Et ehkä tiedä magnesiumista ja sen roolista terveydessä

Elimistö tarvitsee vain riittävän määrän magnesiumia osallistuakseen lihasten, hermojen, sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyyn... Mitä seurauksia magnesiumin puutteesta tai ylimäärästä on? Kuinka täydentää magnesiumia ruuan kautta?

Magnesium on kivennäisaine, joka on hyödyllinen sydämelle, hermoille ja aineenvaihdunnolle… Jos et tiedä paljoakaan tämän mineraalin suurista eduista, katso alla olevan artikkelin tiedot jakaaksesi ne kanssasi.

Magnesiumin ominaisuudet

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista. Kehon elintärkeät toiminnot tarvitsevat tämän mineraalin osallistumista. Päivittäinen siedettävä magnesiummäärä voi olla jopa 300-400 mg/vrk. Magnesium on osa koentsyymeistä, jotka osallistuvat kehon kemiallisten reaktioiden katalysointiin.

Magnesiumia ladataan kehoon yhdistemuodossa.

Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine

Magnesiumin rooli elimistössä

Magnesium vaikuttaa monin tavoin elävään elimistöön ja ehkäisee sairauksia. Magnesiumin puute on riskitekijä ihmisten terveydelle.

Lihastoimintaan liittyvä

Lihassupistukset tai kehon lihakset edellyttävät kaikki magnesium-ionien läsnäoloa. Siksi magnesium auttaa säätelemään lihasten toimintaa. Kouristukset raskauden aikana ovat hyvin yleisiä raskaana olevilla naisilla. Kalsiumin puutteen syyn lisäksi magnesiumin puute aiheuttaa myös tämän tilan.

Hyödyllinen sydämelle

Magnesiumin puute liittyy lisääntyneeseen aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Koska magnesium osallistuu lihasten toimintaan tai sydänlihaksen supistumiseen. Sydän lyö epäsäännöllisesti, nopeasti tai hitaasti, mikä aiheuttaa rytmihäiriöitä ja verenpurkaustoimintoja kehossa.

Estä diabetes

Magnesiumin ja verensokeria alentavan hormonin insuliinin välistä suhdetta on tutkittu ja osoitettu kivennäismagnesiumin vaikutuksella. Diabetes on sairaus, joka aiheuttaa solujen herkkyyden insuliinille, jolloin insuliini ei pysty säätelemään soluja imemään sokeria. Ilman magnesiumia solut menettävät myös herkkyytensä insuliinille. Tämä johtaa lisääntyneeseen diabeteksen riskiin kehossa.

Magnesium vaikuttaa insuliinihormoniin

Neurologisten sairauksien ehkäisy

Neurologisia sairauksia voi ilmaantua, kun magnesiumin puutos kuten ahdistuneisuus, stressi, migreeni, muistinmenetys vanhuudessa tai Alzheimerin tauti ... Magnesiumia lisätään myös masennuksen - tila henkisen ja psyykkisen vajaatoiminnan - hoitoon.

Vahvistaa luita

D-vitamiinin lisäksi magnesiumilla on myös rooli kalsiumin imeytymisessä, mikä tuo kalsiumia luihin. Magnesiumin puute aiheuttaa myös osteoporoosia, selkäkipuja ja nivelkipuja. Siksi luiden kalsium- ja D-vitamiinilisät yhdistetään usein magnesiumin kanssa tehokkuuden lisäämiseksi.

Kuinka paljon magnesiumia ihmiskeho tarvitsee päivässä?

Kehon päivittäin tarvitsema magnesiumin määrä riippuu kohteesta, iästä ja kunkin vaiheen tarpeista. Erityisesti seuraavasti:

• Alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille, jotka ovat edelleen rintaruokinnassa tai korvikkeella, ei tarvita ulkoista magnesiumlisää. Tällä hetkellä äitien tarvitsee vain saada riittävästi magnesiumia ruokavalionsa kautta erittyäkseen äidinmaitoon.
• Alle 3-vuotiaat tarvitsevat 80 mg magnesiumia päivässä.
• 3-12-vuotiaat lapset tarvitsevat 120-240 mg/vrk.
• Nuoret ja aikuiset: 360-410 mg/vrk.
• Raskaana olevat naiset tarvitsevat 350 mg/vrk raskauden aikana.

Merkkejä magnesiumin puutteesta kehossa

Magnesiumilla on niin suuria terveysvaikutuksia, magnesiumin puutos aiheuttaa myös monia vakavia seurauksia, mutta onneksi magnesiumin puutos on tavallisella ihmisellä harvinaista. Potilaat, joilla on suuri riski saada magnesiumin puutos, kuten alkoholismi, imeytymishäiriöt, diabetes ... heikentyneen magnesiumin imeytymisen vuoksi.

Akuutti ripuli elektrolyyttihäviöineen johtaa magnesiumin puutteeseen.

Joitakin merkkejä magnesiumin puutteesta ilmenee, kuten:

• Väsymys, letargia, haluttomuus syödä;
• Pahoinvointi ja oksentelu;
• Kutina koko kehossa;
• Yleisimmät kouristukset ovat raskaana olevat äidit;
• sydämentykytys, sydänkohtaus;
• Kouristukset;
• Levoton, ahdistunut, kiihtynyt olo;
• Nukkumisvaikeudet, unettomuus.

Ahdistuneisuus ja levottomuus ovat merkkejä magnesiumin puutteesta

Jotta tiedät tarkan kehon magnesiumin puutteen, sinun on otettava verikoe. Normaali magnesiumpitoisuus veressä vaihtelee välillä 0,7-1,1 mmol/l.

Onko liian paljon magnesiumia vaarallista?

Kun elimistö saa liikaa magnesiumia, se poistuu virtsateiden kautta itsestään. Jos magnesiumin määrä pysähtyy liikaa, se aiheuttaa myös haittaa keholle, kuten:

• Ensimmäinen vaikutus on ruuansulatusjärjestelmään. Liiallinen magnesium aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, ripulia .
• Liiallinen magnesium aiheuttaa haitallisia vaikutuksia munuaisiin, sydämeen, keskittymiseen, ahdistuneisuuteen...

Normaalisti syödessä ei siis tarvitse lisätä magnesiumia, paitsi niille koehenkilöille, magnesiumin tarpeen lisäämisen ajan määrää lääkäri.

Magnesiumia sisältävät ruoat

Magnesiumia on runsaasti jokapäiväisessä ruoassa, joten magnesiumin puutos on harvinaista. Magnesiumia sisältävät ruoat, kuten:

• Suklaa sisältää runsaasti magnesiumia, sydämelle terveellistä antioksidanttia.
• Magnesiumia sisältävät hedelmät, kuten avokadot ja banaanit.
• Pähkinät, kuten mantelit, cashewpähkinät... sopivat erittäin hyvin raskaana olevien naisten välipalaksi ja magnesiumin lähteeksi raskauden aikana.
• Täysjyvät, kuten soijapavut, ohra...
• Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, pinaatti...

Ruoat, joissa on paljon magnesiumia

Yllä oleva artikkeli on antanut täydelliset tiedot magnesiummineraaleista. Magnesiumilla on monia vaikutuksia kehoon, koska se lisää jokaiselle esineelle tarvittavan oikean määrän magnesiumia tasapainottamaan kehon toimintaa.