Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä. Harjoittele kovasti
Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä.
Pidä huolta liikunnasta
Liikunnan merkitystä terveydellemme ei voi kiistää. Harjoittelu voi lisätä korkeatiheyksisten lipoproteiinien - yleisesti tunnettu hyvänä kolesterolina - HDL-pitoisuutta ja vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien, huonon kolesterolin - LDL:n määrää.
Liikunta lisää hyvää kolesterolia (HDL) ja alentaa huonoa kolesterolia (LDL).
Harjoittelun ei välttämättä tarvitse olla korkealla intensiteetillä, vain 30 minuutin kävely päivässä auttaa säätelemään sydän- ja verisuonijärjestelmää, vakauttamaan sykettä, lisäämään joustavuutta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä .
Säännöllinen lääkärintarkastus
Käy lääkärissäsi säännöllisesti (mieluiten 6 kuukauden välein), koska kehossamme on tapahtunut merkittäviä muutoksia kuuden kuukauden aikana ja sairaus voi ilmaantua milloin tahansa. Siksi sinun tulee käydä lääkärissä tarkistamassa kolesteroli, verensokeri ja muut diabeteksen merkit, verenpaine, jotta tiedät varmasti nykyisen terveydentilasi. Jos sinulla on sydän- ja verisuonitautien riski, lääkärisi opastaa sinua mukauttamaan ruokavaliotasi, asumistasi, työskentelyäsi, liikuntaasi jne. sopivimmalla tavalla. Terveytesi tietäminen auttaa sinua pysymään terveenä.
Vähennä haitallisten rasvojen määrää
Vähärasvaista ruokavaliota pidetään "kilvenä", joka auttaa sinua torjumaan sydän- ja verisuonitautien riskiä. Rekonstituoidut ja tyydyttyneet rasvat lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, koska ne nostavat LDL-kolesterolitasoa. Näitä haitallisia rasvoja löytyy yleisesti pikaruoista, leivonnaisista, voista, kuten margariinista, ja pakatuista elintarvikkeista. Korvaa nämä rasvat oliiviöljyllä, koska oliiviöljyssä on paljon kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat voivat vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla LDL-kolesterolia ja edistämällä veren hyytymistä normaalisti, kun niitä käytetään kohtuudella.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että päivittäisissä aterioissa tulisi olla vain noin 1 % tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, jotta sydän- ja verisuonisairauksia voidaan ehkäistä tehokkaasti.
Syö paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja kalaa
Vihreiden vihannesten ravintoaineet ovat erittäin runsaita ja erittäin hyviä sydämelle
Vihreiden vihannesten ravintoaineet ovat erittäin runsaita. Lisäksi ne sisältävät myös antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia verisuonille, mikä auttaa edistämään sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Vihannekset ja hedelmät auttavat myös poistamaan plakkia valtimoissa.
Hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, banaanit ja sienet jne. sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta. Lääkärit suosittelevat syömään 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia (kolme erilaista vihannesta ja kaksi erilaista hedelmää) päivässä varmistaakseen, että saat kehosi tarvitsemien ravintoaineiden tasapainon.
Lisäksi kalaruokien lisääminen päivittäiseen ruokalistaan on myös tärkeä keino ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, erityisesti kaloja. Sinun tulisi lisätä kalaa, kuten lohta, sardiinia, omega 3 kalaöljyä... ruokavalioosi 2 kertaa viikossa auttaa kehoasi vähentämään sydänsairauksien riskiä, koska omega 4 -rasvahapot alentavat verenpainetta ja triglyseridejä.
Tupakointi kielletty
Sydänsairauksien ehkäisemiseksi et saa ehdottomasti tupakoida. Tupakoitsijoilla on kahdesta neljään kertaa suurempi riski sairastua sepelvaltimotautiin kuin tupakoimattomilla. Samalla tupakointi myös kaventaa valtimoita, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Tupakoitsijoilla on todennäköisemmin verihyytymiä, jotka voivat myös johtaa sydänkohtauksiin .
Varsinkin jos tupakoit, myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat "passiivista savua". Tällä on suuri vaikutus ympärilläsi olevien terveyteen. Ihmiset, jotka eivät tupakoi, mutta altistuvat säännöllisesti passiiviselle tupakoinnille, ovat myös vaarassa sairastua sydänsairauksiin.
Lisäravinteet Momogalla miehille ja Womegalla naisille (naisille) auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä
Bao Bao
Vaikka miehille on olemassa monia sydän- ja verisuonivalmisteita, asiantuntijat suosittelevat, että miehet käyttävät Momogaa miehille? Joten mikä on niin erikoista miesten Momossa?
Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä. Harjoittele kovasti
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
