Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä. Harjoittele kovasti
Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä.
Pidä huolta liikunnasta
Liikunnan merkitystä terveydellemme ei voi kiistää. Harjoittelu voi lisätä korkeatiheyksisten lipoproteiinien - yleisesti tunnettu hyvänä kolesterolina - HDL-pitoisuutta ja vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien, huonon kolesterolin - LDL:n määrää.
Liikunta lisää hyvää kolesterolia (HDL) ja alentaa huonoa kolesterolia (LDL).
Harjoittelun ei välttämättä tarvitse olla korkealla intensiteetillä, vain 30 minuutin kävely päivässä auttaa säätelemään sydän- ja verisuonijärjestelmää, vakauttamaan sykettä, lisäämään joustavuutta ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä .
Säännöllinen lääkärintarkastus
Käy lääkärissäsi säännöllisesti (mieluiten 6 kuukauden välein), koska kehossamme on tapahtunut merkittäviä muutoksia kuuden kuukauden aikana ja sairaus voi ilmaantua milloin tahansa. Siksi sinun tulee käydä lääkärissä tarkistamassa kolesteroli, verensokeri ja muut diabeteksen merkit, verenpaine, jotta tiedät varmasti nykyisen terveydentilasi. Jos sinulla on sydän- ja verisuonitautien riski, lääkärisi opastaa sinua mukauttamaan ruokavaliotasi, asumistasi, työskentelyäsi, liikuntaasi jne. sopivimmalla tavalla. Terveytesi tietäminen auttaa sinua pysymään terveenä.
Vähennä haitallisten rasvojen määrää
Vähärasvaista ruokavaliota pidetään "kilvenä", joka auttaa sinua torjumaan sydän- ja verisuonitautien riskiä. Rekonstituoidut ja tyydyttyneet rasvat lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, koska ne nostavat LDL-kolesterolitasoa. Näitä haitallisia rasvoja löytyy yleisesti pikaruoista, leivonnaisista, voista, kuten margariinista, ja pakatuista elintarvikkeista. Korvaa nämä rasvat oliiviöljyllä, koska oliiviöljyssä on paljon kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat voivat vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla LDL-kolesterolia ja edistämällä veren hyytymistä normaalisti, kun niitä käytetään kohtuudella.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että päivittäisissä aterioissa tulisi olla vain noin 1 % tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, jotta sydän- ja verisuonisairauksia voidaan ehkäistä tehokkaasti.
Syö paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja kalaa
Vihreiden vihannesten ravintoaineet ovat erittäin runsaita ja erittäin hyviä sydämelle
Vihreiden vihannesten ravintoaineet ovat erittäin runsaita. Lisäksi ne sisältävät myös antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia verisuonille, mikä auttaa edistämään sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Vihannekset ja hedelmät auttavat myös poistamaan plakkia valtimoissa.
Hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, banaanit ja sienet jne. sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta. Lääkärit suosittelevat syömään 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia (kolme erilaista vihannesta ja kaksi erilaista hedelmää) päivässä varmistaakseen, että saat kehosi tarvitsemien ravintoaineiden tasapainon.
Lisäksi kalaruokien lisääminen päivittäiseen ruokalistaan on myös tärkeä keino ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, erityisesti kaloja. Sinun tulisi lisätä kalaa, kuten lohta, sardiinia, omega 3 kalaöljyä... ruokavalioosi 2 kertaa viikossa auttaa kehoasi vähentämään sydänsairauksien riskiä, koska omega 4 -rasvahapot alentavat verenpainetta ja triglyseridejä.
Tupakointi kielletty
Sydänsairauksien ehkäisemiseksi et saa ehdottomasti tupakoida. Tupakoitsijoilla on kahdesta neljään kertaa suurempi riski sairastua sepelvaltimotautiin kuin tupakoimattomilla. Samalla tupakointi myös kaventaa valtimoita, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Tupakoitsijoilla on todennäköisemmin verihyytymiä, jotka voivat myös johtaa sydänkohtauksiin .
Varsinkin jos tupakoit, myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat "passiivista savua". Tällä on suuri vaikutus ympärilläsi olevien terveyteen. Ihmiset, jotka eivät tupakoi, mutta altistuvat säännöllisesti passiiviselle tupakoinnille, ovat myös vaarassa sairastua sydänsairauksiin.
Lisäravinteet Momogalla miehille ja Womegalla naisille (naisille) auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä
Bao Bao
Vaikka miehille on olemassa monia sydän- ja verisuonivalmisteita, asiantuntijat suosittelevat, että miehet käyttävät Momogaa miehille? Joten mikä on niin erikoista miesten Momossa?
Näiden äärimmäisen yksinkertaisten sydänsairauksien ehkäisyvinkkien avulla voit olla varma omasta sydämesi terveydestä. Harjoittele kovasti
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.
