartalosi suorassa linjassa. Palaa alkuasentoon. Jos taso tuntuu liian vaikealta, voit jalkojen oikaisemisen sijaan taivuttaa polviasi hieman suorituksen aikana ja lisätä sitten harjoituksen vaikeutta vähitellen. Kiinnitä huomiota hengittämiseen laskeutuessasi alas; Hengitä ulos samalla kun nostat itsesi ylös.
4. Seinätyöntöharjoitus
Vaikutus rinta- ja hartialihaksiin
Tekee:
Suorista kädet ja anna kämmenten koskettaa seinää. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Taivuta jalkojasi ja paina sitten vartaloasi seinää vasten ja kaareuta kyynärpääsi. Varmista, että vartalosi pysyy suorana. Hengitä ulos, kun työnnät kehoasi poispäin seinästä, ja hengitä sisään, kun painat seinää vasten.
5. Työnnä alustaa
Harjoitus vaikuttaa voimakkaasti olkapää-, lantio- ja vatsalihaksiin.
Tekee:
Makaa kasvot alaspäin lattialla. Molemmat kädet ovat suorat ja tuettu lattialle. Seuraavaksi taivuta polviasi ja nosta jalat, jalat ristissä. Taivuta nyt kyynärpääsi ja suorita punnerrus pitäen jalat paikoillaan. Hengitä sisään laskeutuessasi lattialle ja hengitä ulos työntäessäsi ylös.
Tämä lattiaharjoitus on nopea tapa menettää hauislihasrasvaa
6. Nyrkkeilyharjoitukset
Vahvan vaikutuksen olkapäälihaksiin pitäisi vähentää tehokkaasti hauislihaksen rasvaa.
Tekee:
Seiso suoraan jalat yhdessä. Astu vasen jalka askel eteenpäin. Taivuta polviasi hieman. Tuo vasen kätesi esiin edessäsi, kyynärpää toista kättäsi. Tuo vasen kätesi esiin edessäsi, kyynärpää toista kättäsi. Lyö ilmaan toistaen käsien ja jalkojen asentoja. Jos harjoitus on liian yksinkertainen, kokeile nyrkkeilypussia.
On tärkeää huomata, että jokaisessa tapauksessa käytä muutama minuutti lämmittelyyn ennen pääharjoitusten suorittamista. Yritä toistaa harjoitukset 15-20 kertaa (kunkin henkilön kunnosta ja terveydestä riippuen).
Yllä on 6 tehokasta tapaa vähentää hauislihaksen rasvaa, joita voit harjoitella kotona ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille. Toivottavasti sinulla on pian pehmeät ja houkuttelevat kädet odotetusti.
Menetelmät
Lähde: Brightside
Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa. Jos
Täysi ja sävyinen 3 kierrosta tekee sinusta varmasti paljon itsevarmemman kuin silloin, kun siinä on liikaa ylimääräistä rasvaa. Ja sitä varten kokeile näitä
Heikko aineenvaihdunta on tärkein syy painonnousuun. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti, katso seuraavat 15 hyvää vinkkiä
Sauna tunnetaan rentouttavana menetelmänä ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Saunalaihtuminen ei kuitenkaan ole monien ihmisten huolenaihe. Koska monet ihmiset ajattelevat, että hikoilu saunan aikana auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Kahdeksas hammas, eli viisaudenhammas, voi aiheuttaa kipua ja muita komplikaatioita. Tässä artikkelissa käymme läpi viisaudenhampaan poiston vaarat ja huomioitavat asiat.
Peräpukamat ovat sairaus, joka vaatii huolellista hoitoa leikkauksen jälkeen. Opi, miten hoitaa potilasta oikein toipumisen ja hyvinvoinnin takaamiseksi.
Tällä hetkellä kuntosali on erittäin suosittu liikuntamuoto ja yhä useammat ihmiset haluavat parantaa terveyttään. Joten voivatko peräpukamat mennä kuntosalille?
Lääkkeen yliannostus voi johtaa serotoniinioireyhtymään, joka on hengenvaarallinen tila. Tämän artikkelin avulla saat tietoa oireista, syistä ja hoitomenetelmistä serotoniinioireyhtymän ehkäisemiseksi.
