Ehdota 7 tehokasta aivohalvauksen vastaista harjoitusta kaiken ikäisille

Aivohalvaus voi tapahtua milloin tahansa, kenelle tahansa, ja sillä voi olla tuhoisia seurauksia. Mutta tämä tila on täysin estettävissä hallitsemalla riskiä ja parantamalla terveyttä aivohalvauksen ehkäisyharjoituksilla.

Aivohalvaus on yleinen vaarallinen iäkkäiden ihmisten sairaus, joka johtuu patologisista syistä, kuten sydän- ja verisuonitaudeista , diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta, hyperlipidemiasta... tai arkielämän huonoista tavoista. Nämä ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat verenkiertoon, muodostavat verihyytymiä ja aiheuttavat aivoverenvuotoa, joka johtaa aivohalvaukseen. 

Kuitenkin yhä nykyaikaisemman elämän myötä nuorten aivohalvauksen saaneiden määrä kasvaa hälyttävästi. Suurin syy on epäterveellinen elämäntapa ja passiivisuus. Siksi säännöllinen aivohalvausharjoitusten harjoittaminen fyysisen kunnon parantamiseksi on erittäin välttämätöntä.

Aivohalvaus menee ohi ja jättää pysyvän vamman

Säännöllinen liikunta ja urheilu eivät ole vain hyväksi terveydelle, vaan auttavat myös vähentämään aivohalvauksen riskiä erittäin tehokkaasti. Joillakin harjoituksilla on myös painonpudotusvaikutus ja naisten hoikka vartalo. 

Aivohalvauksen ehkäisyharjoituksen merkitys

Korkea verenpaine, veren rasvaisuus, liikalihavuus ja diabetes  ovat tekijöitä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä 3,4 kertaa normaalia korkeammaksi. Samaan aikaan harjoitusten on todistettu auttavan ylläpitämään kohtuullista painoa, hallitsemaan verenpainetta, veren rasvaa ja verensokeria turvallisella tasolla. Siksi aivohalvausta ehkäisevää harjoittelua pidetään tehokkaana ehkäisymenetelmänä, erityisesti ihmisille, joilla on aiemmin ollut aivohalvaus. 

7 aivohalvauksen ehkäisyharjoitusta, jotka sinun tulee tehdä tänään

Itse asiassa ei ole pakollista aivohalvauksen torjuntaharjoittelua, mutta säännöllinen, kohtalaisen intensiivinen harjoittelu voi tarjota pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Kuitenkin matalan intensiteetin harjoitukset, helppo tehdä kotona, pieni loukkaantumisriski ovat sisältö, jota asiantuntijat usein suosittelevat.

Tässä on joitain ehdotettuja aivohalvauksen ehkäisyharjoituksia, jotka sopivat kaiken ikäisille:

Hölkkää tai kävele

Kävely, hölkkä noin 30 minuuttia päivässä on paras tapa lisätä verenkiertoa, polttaa rasvaa, rajoittaa sydän- ja verisuonitauteja ja verenpainetta. Kävele tai lenkkeile avoimissa tiloissa, joissa on paljon puita ja raitista ilmaa. Tai voit tehdä kävely- tai lenkkeilyharjoituksia koneella kotona tai kuntosalilla.

Kävely on suosituin ja helpoin aivohalvauksen ehkäisyharjoitus

Venytysharjoitukset

Estää aivohalvauksen venyttämällä vartalon, ylä- ja alaraajojen lihaksia. Nämä ovat tuttuja lämmittelyharjoituksia ennen muihin fyysisiin aktiviteetteihin osallistumista. Hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain seistä paikallaan venyttääksesi käsivarsien ja jalkojen lihaksia, kussakin asennossa noin 30 sekuntia. 

Ne, joilla ei ole paljon aikaa, erityisesti toimistotyöntekijät, voivat hyödyntää harjoituksen heti tauon aikana. Säännöllinen venyttely auttaa lisäämään tuki- ja liikuntaelimistön lihasten joustavuutta, vähentämään spastisuutta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Käsiharjoituksia 

Tartunta, käsi ja rystykset ovat yksinkertaisia ​​aivohalvausharjoituksia, joita kuka tahansa voi tehdä. Monet tutkimukset osoittavat, että aivoverenvuoto liittyy potilaan motorisiin tekijöihin. Siksi säännöllinen kädestä pitäminen joka päivä on myös harjoitus, joka voidaan tehdä milloin tahansa.

Nyrkkiharjoituksen lisäksi rentouta vasenta kättäsi, käytä toisen käden etu- ja keskisormea ​​kiinnittääksesi vasemman käden peukalon. Käytä kynnen voimaa vetääksesi sormen pituuden ulos. Toista lopuilla sormilla ja vuorotellen käsillä. Harjoitus on erittäin hyvä epätasapainoisen veren qin aiheuttaman päänsäryn tapauksessa.

Pään ja kaulan hieronta

Tämä on harjoitus, joka auttaa pehmentämään niskan ja niskan verisuonten kovettumista, mikä parantaa verenkiertoa tehokkaasti. Suorita tämä aivohalvausharjoitus noudattamalla näitä ohjeita:

• Niskahieronta: Hiero käsiäsi yhteen, kunnes ne ovat lämpimiä, ja aseta sitten kätesi niskaan lähelle lapaluita. Käytä käsiäsi hierontaan, hiero hellästi, kunnes hieman punaista ja kuumaa. 

Oikea kaulan kierto edistää verenkiertoa

• Päähieronta: Hiero sormenpäilläsi varovasti otsaasi pään yläosaan ja siirrä se sitten alas niskaan, toista tämä toimenpide noin 30 kertaa. Päähierontaharjoitukset edistävät veren qiä erittäin hyvin.

Niskaharjoitukset

Istu mukavasti, kierrä sitten varovasti niskaasi edestä taaksepäin ja taivuta sivuille. Vaihda suuntaa vuorotellen ja toista tämä liike 3-5 kertaa, voidaan tehdä 2 kertaa päivässä tai aina, kun tunnet niska väsymystä. Niskaharjoittelut lisäävät verisuonten seinämien joustavuutta ja vastustuskykyä paineelle.

Harjoittele olkanivelten harjoittelua

Tämä on erittäin sopiva harjoitus toimistotyöntekijöille, voidaan tehdä 2 kertaa päivässä. Ensin rentouta hartiat asettamalla kätesi kevyesti lapaluiden päälle. Seuraavaksi käännä lapaluita takaa eteenpäin ja päinvastoin. Toista 3-5 kertaa ja lopeta harjoitus nostamalla molemmat hartiat ylös noin 10 kertaa. Tämä harjoitus vähentää painetta olkapään alueen hermoihin ja verisuoniin.

Harjoitukset aivohalvauksen ehkäisemiseksi olkanivelessä sopivat erityisen hyvin toimistotyöntekijöille

Harjoituksia lihaskestävyyden lisäämiseksi

Joitakin kestävyyttä lisääviä aivohalvauksen ehkäiseviä harjoituksia voidaan mainita, kuten venytysjouset tai kuminauhat, painoharjoittelu jne. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa jaettuna pieniin harjoituksiin ajan kanssa. kohtalainen harjoitusaika. 

Fyysistä kuntoa parantava harjoitus on erittäin tarpeellinen terveydelle iästä riippumatta.Yllä on turvalliset, tehokkaat ja helposti toteutettavat aivohalvauksen ehkäisyharjoitukset kotona. Hae vain ahkerasti, tunnet varmasti terveytesi muuttuneen merkittävästi.