Epäaktiivisuus: Varoitus sappikivien aiheuttamisvaarasta

Jos harjoittelet säännöllisesti, voit ehkäistä sappikivet, jopa auttaa sinua elämään kivien kanssa ja rajoittaa kipuoireita. Toisaalta, jos et ole aktiivinen, sinulla on suurempi riski saada sappikivet.

Miksi passiivisuus aiheuttaa sappikiviä? Harjoittele kuinka ehkäistä tämä sairaus? Katso seuraava artikkeli selvittääksesi.

Epäaktiivisuus aiheuttaa sappikiviä

Mitä ovat sappikivet?

Liikkumattomuus lisää sappikivien riskiä

Sappikivi on tila, jossa sappitiehyissä muodostuu kiviä, jotka aiheuttavat pysähtyneisyyttä ja sapen virtauksen estämistä. Noin 80 % sappikivitapauksista johtuu pääasiassa sapen liiallisesta kolesterolista, joka ylittää sappisuolojen liukoisuuden. Loput 20 % ovat sappipigmenttikiviä, jotka liittyvät epätavallisen korkeisiin sappipigmentin bilirubiinipitoisuuksiin.

Sappikivitaudilla on kaksi perusvaikutusta. Ensimmäinen on sapen pysähtyminen, mikä estää sapen pääsyn suolistoon riittävästi sulattamaan ruokaa. Sappien ansiosta jopa 40 % ruoan rasvasta sulautuu ja imeytyy ja 100 % rasvasta sulautuu. Joten sapen pysähtyminen saa ruoansulatuskanavan toimimaan huonosti.

Mitä tulee toiseen vaikutukseen, sapen tukkeutuminen yhteisen sappitiehyen ontelossa aiheuttaa kolestaasin taaksepäin suuntautuvan. Sappi kerääntyy liikaa, jolloin kertyminen palaa alueelle, joka on tuottanut sen, mikä laajentaa maksan ja sappirakon sappitiehyitä. Kun ylivenytys aiheuttaa voimakasta kipua.

90 % potilaista, joilla on sappikivet, johtuu kolangiitista, kolekystiitistä. Sappikivet voivat aiheuttaa sappien tukkeuma jaksoissa, jos ne ovat pitkittyneet, ne voivat johtaa kolangiittiin, akuuttiin tai krooniseen kolekystiittiin, akuuttiin haimatulehdukseen, sappitieinfektiosta johtuvaan vakavampaan sokkiin, sappirakon nekroosiin, vatsakalvontulehdukseen, sepsikseen… Jos sitä ei hoideta nopeasti ja viipymättä, se voi jopa johtaa aiheuttaa kuoleman.

Hoidon jälkeen sappikivet voivat uusiutua. Kun kivi on vielä kehossa eikä potilaalla ole muutosta passiivisissa elämäntavoissa, sitä on vaikea parantaa kokonaan.

Kuka on altis sappikiville?

Yleisimpiä ovat naiset, lihavat, monisynnyttäjät, pitkäaikainen ehkäisyvalmisteiden käyttö.

Toimistotyöntekijät, henkiset työntekijät, laiskot treenaamaan, urheilevat harvoin.

Ihmiset, joille on tehty mahalaukun poisto, ileostomia.

Ihmiset, joilla on loisinfektioita, erityisesti helminttiinfektioita .

Ihmiset, jotka syövät epäsäännöllisesti, syövät myöhään illalla tai syövät paljon rasvaa.

Kuinka ehkäistä sappikiviä?

Tieteellinen ruokavalio

Useimmat kivet muodostuvat kolesterolikertymistä. Koska kolesteroli on helpoimmin kiteytyvä aine sapessa, potilaiden tulee rajoittaa kolesterolipitoisten ruokien syömistä. Jos kolesterolia on liikaa, sappihapot eivät liukene tarpeeksi kiteytymään ja muodostamaan sappikiviä. Erityisesti, älä syö ruokia, kuten munankeltuaisia, eläinelimiä, kuten sydän, maksa, aivot... Viikon ei pitäisi syödä enempää kuin kolme munaa ja enintään yksi sydän.

Älä syö enempää kuin yhden sydämen viikossa

On tarpeen lisätä sappitiehyiden toimintaa kivien poistamiseksi. Ruoat, jotka lisäävät sapen liikkuvuutta, lisäävät sappilihasten ja suoliston motiliteettia. Voidaan mainita, että maito, MgSO4-jauhelääkepakkaus, vihannekset... lisäävät sapen liikettä selvästi. Loppuvaikutuksena on tasainen sapen poisto ja vähentynyt saostuminen. Sinun on myös lisättävä ruokavalioosi paljon kasviksia, vähintään 500 g kasviksia päivässä. Jos et halua syödä vihanneksia, sinun tulee myös muuttaa tätä tapaa hyvän terveyden vuoksi.

Meidän on pidettävä 3 ateriaa päivässä, vaikka meillä ei ole aikaa. Koska sappi erittyy jatkuvasti, jos syömme 3 ateriaa päivässä, sapen kerääntymisen mahdollisuutta ei ole. Näin poistamme uusiutuvien sappikivien riskin. Älä jätä aamiaista väliin ennen puolen päivän syömistä. Tämä aiheuttaa enemmän haittaa kuin uskommekaan.  

Lisää liikettä

Harjoittele sappikivien ehkäisemiseksi

Jos sinulla ei ole sappikiviä, intensiivinen harjoittelu voi vähentää riskiäsi saada kiviä ja sappikivien aiheuttamia komplikaatioita. European Journal of Gastroenterology and Hepatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta harjoittavat ihmiset vähensivät riskiään sairastua sappikiviin 70 prosenttia viiden vuoden jälkeen. Ihmiset, jotka harjoittelevat alhaisella teholla, vähentävät myös sappikivien akuuttien oireiden riskiä.

Harjoittelu voi estää sappikivien muodostumista vähentämällä sappipysähdystä ja vähentämällä kehoon kertyneen rasvan määrää, mikä vähentää sappirakkoon varastoitunutta ylimääräistä kolesterolia ja rajoittaa tilaa.

Liikunta on erittäin tehokas ruoansulatuskanavan terveyden edistämisessä ja uusiutuvien sappikivien riskin vähentämisessä. Tärkeää on ottaa käyttöön ikään sopivia liikuntamenetelmiä. Jotta se soveltuisi kaikille aiheille, myös vanhuksille, on tarkoituksenmukaista valita urheilulajeja, kuten kävely, hidas juoksu ja venytysharjoitukset. Jos mahdollista, ruuansulatusjärjestelmän parantamiseksi harjoittele 30 minuuttia aamulla, 30 minuuttia iltapäivällä. Älä missään nimessä liiku liian raskaasti nykyiseen terveydentilaan verrattuna, sillä siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Sappikivien ja sappirakon sairaudet ovat suhteellisen yleisiä, ja niitä hoidetaan usein kolekystektomialla tai lääkkeillä. Vaikka sappikivien muodostumista ja uusiutumista ei voida täysin estää leikkauksen jälkeen, voimme vähentää kivien muodostumisen ja sappirakon ongelmien riskiä viettämällä vähän aikaa liikuntaan.. joka päivä.

Tutkimus tehtiin pitkän ajanjakson ajan sekä miehillä että naisilla käyttämällä yhtä harjoitusmenetelmistä, kuten pyöräilyä, lempeää liikuntaa, uintia, kävelyä ... kesto 30 minuuttia päivässä ja säännöllisesti 5 päivää viikossa. Tulokset osoittivat, että sappikivien riskiä ja kehittymistä voidaan vähentää jopa 34 %.

Yksi syy, miksi sairaus on tiedostettava, on liikalihavuus . Ylipainon tai lihavuuden on osoitettu olevan riskitekijä sappikivien kehittymiselle. Säännöllinen harjoittelu voi kuitenkin auttaa vähentämään sappikivien ja sappirakon ongelmien riskiä painoindeksistäsi (BMI) riippumatta. Itse asiassa yhteys säännöllisen harjoittelun ja sappikivien tai sappirakon ongelmien vähentyneen riskin välillä oli täysin riippumaton muista tekijöistä, kuten BMI:stä.

Pyöräily on tapa ehkäistä sappikiviä

Kohtuullinen tai hellävarainen ja säännöllinen pitkäaikainen harjoittelu tekee kehosta terveemmän, alentaa kolesterolia ja pitää verenkierron kunnolla, estää kiven muodostumista ja suojaa sokerin terveyttä. Liiallinen harjoittelu, kuten pitkien matkojen juoksu, nopea juokseminen, kiirehtiminen ... voi kuitenkin väsyttää kehoa ja aiheuttaa ruoansulatusoireita, kuten ripulia ja vatsakipuja. 

Myös joitain muita harjoitusmenetelmiä suositellaan, kuten meditaatio, jooga stressin vähentämiseksi.

Harjoittele, kun sinulla on sappikiviä

Jos sinulla on jo sappikiviä, mutta sinulla ei ole oireita, säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua selviytymään sappikivien kanssa ja ehkäisemään kivien aiheuttamia kipuoireita, turvotusta ja hidasta ruoansulatusta. Erityisesti niille, joilla ei ole sappikiviä, lisääntynyt harjoittelu auttaa sapenkiertoa paremmin. Tällä hetkellä monilla ihmisillä on sappikiviä, mutta niillä ei ole kivuliaita oireita, joten he ovat subjektiivisia eivätkä kiinnitä huomiota ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, ennen kuin sairaus kehittyy, se voi johtaa vakaviin maksa-sappikomplikaatioihin.

Sappikivien aiheuttamien akuuttien oireiden rajoittamisen keinona on, että sinun on noudatettava vähäkalorista, vähärasvaista ruokavaliota, yhdistettynä hoitoon tukevien ja kivien uusiutumisen estämiseen tarkoitettujen lisätuotteiden käyttöön. sopivilla harjoituksilla.

Ja jos sinulla on akuutteja sappikivien oireita, kuten vatsakipua, epämukavuutta jne., sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen saadaksesi tietää, mitkä harjoitukset kannattaa valita, kuinka intensiivisiä, välttää liiallista harjoittelua. tehostaa sappikivien kipua. Kuuntele kehoasi ja tee lempeitä harjoituksia, kunnes oireet häviävät.