Estä sydän- ja verisuonisairauksia 5 yksinkertaisella vinkillä

Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä. Harjoittele kovasti

Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä. 

Pidä huolta liikunnasta

Liikunnan merkitystä terveydellemme ei voi kiistää. Harjoittelu voi lisätä korkeatiheyksisten lipoproteiinien - yleisesti tunnettu hyvänä kolesterolina - HDL-pitoisuutta ja vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien, huonon kolesterolin - LDL:n määrää.

Liikunta lisää hyvää kolesterolia (HDL) ja alentaa huonoa kolesterolia (LDL).

Harjoittelun ei välttämättä tarvitse olla korkealla intensiteetillä, vain 30 minuutin kävely päivässä auttaa säätelemään sydän- ja verisuonijärjestelmää, vakauttamaan sykettä, lisäämään joustavuutta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä .

Säännöllinen lääkärintarkastus

Käy lääkärissäsi säännöllisesti (mieluiten 6 kuukauden välein), koska kehossamme on tapahtunut merkittäviä muutoksia kuuden kuukauden aikana ja sairaus voi ilmaantua milloin tahansa. Siksi sinun tulee käydä lääkärissä tarkistamassa kolesteroli, verensokeri ja muut diabeteksen merkit, verenpaine, jotta tiedät varmasti nykyisen terveydentilasi. Jos sinulla on sydän- ja verisuonitautien riski, lääkärisi opastaa sinua mukauttamaan ruokavaliotasi, asumistasi, työskentelyäsi, liikuntaasi jne. sopivimmalla tavalla. Terveytesi tietäminen auttaa sinua pysymään terveenä.

Vähennä haitallisten rasvojen määrää

Vähärasvaista ruokavaliota pidetään "kilvenä", joka auttaa sinua torjumaan sydän- ja verisuonitautien riskiä. Rekonstituoidut ja tyydyttyneet rasvat lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​koska ne nostavat LDL-kolesterolitasoa. Näitä haitallisia rasvoja löytyy yleisesti pikaruoista, leivonnaisista, voista, kuten margariinista, ja pakatuista elintarvikkeista. Korvaa nämä rasvat oliiviöljyllä, koska oliiviöljyssä on paljon kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat voivat vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla LDL-kolesterolia ja edistämällä veren hyytymistä normaalisti, kun niitä käytetään kohtuudella.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että päivittäisissä aterioissa tulisi olla vain noin 1 % tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, jotta sydän- ja verisuonisairauksia voidaan ehkäistä tehokkaasti.

Syö paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja kalaa

Vihreiden vihannesten ravintoaineet ovat erittäin runsaita ja erittäin hyviä sydämelle

Vihreiden vihannesten ravintoaineet ovat erittäin runsaita. Lisäksi ne sisältävät myös antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia verisuonille, mikä auttaa edistämään sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Vihannekset ja hedelmät auttavat myös poistamaan plakkia valtimoissa.

Hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, banaanit ja sienet jne. sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta. Lääkärit suosittelevat syömään 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia (kolme erilaista vihannesta ja kaksi erilaista hedelmää) päivässä varmistaakseen, että saat kehosi tarvitsemien ravintoaineiden tasapainon.

Lisäksi kalaruokien lisääminen päivittäiseen ruokalistaan ​​on myös tärkeä keino ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, erityisesti kaloja. Sinun tulisi lisätä kalaa, kuten lohta, sardiinia, omega 3 kalaöljyä... ruokavalioosi 2 kertaa viikossa auttaa kehoasi vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​koska omega 4 -rasvahapot alentavat verenpainetta ja triglyseridejä.

Tupakointi kielletty

Sydänsairauksien ehkäisemiseksi et saa ehdottomasti tupakoida. Tupakoitsijoilla on kahdesta neljään kertaa suurempi riski sairastua sepelvaltimotautiin kuin tupakoimattomilla. Samalla tupakointi myös kaventaa valtimoita, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Tupakoitsijoilla on todennäköisemmin verihyytymiä, jotka voivat myös johtaa sydänkohtauksiin .

Varsinkin jos tupakoit, myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat "passiivista savua". Tällä on suuri vaikutus ympärilläsi olevien terveyteen. Ihmiset, jotka eivät tupakoi, mutta altistuvat säännöllisesti passiiviselle tupakoinnille, ovat myös vaarassa sairastua sydänsairauksiin.

Lisäravinteet Momogalla miehille ja Womegalla naisille (naisille) auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä

Bao Bao