Aivohalvaus voi tapahtua milloin tahansa, kenelle tahansa, ja sillä voi olla tuhoisia seurauksia. Mutta tämä tila on täysin estettävissä hallitsemalla riskiä ja parantamalla terveyttä aivohalvauksen ehkäisyharjoituksilla.
Aivohalvaus on yleinen vaarallinen iäkkäiden ihmisten sairaus, joka johtuu patologisista syistä, kuten sydän- ja verisuonitaudeista , diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta, hyperlipidemiasta... tai arkielämän huonoista tavoista. Nämä ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat verenkiertoon, muodostavat verihyytymiä ja aiheuttavat aivoverenvuotoa, joka johtaa aivohalvaukseen.
Kuitenkin yhä nykyaikaisemman elämän myötä nuorten aivohalvauksen saaneiden määrä kasvaa hälyttävästi. Suurin syy on epäterveellinen elämäntapa ja passiivisuus. Siksi säännöllinen aivohalvausharjoitusten harjoittaminen fyysisen kunnon parantamiseksi on erittäin välttämätöntä.
Aivohalvaus menee ohi ja jättää pysyvän vamman
Säännöllinen liikunta ja urheilu eivät ole vain hyväksi terveydelle, vaan auttavat myös vähentämään aivohalvauksen riskiä erittäin tehokkaasti. Joillakin harjoituksilla on myös painonpudotusvaikutus ja naisten hoikka vartalo.
Aivohalvauksen ehkäisyharjoituksen merkitys
Korkea verenpaine, veren rasvaisuus, liikalihavuus ja diabetes ovat tekijöitä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä 3,4 kertaa normaalia korkeammaksi. Samaan aikaan harjoitusten on todistettu auttavan ylläpitämään kohtuullista painoa, hallitsemaan verenpainetta, veren rasvaa ja verensokeria turvallisella tasolla. Siksi aivohalvausta ehkäisevää harjoittelua pidetään tehokkaana ehkäisymenetelmänä, erityisesti ihmisille, joilla on aiemmin ollut aivohalvaus.
7 aivohalvauksen ehkäisyharjoitusta, jotka sinun tulee tehdä tänään
Itse asiassa ei ole pakollista aivohalvauksen torjuntaharjoittelua, mutta säännöllinen, kohtalaisen intensiivinen harjoittelu voi tarjota pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Kuitenkin matalan intensiteetin harjoitukset, helppo tehdä kotona, pieni loukkaantumisriski ovat sisältö, jota asiantuntijat usein suosittelevat.
Tässä on joitain ehdotettuja aivohalvauksen ehkäisyharjoituksia, jotka sopivat kaiken ikäisille:
Hölkkää tai kävele
Kävely, hölkkä noin 30 minuuttia päivässä on paras tapa lisätä verenkiertoa, polttaa rasvaa, rajoittaa sydän- ja verisuonitauteja ja verenpainetta. Kävele tai lenkkeile avoimissa tiloissa, joissa on paljon puita ja raitista ilmaa. Tai voit tehdä kävely- tai lenkkeilyharjoituksia koneella kotona tai kuntosalilla.
Kävely on suosituin ja helpoin aivohalvauksen ehkäisyharjoitus
Venytysharjoitukset
Estää aivohalvauksen venyttämällä vartalon, ylä- ja alaraajojen lihaksia. Nämä ovat tuttuja lämmittelyharjoituksia ennen muihin fyysisiin aktiviteetteihin osallistumista. Hyvin yksinkertaista, sinun tarvitsee vain seistä paikallaan venyttääksesi käsivarsien ja jalkojen lihaksia, kussakin asennossa noin 30 sekuntia.
Ne, joilla ei ole paljon aikaa, erityisesti toimistotyöntekijät, voivat hyödyntää harjoituksen heti tauon aikana. Säännöllinen venyttely auttaa lisäämään tuki- ja liikuntaelimistön lihasten joustavuutta, vähentämään spastisuutta ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Käsiharjoituksia
Tartunta, käsi ja rystykset ovat yksinkertaisia aivohalvausharjoituksia, joita kuka tahansa voi tehdä. Monet tutkimukset osoittavat, että aivoverenvuoto liittyy potilaan motorisiin tekijöihin. Siksi säännöllinen kädestä pitäminen joka päivä on myös harjoitus, joka voidaan tehdä milloin tahansa.
Nyrkkiharjoituksen lisäksi rentouta vasenta kättäsi, käytä toisen käden etu- ja keskisormea kiinnittääksesi vasemman käden peukalon. Käytä kynnen voimaa vetääksesi sormen pituuden ulos. Toista lopuilla sormilla ja vuorotellen käsillä. Harjoitus on erittäin hyvä epätasapainoisen veren qin aiheuttaman päänsäryn tapauksessa.
Pään ja kaulan hieronta
Tämä on harjoitus, joka auttaa pehmentämään niskan ja niskan verisuonten kovettumista, mikä parantaa verenkiertoa tehokkaasti. Suorita tämä aivohalvausharjoitus noudattamalla näitä ohjeita:
Oikea kaulan kierto edistää verenkiertoa
Niskaharjoitukset
Istu mukavasti, kierrä sitten varovasti niskaasi edestä taaksepäin ja taivuta sivuille. Vaihda suuntaa vuorotellen ja toista tämä liike 3-5 kertaa, voidaan tehdä 2 kertaa päivässä tai aina, kun tunnet niska väsymystä. Niskaharjoittelut lisäävät verisuonten seinämien joustavuutta ja vastustuskykyä paineelle.
Harjoittele olkanivelten harjoittelua
Tämä on erittäin sopiva harjoitus toimistotyöntekijöille, voidaan tehdä 2 kertaa päivässä. Ensin rentouta hartiat asettamalla kätesi kevyesti lapaluiden päälle. Seuraavaksi käännä lapaluita takaa eteenpäin ja päinvastoin. Toista 3-5 kertaa ja lopeta harjoitus nostamalla molemmat hartiat ylös noin 10 kertaa. Tämä harjoitus vähentää painetta olkapään alueen hermoihin ja verisuoniin.
Harjoitukset aivohalvauksen ehkäisemiseksi olkanivelessä sopivat erityisen hyvin toimistotyöntekijöille
Harjoituksia lihaskestävyyden lisäämiseksi
Joitakin kestävyyttä lisääviä aivohalvauksen ehkäiseviä harjoituksia voidaan mainita, kuten venytysjouset tai kuminauhat, painoharjoittelu jne. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 2-3 kertaa viikossa jaettuna pieniin harjoituksiin ajan kanssa. kohtalainen harjoitusaika.
Fyysistä kuntoa parantava harjoitus on erittäin tarpeellinen terveydelle iästä riippumatta.Yllä on turvalliset, tehokkaat ja helposti toteutettavat aivohalvauksen ehkäisyharjoitukset kotona. Hae vain ahkerasti, tunnet varmasti terveytesi muuttuneen merkittävästi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
aFamilyToday Health – On tärkeää, että vanhemmilla on hyvät tiedot aivohalvauksesta sekä ehkäisymenetelmistä, jotka auttavat lapsiaan välttämään sairastumisriskin.
Valkosipuli on yksi terveydelle erittäin hyödyllisistä mausteista. Voivatko raskaana olevat naiset syödä valkosipulia kuitenkin vaikuttaa sikiöön? Otetaan yhdessä selvää.
aFamilyToday Health - Sirppisolutautia pidetään yhtenä vaarallisimmista sairauksista, ja siihen liittyy suuri kuolemanriski. Tämä sairaus on yleinen lapsilla.
Lämpöihottuma on lasten yleinen sairaus, kun sää on liian kuuma. Siksi monet vanhemmat ovat erittäin kiinnostuneita lämpöihottuman saaneiden lasten hoitamisesta.
Jokaisessa vaiheessa lapset on rokotettava erilaisten vaarallisten sairauksien ehkäisemiseksi. Lasten rokotusaikataulun tunteminen niin, että heidät rokotetaan oikeaan aikaan, on tehokkain tapa suojella heidän terveyttään.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
