Haitalliset ruokailutottumukset heikentävät immuunijärjestelmää

Immuunijärjestelmä on kehomme suojakilpi. Mutta jotkut epäterveelliset ruoat ja tavat heikentävät tätä toimintaa.

Kuulemme usein elintarvikkeista, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. Mutta sen lisäksi on myös elintarvikkeita, jotka heikentävät kehon immuunitoimintaa. Covid-19-pandemian kautta, joka pakottaa meidät ajattelemaan terveyttämme uudelleen ja olemaan vakavampi terveydestämme huolehtimisessa. Varsinkin ruokavalion, päivittäisten toimintojen kautta.

Liian monien alkoholijuomien juominen

Viini on terveellinen juoma, jos osaamme käyttää sitä oikein. Yksi lasillinen viiniä päivässä naisille ja kaksi miehille on terve tapa, mutta tämän annoksen ylittäminen, jopa lyhyeksi ajaksi, voi heikentää immuunivastetta. Erityisesti lisääntynyt keuhkokuumeen ja akuuttien hengitystieoireyhtymien (ARDS) riski, lisääntynyt veriinfektioiden riski , suurempi postoperatiivisten komplikaatioiden määrä, huono haavan paraneminen, viivästynyt toipuminen infektion jälkeen.

Haitalliset ruokailutottumukset heikentävät immuunijärjestelmääAlkoholijuomat aiheuttavat immunosuppression.

Suolan ja sokerin väärinkäyttö

Suola ja sokeri ovat aterioissamme kaksi perusmaustetta. Mutta jos sitä käytetään liikaa, siihen liittyy myös monia terveysriskejä. 

Korkean verenpaineen kaltaisten vaikutusten lisäksi liiallinen suolan syöminen voi myös johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Näin ollen, kun munuaiset erittävät ylimääräistä natriumia kehossa olevan liian suuren suolan vuoksi, tämä prosessi voi aiheuttaa dominoilmiön, joka vähentää kehon kykyä torjua bakteeri-infektioita. "Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden" mukaan terveille aikuisille suositeltu päivittäinen natriumpitoisuus on alle 2 300 mg, joka vastaa 1 teelusikallista suolaa, mikä on pienempi kuin todellinen keskimääräinen saanti 3 440 mg. Vähentääksesi suolan tarvetta voit yhdistää ruokaan muiden mausteiden ja yrttien kanssa.

Älä käytä liikaa suolaa aterioissa.

Lisäksi ylimääräisen sokerin vähentäminen on myös hyvä tapa sekä immuunijärjestelmälle että mielenterveydelle. Liika sokerin syöminen hidastaa bakteereja torjuvien immuunisolujen tuotantoa. Naisille suositellaan enintään 24 grammaa sokeria (4 teelusikallista) päivässä ja miehille 36 grammaa (9 teelusikallista) päivässä.

Joillakin ihmisillä on tapana syödä makeisia stressaantuneena, mutta makeanhimon voittamiseksi voit keskustella ystävien kanssa, pelata pelejä, harjoitella tai harjoitella meditaatiota vähentääksesi tarvetta syödä, juoda.

Liian paljon kofeiinia juomalla

Kahvissa ja teessä on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyviä tulehduksen torjuntaan, mutta liiallinen kofeiini voi tehdä sinut unettomaksi, lisätä tulehdusta ja vaikuttaa vastustuskykyyn. 

Immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi lopeta ravitsemattomien kofeiinipitoisten juomien juominen, jotka on valmistettu sokerista tai keinotekoisista makeutusaineista, kuten virvoitusjuomista ja energiajuomista. Älä myöskään juo teetä ja kahvia vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta unen laatu ei heikkene.

Haitalliset ruokailutottumukset heikentävät immuunijärjestelmääKofeiinia sisältävien juomien runsas juominen vaikuttaa vastustuskykyyn.

Ruokavaliosuunnitelma ilman kuitua

Kuitu on tärkeä ainesosa, joka tukee ruuansulatuksen terveyttä , vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää tulehdustekijöitä. Riittävä kuidun saanti edistää myös parempaa unta. 

Keho tarvitsee päivittäin noin 25 grammaa kuitua naisilla ja 38 grammaa miehillä. Kuitupitoisia ruokia ovat: vihannekset, hedelmät, täysjyvät, pavut (pavut, linssit, herneet, kikherneet).

Ei syö tarpeeksi vihreitä vihanneksia

Sen lisäksi, että ne tarjoavat runsaasti kuitua, niissä on myös monia immuunitoiminnan kannalta tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit sekä B9-vitamiinit, jotka tarjoavat bioaktiivisia yhdisteitä, jotka auttavat optimoimaan suoliston vastustuskykyä. Asiantuntijat suosittelevat syömään enemmän ristikukkaisia ​​vihanneksia, mukaan lukien lehtikaali, parsakaali, kaali ja ruusukaali.


Leave a Comment

Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?

Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?

Tässä artikkelissa käsitellään suurentunutta pernaa ja siihen liittyvää ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio on avainasemassa pernan terveyden ylläpitämisessä.

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

Liity aFamilyToday Healthiin oppiaksesi 3-vuotiaiden lasten tottumusten ja ravinnon muutoksista, jotta voit huolehtia heistä kokonaisvaltaisesti.

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Kuiva, hilseilevä iho raskauden aikana on yleinen sairaus, joka ei ole vaarallinen, mutta on epämiellyttävä raskaana oleville naisille.

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

aFamilyToday Health esittelee hyvää ruokaa raskaana oleville äideille, jotka voivat vielä työskennellessään syödä terveellisesti ja joilla on kaikki sikiölle tarpeelliset ravintoaineet.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.