Atkins-dieetti on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka auttaa tasapainottamaan ateriasi ilman, että proteiinipitoisia ja rasvaisia ruokia poistetaan kokonaan. Opitaan tästä ruokavaliosta seuraavan artikkelin kautta.
Haluat laihtua, mutta et voi vastustaa proteiinipitoisten ja rasvaisten ruokien houkuttelevuutta. Silloin Atkinsin laihdutusmenetelmä on sinulle, tämä menetelmä ei ole liian tiukka ja sopii suhteellisen aasialaiseen ruokavalioon.
Mikä Atkins Mode on?
Mikä on Atkinsin dieetti?
Atkinsin dieetti on pitkäaikainen ruokavalio, joka otettiin käyttöön ensimmäisen kerran vuonna 1972, ja se rohkaisee syömään runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja ja vähän tärkkelystä sisältäviä kasviksia. Lyhyesti sanottuna Atkinsin ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka perustuu vähähiilihydraattiseen periaatteeseen.
Tämän hoito-ohjelman tieteellinen perusta perustuu tärkkelyksen aineenvaihduntaan sen jälkeen, kun se on joutunut kehoon.
Kun tärkkelys on ladattu kehoon, se muuttuu kehon suosikkipolttoaineeksi - glukoosiksi. Siksi, kun tärkkelystä rajoitetaan, kehosta puuttuu glukoosia. Tämä pakottaa kehon polttamaan ylimääräistä rasvaa energian toimimiseksi, josta painonpudotusprosessi tapahtuu.
Painonpudotuksen perusperiaate on energian saannin ja energiankulutuksen välinen kuilu. Kun syötetty energia ei riitä keholle, keho polttaa rasvaa automaattisesti, mikä tunnetaan myös käyttämällä varastoitua energiaa. Kun varastoitunut energia kuluu ja vähenee, myös kehon paino laskee.
Atkinsin dieetti sopii aasialaiseen ruokavalioon
Atkins-tilan versiot
Jokaisella on erilaiset kehon olosuhteet ja painonpudotustarpeet. Siksi Atkinsin ruokavaliosta on tällä hetkellä 3 versiota, jotka sopivat jokaiselle henkilölle heidän oman kehonsa ja tarpeidensa mukaan.
Atkins 20 ja 40 käytetään painonpudotukseen, kun taas Atkins 100 on tarkoitettu pitkäaikaisiin terveellisiin elämäntapoihin.
Jokainen versio sopii jokaiseen eri terveydentilaan. Erityisesti ihmiset, joilla on terveysongelmia tai jotka ovat raskaana tai imettävät; Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin oikean version soveltamiseksi.
3 versiota 20, 40, 100 Atkins-tilasta
Atkinsin ruokavalion painonpudotusprosessi
Vaihe 1: Aloitus
Tämä on ajanjakso, jolloin keho sopeutuu tähän ruokavalioon. Tämä vaihe kestää yleensä vähintään 2 viikosta useisiin kuukausiin riippuen kunkin henkilön painonpudotustavoitteista. Tätä pidetään myös eniten rasvaa polttavana vaiheena, jolloin saat syödä vain noin 20 g hiilihydraatteja päivässä.
Lisäksi sinun on vältettävä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, tärkkelyspitoisia mukuloita ja maitotuotteita. Tämän vaiheen tarkoituksena on, että keho on pääasiassa riippuvainen kehoon kertyneestä energiasta.
Vaihe 2: Tasapainotus
Siirryt vaiheeseen 2, kun olet pudonnut tavoitteestasi noin 4-5 kg. Tässä vaiheessa jatkat painonpudotusta, mutta lisäät syömiesi hiilihydraattien määrää.
Painonpudotus on tässä vaiheessa hitaampaa ja tärkkelyksen lisääntyminen auttaa kehoa sopeutumaan painonhallintaohjelmaan. Lisäät hitaasti hedelmiä, pähkinöitä sekä kivennäisaineita ja vitamiineja päivittäiseen ruokavalioosi.
Tämä auttaa varmistamaan kehosi ravinnon ja silti laihduttamaan. Jos paino ei laske tässä vaiheessa, sinun on palattava vaiheeseen 1.
Vaihe 3: Jalostus
Kun olet lähellä tavoitteesi saavuttamista, siirry vaiheeseen 3. Tämän vaiheen avulla voit lisätä 10 g hiilihydraatteja joka viikko päivittäiseen ruokavalioosi, joka koostuu vihanneksista ja täysjyväviljasta.
Painonpudotusnopeus tässä vaiheessa on hyvin hidasta, ja sitä tulisi ylläpitää tasaisesti. Tämä vaihe kestää yleensä noin kuukauden ja kun tavoite on saavutettu, siirrytään viimeiseen vaiheeseen.
Vaihe 4: Ylläpidä
Tämän vaiheen tarkoituksena on ylläpitää terveitä elämäntapoja päivittäisellä hiilihydraattisaantistilla 80-100g. Kun saavutat tavoitepainosi, sinun on noudatettava ruokavaliotasi ja hallittava painoasi. Voit syödä muita vähätärkkelyspitoisia ruokia, kunhan varmistat, että tärkkelyksen määrä kehossasi ei ylitä 100 g päivässä.
4 painonpudotuksen vaihetta Atkinsin ruokavalion mukaan
Atkinsin hoidon hyödyt ja riskit
Atkins-dieetin hyödyt keholle
Ensinnäkin Atkinsin dieetillä on huomattava painonpudotusvaikutus, erityisesti vaiheessa 1. Painoa voidaan pudottaa noin 4-6 kg ensimmäisessä vaiheessa. Jos et kuitenkaan suorita vaiheita ja noudata ruokavaliota pitkään, painonnousun mahdollisuus on erittäin suuri.
Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että Atkinsin hoito-ohjelmalla on myönteinen vaikutus terveyteen. Atkinsin ruokavalio auttaa ehkäisemään ja parantamaan sydänsairauksiin, diabetekseen,...
Joitakin riskejä voi kohdata käytettäessä Atkinsin painonpudotusvalikkoa
Millä tahansa painonpudotusohjelmalla tietyn ravintoaineen leikkaaminen aiheuttaa vaikutuksia kehoon. Atkins-hoidon alkuvaiheessa saatat kokea oireita, kuten päänsärkyä, huimausta, väsymystä, ummetusta , ... Tämän tilanteen parantamiseksi voit käyttää enemmän vitamiineja, elintarvikkeita, kehon lisäravinteita.
Ottaen huomioon mahdolliset hyödyt ja riskit, sinun tulee harkita tämän menetelmän käyttöä. Muista, että Atkinsin ruokavalio ei sovi kaikille. Siksi varmistaaksesi, että sinun tulee kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen turvallisen ja terveellisen painonpudotuksen varmistamiseksi.
Nykyään Eat Cleanin ansiosta laihdutus ei ole vieras monille ihmisille. Eat Clean -menu erottuu terveydellisistä eduistaan samalla kun se säilyttää kehon kunnossa. Joten mikä on Eat Clean -valikko? Opitaan tämä aihe aFamilyToday Blogissa ja aloitetaan Eat Clean -valikko laihtuaksesi heti!
Tomaattimehu on monien ihmisten suosima, koska se sisältää monia terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi tätä mehua käytetään myös painonpudotukseen. Joten kuinka tehdä tomaattimehu laihtumiseen on tehokasta?
Posliinibanaani on tunnettu hedelmä, mutta kaikki eivät osaa syödä posliinibanaania laihtuakseen helposti ja tehokkaasti. Painoongelmista kärsiville banaanien syöminen on hyvä vinkki painonpudotukseen. Tämä makea dieettiruoka on nopea ja helppo levittää. Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja laihduttamisesta posliinibanaanien avulla.
Na on makean makuinen terveellinen hedelmä, jota monet rakastavat. Mitä terveyshyötyjä vaniljakastikeomenan syömisestä on, kuinka paljon kaloreita siinä on, laihtuuko vaniljakastikeomenan syöminen, onko se kuuma vai aknealtis? Jos haluat vastata yllä oleviin kysymyksiin, tutustu alla olevan artikkelin sisältöön.
Harjoitussuunnitelma, tieteellinen ruokavalio on avain painonpudotukseen. On kuitenkin monia muita tehokkaita painonpudotusvinkkejä muuttamalla muutamia tapoja. Olet aito
Jos yrität laihduttaa vihreällä teellä, mutta se ei toimi, sinulla on luultavasti epätieteellinen tapa juoda vihreää teetä laihtuaksesi. Pudottaa painoa
Ananasmehun juominen ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan myös tapa auttaa vähentämään painoa ja vyötärön ympärysmittaa naisille. Tässä on ananasmehun reseptejä painonpudotukseen, joihin sinun tulee viitata.
Leipä on monelle tuttu ruoka. Monet ihmiset ajattelevat, että leipä sisältää paljon tärkkelystä, joten miten se vaikuttaa laihtumiseen? Auttaako leivän syöminen painonpudotukseen?
Mikä on onnistunut painonpudotusmenetelmä syömällä hitaasti, pureskelemalla perusteellisesti? Syö hitaasti, pureskele hyvin ollaksesi tehokas? Seuraamalla seuraavaa artikkelia saat lisätietoja tästä erikoismenetelmästä.
Kotiäidit voivat saada hoikka vartalonsa kokonaan takaisin helpon tavan laihduttaa kotona. On menetelmiä, jotka ovat sekä tehokkaita että helppoja
Makeat ruoat aiheuttavat korkean verensokerin, joka kerää paljon energiaa aiheuttaen painonnousua. Mutta laihtuuko happaman ruoan syöminen painoa vai tekeekö sinusta nälkä syödä enemmän ja lihavampaa nopeammin? Jos haluat laihtua, älä missaa tätä artikkelia!
Painonpudotus ruskealla riisijauholla on painonpudotusmenetelmä, jota monet naiset ovat käyttäneet viime aikoina. Tämä menetelmä tuo käyttäjille paljon etuja
Viime aikoina monet asiantuntijat ovat saaneet monilta naisilta kysymyksiä ananaskarkkien syömisestä painon pudottamiseksi. Onko ananaskarkki siis hyvä painonpudotukseen? Tässä artikkelissa tutkimme ja analysoimme tätä kysymystä perusteellisemmin.
Varmasti monet meistä ajattelevat, että liikalihavuus johtuu varmasti paljon syömisestä ja liikkumattomuudesta. Itse asiassa tiedemiehet osoittavat, että paljon syöminen ei ole ensimmäinen liikalihavuuden syy ja että lihava ihminen ei tarkoita, että hän syö paljon.
Mikä on vesipaasto? Kuinka laihtua tehokkaasti vesipaastomenetelmällä? Seuraava artikkeli antaa sinulle täydelliset tiedot tästä nopeasta laihtumismenetelmästä.
Atkins-dieetti on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka auttaa tasapainottamaan ateriasi ilman, että proteiinipitoisia ja rasvaisia ruokia poistetaan kokonaan. Opitaan tästä ruokavaliosta seuraavan artikkelin kautta.
Rasvanpudotus salaatilla on erittäin turvallinen, taloudellinen ja tehokas painonpudotusmenetelmä. Tämä menetelmä auttaa sinua saamaan nopeasti hoikan vartalon
Tällä hetkellä monilla tiedotuskanavilla ja monilla foorumeilla käydään usein keskustelua siitä, onko jäällä painonpudotusvaikutusta? Mikä on totuus tästä ongelmasta, katsotaanpa artikkelista
Meidän on usein treenattava ja laihdutettava kovasti päästäksemme kuntoon. Seuraavat painonpudotusvinkit voivat kuitenkin auttaa sinua näyttämään paremmalta silloinkin
Kaikki haluavat omistaa hoikka vartalon tai sopusuhtaisen vartalon. Monet ihmiset kokevat kuitenkin usein hallitsematonta painonnousua, joka estää tämän halun. Mikä on tämän tilanteen syy? Kuinka hallita ja ylläpitää vakaata painoa?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
