Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa. Jos
Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa.
Jos etsit lempeää harjoitusta hauislihaksen vähentämiseksi ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille ja silti sinulla on korkea tehokkuus, älä jätä huomiotta tätä artikkelia. Koska paljastamme sinulle 6 harjoituksen ohjelman, jonka avulla voit laihduttaa hauislihastasi lyhyessä ajassa työkaluilla, jotka ovat helposti saatavilla kotona.
1. Käsien taivutus
Harjoittele lyömään rasvakerrosta hauislihakseen
Tekee:
Seiso suoraan jalat yhdessä. Suorista selkäsi, taivuta polvia. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit korvata sen kivennäisvesipullolla. Aloita kyynärpäät uudelleen. Nosta kädet rintaasi vasten, nosta asteittain käsiäsi pään yläpuolelle niin, että kyynärpääsi ovat suorassa kulmassa. Laske seuraavaksi kädet hitaasti alas. Varmista, että hengität ulos samalla, kun taivutat käsivartta, ja hengität sisään samalla, kun suoristat käsivartta.
2. Triceps-harjoitus tuolin kanssa
Tämä harjoitus vähentää tehokkaasti hauislihaksen rasvaa harjoittamalla tricepsiä.
Toimi seuraavasti:
Tässä harjoituksessa voit käyttää sohvaa tai penkkiä. Seiso muutama jalka tuolin eteen, käännä selkäsi ja aseta kätesi tuolin etureunalle. Laske polvet 90 asteen kulmaan. Taivuta varovasti kyynärpäitäsi ja laske vartalosi mahdollisimman alas. Palaa sitten lähtöasentoon. Huomaa, että sinun on hengitettävä sisään laskeessasi itseäsi ja hengitettävä ulos työntäessäsi ylös.
Triceps-harjoitus on erittäin tehokas tapa vähentää hauislihaksen rasvaa
3. Korkea punnerrusharjoitus
Tämä on myös harjoitus, joka käyttää tricepsiä vähentämään hauislihaksen rasvaa.
Tekee:
Aseta kätesi penkille, kädet hartioiden leveydellä. Tuo jalat yhteen ja pidä ne suorina. Vedä vatsasi sisään. Laske ylävartaloa taivuttamalla kyynärpäitä. Yritä pitää vartalosi suorassa linjassa. Palaa alkuasentoon. Jos taso tuntuu liian vaikealta, voit jalkojen oikaisemisen sijaan taivuttaa polviasi hieman suorituksen aikana ja lisätä sitten harjoituksen vaikeutta vähitellen. Kiinnitä huomiota hengittämiseen laskeutuessasi alas; Hengitä ulos samalla kun nostat itsesi ylös.
4. Seinätyöntöharjoitus
Vaikutus rinta- ja hartialihaksiin
Tekee:
Suorista kädet ja anna kämmenten koskettaa seinää. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan. Taivuta jalkojasi ja paina sitten vartaloasi seinää vasten ja kaareuta kyynärpääsi. Varmista, että vartalosi pysyy suorana. Hengitä ulos, kun työnnät kehoasi poispäin seinästä, ja hengitä sisään, kun painat seinää vasten.
5. Työnnä alustaa
Harjoitus vaikuttaa voimakkaasti olkapää-, lantio- ja vatsalihaksiin.
Tekee:
Makaa kasvot alaspäin lattialla. Molemmat kädet ovat suorat ja tuettu lattialle. Seuraavaksi taivuta polviasi ja nosta jalat, jalat ristissä. Taivuta nyt kyynärpääsi ja suorita punnerrus pitäen jalat paikoillaan. Hengitä sisään laskeutuessasi lattialle ja hengitä ulos työntäessäsi ylös.
Tämä lattiaharjoitus on nopea tapa menettää hauislihasrasvaa
6. Nyrkkeilyharjoitukset
Vahvan vaikutuksen olkapäälihaksiin pitäisi vähentää tehokkaasti hauislihaksen rasvaa.
Tekee:
Seiso suoraan jalat yhdessä. Astu vasen jalka askel eteenpäin. Taivuta polviasi hieman. Tuo vasen kätesi esiin edessäsi, kyynärpää toista kättäsi. Tuo vasen kätesi esiin edessäsi, kyynärpää toista kättäsi. Lyö ilmaan toistaen käsien ja jalkojen asentoja. Jos harjoitus on liian yksinkertainen, kokeile nyrkkeilypussia.
On tärkeää huomata, että jokaisessa tapauksessa käytä muutama minuutti lämmittelyyn ennen pääharjoitusten suorittamista. Yritä toistaa harjoitukset 15-20 kertaa (kunkin henkilön kunnosta ja terveydestä riippuen).
Yllä on 6 tehokasta tapaa vähentää hauislihaksen rasvaa, joita voit harjoitella kotona ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille. Toivottavasti sinulla on pian pehmeät ja houkuttelevat kädet odotetusti.
Menetelmät
Lähde: Brightside
Pidätkö itseäsi "ylikokoisten" hauislihasten takia? Älä huoli. Näytämme sinulle, kuinka voit tehokkaasti ja nopeasti menettää hauisrasvaa ilman paljon aikaa. Jos
Täysi ja sävyinen 3 kierrosta tekee sinusta varmasti paljon itsevarmemman kuin silloin, kun siinä on liikaa ylimääräistä rasvaa. Ja sitä varten kokeile näitä
Heikko aineenvaihdunta on tärkein syy painonnousuun. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti, katso seuraavat 15 hyvää vinkkiä
Sauna tunnetaan rentouttavana menetelmänä ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Saunalaihtuminen ei kuitenkaan ole monien ihmisten huolenaihe. Koska monet ihmiset ajattelevat, että hikoilu saunan aikana auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
