Ehdota hyviä tapoja auttaa sinua lopettamaan iltapalan syömisen

Tapana napostella illallisen jälkeen on yksi yleisimmistä painonnousujen syistä, ruoansulatushäiriöiden, kuten närästyksen, lisäksi, mikä vaikuttaa unen laatuun.

On kaksi yleistä syytä, miksi haluamme napostella illalla. Yksi syy on kyllästynyt, stressaantunut tai väsynyt. Tohtori Melissa McCreeryn, terveyskonsultin ja The Emotional Eating Rescue Plan for Smart, Busy Women -kirjan kirjoittajan mukaan tämäntyyppinen emotionaalinen syöminen saa sinut lihomaan nopeasti, koska kehosi ei ole aito. nälkäinen ja lisäenergian tarpeessa. .

Toinen syy on se, että vatsasi puhuu. Tässä tapauksessa, jos syöt vähemmän terveellisiä ruokia nälän tyydyttämiseksi, paino nousee silti. Tästä syystä asiantuntijat rohkaisevat ihmisiä valitsemaan oikeat ruoat joka päivä kulutettavaksi.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää tämän huonon tavan:

Vähentää stressiä

Jatkuvassa stressissä elimistö tuottaa kortisoli -nimistä hormonia , joka lisää nälän tunnetta. Tämä johtaa ruuan väärinkäyttöön, jolloin syntyy tapa napostella iltaisin, mikä aiheuttaa nopean painonnousun.

Sen sijaan, että seuraat tätä "väärennettyä" himoa, yritä löytää tieteellisempiä stressin vähentämismenetelmiä, kuten joogaa, meditaatiota ja liikuntaa. Erityisesti joogaharjoitukset ovat tehokkaita hoitomuotoja, jotka auttavat sinua rajoittamaan päänsärkyä sekä pitkäaikaisen stressin haitallisia vaikutuksia. Ehkäisee vatsavaivoja, keskittymisvaikeuksia, unettomuutta ja painonnousua.

Yöllä kävely lievittää stressiä.

Vaihtoehtoisesti voit hakea apua ystäviltä, ​​sosiaalisesta mediasta tai psykoterapeuteista mielialan parantamiseksi.

Käy kävelyllä

Jos ikävystyminen saa sinut heti etsimään jotain syötävää illallisen jälkeen, etsi tapa häiritä se poistumalla kotoa ja lähtemällä kävelylle. Lisäksi sen avulla voit myös harjoitella ja hengittää raitista ilmaa. Erittäin hyvä tapa parantaa mielialaa.

Syö tarpeeksi illalliseksi

Journal of Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että enemmän kalorien kulutus päivällä ja vähemmän kaloreita yöllä edistää yleistä kalorienpolttoa.

Kuitenkin monista eduistaan ​​​​huolimatta liian vähän syöminen päivällisellä voi myös aiheuttaa nälkää yöllä. Sen vuoksi Stephanie Dodierin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja How to Change All Eating Habits That Sabotage You kirjoittajan, mukaan on parasta varmistaa, että syöt tarpeeksi illallisella, jotta se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja tyydyttämään nälän.

Annoksen koon lisäksi ruoan laatu on yhtä tärkeää. Sinun tulisi asettaa etusijalle runsaasti proteiinia sisältävät ruoat illallisella, koska tämä on hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi tyydyttävin makroravintoaine . Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia mutta vähän kaloreita, kuten mustapavut, tonnikala, kananrinta ja katkarapu.

Syö ravitsevaa ruokaa illallisella.

Paranna unta

Ei vain 8 tunnin sängyssä makaamista pidetä riittävänä unena. Tärkeintä on unesi laatu . Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hyvin nukut ja kuinka monta kertaa heräät yön aikana.

Unen puute tai usein herääminen unen aikana, unen näkeminen jne. vaikuttaa terveyteemme suuresti. Yksi niistä on lisääntynyt ruokahalu. Harvard Health Publishingin mukaan unettomuus saa kehon tuottamaan greliiniä, näläntunnetta kiihottavaa hormonia ja vähentämään leptiiniä, kylläisyyden tunnetta edistävää hormonia.

Vuoden 2016 unitutkimuksessa todettiin myös, että unettomat ihmiset kaipaavat runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Syö tarpeeksi päivän aikana

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, rajoittavat ruokailuaan. He syövät hyvin vähän päivän aikana, mutta eivät pysty hallitsemaan ruokahaluaan illalla, mikä aiheuttaa laihdutussuunnitelman häiriintymisen. Paras tapa on siis omaksua tasapainoinen ruokavalio, vaikka sillä onkin hitaampia vaikutuksia, mutta ainakin olet edelleen tieteellisellä laihdutusreitillä .

Sisällytä ruokavalioosi täysi valikoima aineita, mukaan lukien terveelliset hiilihydraatit, täysjyväviljasta löytyvät kuidut, pavut, hedelmät ja proteiinit kanasta, kananmunista, linsseistä ja tofusta jokaisella pääaterialla ja kevyillä aterioilla.

Täysi valikoima aineryhmiä aamiaisessa.

Anna itsellesi välipala

Jos tunnet olosi todella nälkäiseksi päivällisen jälkeen ja tunne ei mene pois vaikka kuinka yrität, älä yritä pakottaa itseäsi lopettamaan. Sen sijaan voit syödä terveellisiä ruokia ja rajoittaa annoskokoja. Älä kuitenkaan tee tätä usein. Muista, että suurten ruokamäärien nauttiminen päivällisen jälkeen voi johtaa painonnousuun , unen häiriintymiseen ja sen myötä ruoansulatusongelmiin.