Jos haluamme ylläpitää normaalia elämää, kehomme ei varmastikaan voi puuttua magnesiumista. Kuinka ottaa magnesiumia optimaalisten terveysvaikutusten saavuttamiseksi?
Magnesium, joka tunnetaan myös nimellä Magnesium, on yksi välttämättömistä ravintoaineista ylläpitämään kehon elintärkeitä toimintoja, erityisesti luiden, nivelten ja sydämen kannalta. Siksi magnesiumin puute aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia.
Mikä rooli magnesiumilla on terveydelle?
Magnesium on yksi ihmisten terveydelle välttämättömistä kivennäisaineista. Sillä on tärkeä rooli osallistuessaan noin 300 kehon biokemialliseen reaktioon. Magnesium keskittyy pääasiassa luihin (yhdistettynä kalsiumiin ja fosforiin luun muodostuksessa) ja loput jakautuvat lihaksiin, pehmytkudoksiin ja hyvin pieniä määriä vereen.
Magnesiumilla on tärkeä vaikutus sydämen toimintaan, se tehostaa sydämen toimintaa ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia , säätelee verensokeria ja stabiloi verenpainetta. Lisäksi magnesium osallistuu myös monien entsyymien koostumukseen ja säätelee kehon eri toimintoja, auttaa säätelemään suoliston motiliteettia ja osallistuu glukoosin, rasvahappojen ja aminohappojen hajoamiseen ruoansulatusprosessissa, energian muuntamiseen.
Magnesium on yksi ihmisten terveydelle välttämättömistä kivennäisaineista
Magnesiumilla on myös tärkeä rooli lipidien ja proteiinien synteesissä, jotka auttavat rakentamaan luuta ja muita kudoksia sekä varmistavat hermojen johtumisen ja lihasten supistumisen vakauden. Tämä aktiivinen ainesosa stimuloi myös immuunijärjestelmää ja suojaa kehoa haitallisilta ulkoisilta vaikutuksilta ja estää raskasmetallien tunkeutumisen teollisuuden pakokaasuista, autojen pakokaasuista, moottoripyöristä ja muista haitallisista aineista.
Aikuisten magnesiumin tarve päivässä vaihtelee 350-400 mg/vrk. Raskasta työtä tekevät tai urheilijat tarvitsevat enemmän kuin 1,5 - 2 kertaa. Lapsilla magnesiumin tarve on pienempi. Esimerkiksi 6 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee noin 30 mg/vrk, 1-3-vuotias noin 80 mg/vrk ja 9-13-vuotias noin 240 mg/vrk.
Kuka tarvitsee magnesiumlisää?
Magnesium on erittäin tärkeä kivennäisaine ihmisten terveydelle, mutta se katoaa helposti monista eri syistä. Tutkimusten mukaan jopa 99 % magnesiumista häviää elintarviketeknologian jalostuksen jälkeen tai paljon rasvaa sisältävistä elintarvikkeista, sokerista, valkoisista jauhoista ja alkoholipitoisista juomista, joissa on korkea magnesiumpitoisuus.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia, kuten muiden aineosien, kuten raudan ja B6-vitamiinin, puute. Magnesiumin puutos yhteisössä on muuttumassa yhä vakavammaksi, erityisesti vanhuksilla johtuen suolen heikentyneestä magnesiumin imeytymiskyvystä ja tiettyjen lääkkeiden käytöstä.
Magnesiumin puutos elimistössä voi aiheuttaa elektrolyyttihäiriöitä ja epätasapainoa muiden komponenttien, kuten kaliumin, natriumin jne., kanssa. Tämä on sydän- ja verisuonitautien, kohonneen verenpaineen, rytmihäiriöiden ja infarktin syynä . Lisäksi magnesiumin puute voi aiheuttaa myös monia muita oireita, kuten päänsärkyä, lihaskramppeja, stressiä , kuukautiskipuja, naisten kuukautishäiriöitä ja ummetusta.
Alkoholistit, ahkerat työntekijät, tyypin 2 diabeetikot jne. tulisi täydentää magnesiumilla
Seuraavia potilaita kehotetaan lisäämään magnesiumia ruokavalioonsa:
Erityisesti diabetesta, verenpainetautia tai sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien on otettava yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalioon lisäämistä käyttäessään magnesiumpitoisia elintarvikkeita tai magnesiumia sisältäviä lääkkeitä.
Pitäisikö minun ottaa magnesiumia pitkään?
Magnesiumin pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista, jos magnesiumin määrä elimistössä on liian korkea, mutta tämä tapahtuu yleensä vain, kun otat yliannostuksen tätä ainetta magnesiumia sisältävistä lääkkeistä. Oikealla annoksella ja lääkärin ohjeiden mukaan otettuna pitkäaikainen magnesiumin saanti ei yleensä ole haitallista elimistölle.
Pitkäaikainen ja toistuva käyttö voi kuitenkin johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainoon. Koska magnesium vetää vettä suolistoon muista kehon alueista, on suositeltavaa, että potilaat juovat runsaasti vettä magnesiumin käytön aikana, jotta vältytään kuivumiselta.
Ota magnesiumia määrätyn annoksen mukaan haittavaikutusten rajoittamiseksi
Jos sinulla on magnesiumin käyttöön liittyviä oireita, kuten pahoinvointia, vatsakipua , ripulia tai hengitysvaikeuksia, lopeta Magnesiumin käyttö ja kysy neuvoa lääkäriltäsi tai lääketieteen ammattilaisilta. Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen tai ravintolisän käyttöä.
Magnesiumin pitkäaikainen käyttö vaikuttaa elimistöön vai ei, riippuu suurelta osin annoksen noudattamisesta ja käytöstä ammattilääkärien ohjauksessa. Toivottavasti saat tämän artikkelin kautta lisää kokemuksia perheen terveydestä.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
