Ei-aktiivinen päivällä, helppo menettää uni yöllä

Ajattelin, että toimettomuus oli vain pieni ongelma, mutta yllättäen se aiheutti unettomuutta tai unihäiriöitä, mikä johti vireystilaan, väsymykseen ja huimaukseen seuraavana päivänä. Mutta jos liikut paljon päivällä, saat hyvät yöunet.

Joten miksi passiivisuus vaikeuttaa nukkumista ja kuinka harjoitella tehokkaasti, katso seuraava artikkeli.

Liikkumattomuus aiheuttaa unettomuutta

Mikä on unettomuus?

Liikkumattomuus voi aiheuttaa unettomuutta

Unettomuus on yleinen unihäiriö, johon liittyy oireita, kuten huono uni, nukahtamisvaikeudet, yöllinen herääminen, liian aikainen herääminen ja unikyvyttömyys, rentoutumattomuus heräämisen jälkeen. , päiväaikainen uneliaisuus tai väsymys, keskittymiskyvyttömyys, unohdukset, masennus, ärtyneisyys... Heräämisen jälkeen on edelleen väsynyt olo, mikä vaikuttaa vakavasti työsuoritukseen ja elämänlaatuun.

Normaali ihminen nukkuu keskimäärin 7-8 tuntia vuorokaudessa ja hänen on huolehdittava siitä, että hän nukkuu tarpeeksi pitkään, syvään ja tuntee olonsa mukavaksi ja terveeksi heräämisen jälkeen.

Unettomuuteen kuuluu: akuutti unettomuus ja krooninen unettomuus. Krooninen unettomuus on unettomuus, joka kestää vähintään kuukauden. Akuutti unettomuus on unettomuutta, joka kestää alle kuukauden.

Ei vain vanhukset, vaan myös nuoret voivat kärsiä unettomuudesta. Muutokset päivittäisiin tottumuksiin parantavat joidenkin ihmisten unta.

Kohteet, joilla on unettomuuden riski

Yleistä naisilla. Hormonaaliset muutokset kuukautiskierron aikana sekä naisen vaihdevuosien ja raskauden aikana voivat aiheuttaa unettomuutta. 

Ikääntyneiden, yli 60-vuotiaiden, unettomuus lisääntyy iän myötä unen ja terveyden muutosten vuoksi.

Mielenterveyshäiriö tai fyysinen terveydentila voi häiritä unta.

Henkinen stressi voi aiheuttaa tilapäistä unettomuutta. Pitkäaikainen stressi voi johtaa krooniseen unettomuuteen.

Työaikojen muuttaminen voi häiritä uni-valveilujaksoa.

Miksi passiivisuus aiheuttaa unettomuutta?

Päivän aikana, kun harjoitat säännöllisesti, elimistö erittää hormonia, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Päinvastoin, kun olet inaktiivinen, tämä hormoni ei erity, mikä saa sinut aina ylienergian tilaan, aiheuttaa unihäiriöitä, unettomuutta, valppautta ja huimausta seuraavana päivänä.

Toimenpiteet unettomuuden hoitoon

Jos unitottumusten muuttaminen ei auta, lääkärisi voi suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai lääkitystä tai molempia parantaakseen unta ja auttaakseen sinua rentoutumaan.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen (CBT-I)

Se on ensilinjan hoito unettomuuspotilaille, ja se on yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin unilääkkeet.

Jos tämä hoito ei auta, voit käyttää lääkärisi määräämiä lääkkeitä. Reseptilääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta päiväsaikaan, mikä lisää onnettomuusriskiä.

Muuta elämäntapojasi ja nukkumistottumuksiasi

Älä yritä nukkua, kun olet hereillä

Pidä nukkumaanmeno- ja herätysaikasi yhtenäisinä päivästä toiseen, myös viikonloppuisin.

Säännöllinen liikunta auttaa nukkumaan hyvin. Harjoittelu kannattaa ajoittaa vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja välttää jännitystä aiheuttavia aktiviteetteja.

Jos käytät sitä säännöllisesti, kysy lääkäriltäsi, onko lääke unettomuutesi syy.

Rajoita päiväunet. Iltapäiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Jos nukut päiväunet, älä nuku yli 30 minuuttia äläkä nuku klo 15 jälkeen.

Vältä tai rajoita kofeiinia, alkoholia äläkä käytä nikotiinia .

Hallitse kroonisten sairauksien aiheuttamaa kipua lääkkeillä tai kipulääkkeillä.

Vältä syömistä paljon, syö täysillä ennen nukkumaanmenoa. 

Makuuhuoneen tulee olla pimeä ja hiljainen, mukavassa lämpötilassa. 

Rentoudu nukkuessasi, laita huolesi sivuun ja keskity nukkumiseen. 

Luo rentouttava nukkumaanmenorituaali, kuten lämmin kylpy tai hieronta, lukeminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu, hengitysharjoitukset, jooga tai rukous.

Älä yritä nukkua, olet enemmän hereillä ja sängystä, jos et nuku. Älä mene nukkumaan liian aikaisin, ennen kuin nukahdat.

Paranna unettomuutta harjoituksella

On olemassa monia koko kehon liikuntamuotoja, kuten kävely, uinti, pyöräily tai aktiviteetit, joita teemme yleensä joka päivä, ovat myös tehokas liikuntamuoto. On myös erittäin hellävaraisia ​​voimistelulajeja, jotka sopivat laajemmalle yleisölle.

Meditaatio

Mindfulness-meditaatiossa hengität hitaasti, tasaisesti istuessasi hiljaa ja tarkkailet hengitystäsi, kehoasi, ajatuksiasi ja tunteitasi koko prosessin ajan.

Mindfulness-meditaatio yhdistettynä terveelliseen elämäntapaan tuo monia terveyshyötyjä, kuten stressin vähentämisen, keskittymiskyvyn parantamisen ja vastustuskyvyn vahvistamisen, erityisesti unettomuuden parantamisen.

Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella pitkään aikaan, tee 15 minuuttia aamulla tai illalla. 

Jooga

Jooga parantaa unta erittäin hyvin

Joogalla on suuri vaikutus unen laatuun, vähentää stressiä, parantaa fyysistä suorituskykyä ja parantaa henkistä keskittymistä.

Kun aloitat harjoittelun, sinun tulee yrittää ylläpitää liikuntaa 2-3 kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Jooga-asentojen suorittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi mukavaksi.

Treenaa

Liikunta parantaa yleistä terveyttä, parantaa mielialaa, antaa enemmän energiaa, auttaa painonpudotuksessa ja edistää parempaa unta.

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka harjoittelivat vähintään 150 minuuttia viikossa kuuden kuukauden ajan, oli vähemmän unettomuuden oireita. Myös masennuksen ja ahdistuksen merkit paranivat.

Jotta harjoittelu olisi tehokasta, sinun tulee harjoitella vähintään 20 minuuttia päivässä. Harjoittele voimaharjoittelua tai voimakasta aerobicia muutaman kerran viikossa.

Jokaisen tulee harkita omaa terveydentilaansa sopivan liikuntatavan hankkimiseksi.

Harjoittele, mutta sinun on tarkistettava terveytesi

Huomaa, että harjoittajan tulee antaa keholle aikaa sopeutua harjoituksen periaatteen mukaisesti kevyestä raskaaseen, vähäisestä paljon, hitaasta nopeaan. Äärimmäisissä sääolosuhteissa, kun ulkolämpötila voi nousta yli 40 celsiusasteeseen, lääkärin on kiinnitettävä enemmän huomiota. 

Harjoittelu huonoissa sääolosuhteissa ja kehosi on väsynyt, ravitsemuksen puute voi aiheuttaa onnettomuuden. Kuuntele kehoasi harjoittaessasi mitä tahansa urheilua ja tiedä milloin lopettaa.

Kovalla intensiivisellä harjoittelulla kulutettu energia on tarpeen kompensoida sopivalla ruokavaliolla. Koska harjoittelu saa kehon hikoilemaan paljon, menettämään vettä, menettämään elektrolyyttejä, jos sitä ei kompensoida ajoissa, se vaikuttaa sydämeen ja aiheuttaa rytmihäiriöitä .

Liikunta on yhdistettävä sydämen terveydelle ja verenpaineelle hyviä elintarvikkeita, jotta aivohalvaus voidaan estää tehokkaasti harjoituksen aikana.

Niille, jotka harjoittavat laihduttamista uudelleen, paasto saa kehon kärsimään ravitsemuksellisista puutteista, aiheuttaa anemiaa ja aiheuttaa elinten vajaatoimintaa.

Jokaisella ihmisellä on erilainen liikuntakyky, joten on suositeltavaa harjoitella sen mukaisesti, jotta harjoituksen jälkeen tunnemme olomme mukavaksi, terveeksi ja nukumme paremmin.