Asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun magnesiumia täydennetään pitkään

Jos haluamme ylläpitää normaalia elämää, kehomme ei varmastikaan voi puuttua magnesiumista. Kuinka ottaa magnesiumia optimaalisten terveysvaikutusten saavuttamiseksi?

Magnesium, joka tunnetaan myös nimellä Magnesium, on yksi välttämättömistä ravintoaineista ylläpitämään kehon elintärkeitä toimintoja, erityisesti luiden, nivelten ja sydämen kannalta. Siksi magnesiumin puute aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia.

Mikä rooli magnesiumilla on terveydelle?

Magnesium on yksi ihmisten terveydelle välttämättömistä kivennäisaineista. Sillä on tärkeä rooli osallistuessaan noin 300 kehon biokemialliseen reaktioon. Magnesium keskittyy pääasiassa luihin (yhdistettynä kalsiumiin ja fosforiin luun muodostuksessa) ja loput jakautuvat lihaksiin, pehmytkudoksiin ja hyvin pieniä määriä vereen.

Magnesiumilla on tärkeä vaikutus sydämen toimintaan, se tehostaa sydämen toimintaa ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia , säätelee verensokeria ja stabiloi verenpainetta. Lisäksi magnesium osallistuu myös monien entsyymien koostumukseen ja säätelee kehon eri toimintoja, auttaa säätelemään suoliston motiliteettia ja osallistuu glukoosin, rasvahappojen ja aminohappojen hajoamiseen ruoansulatusprosessissa, energian muuntamiseen.

Magnesium on yksi ihmisten terveydelle välttämättömistä kivennäisaineista

Magnesiumilla on myös tärkeä rooli lipidien ja proteiinien synteesissä, jotka auttavat rakentamaan luuta ja muita kudoksia sekä varmistavat hermojen johtumisen ja lihasten supistumisen vakauden. Tämä aktiivinen ainesosa stimuloi myös immuunijärjestelmää ja suojaa kehoa haitallisilta ulkoisilta vaikutuksilta ja estää raskasmetallien tunkeutumisen teollisuuden pakokaasuista, autojen pakokaasuista, moottoripyöristä ja muista haitallisista aineista.

Aikuisten magnesiumin tarve päivässä vaihtelee 350-400 mg/vrk. Raskasta työtä tekevät tai urheilijat tarvitsevat enemmän kuin 1,5 - 2 kertaa. Lapsilla magnesiumin tarve on pienempi. Esimerkiksi 6 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee noin 30 mg/vrk, 1-3-vuotias noin 80 mg/vrk ja 9-13-vuotias noin 240 mg/vrk.

Kuka tarvitsee magnesiumlisää?

Magnesium on erittäin tärkeä kivennäisaine ihmisten terveydelle, mutta se katoaa helposti monista eri syistä. Tutkimusten mukaan jopa 99 % magnesiumista häviää elintarviketeknologian jalostuksen jälkeen tai paljon rasvaa sisältävistä elintarvikkeista, sokerista, valkoisista jauhoista ja alkoholipitoisista juomista, joissa on korkea magnesiumpitoisuus.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia, kuten muiden aineosien, kuten raudan ja B6-vitamiinin, puute. Magnesiumin puutos yhteisössä on muuttumassa yhä vakavammaksi, erityisesti vanhuksilla johtuen suolen heikentyneestä magnesiumin imeytymiskyvystä ja tiettyjen lääkkeiden käytöstä.

Magnesiumin puutos elimistössä voi aiheuttaa elektrolyyttihäiriöitä ja epätasapainoa muiden komponenttien, kuten kaliumin, natriumin jne., kanssa. Tämä on sydän- ja verisuonitautien, kohonneen verenpaineen, rytmihäiriöiden ja  infarktin syynä  . Lisäksi magnesiumin puute voi aiheuttaa myös monia muita oireita, kuten päänsärkyä, lihaskramppeja,  stressiä , kuukautiskipuja, naisten kuukautishäiriöitä ja ummetusta.

Alkoholistit, ahkerat työntekijät, tyypin 2 diabeetikot jne. tulisi täydentää magnesiumilla

Seuraavia potilaita kehotetaan lisäämään magnesiumia ruokavalioonsa:

• Alkoholistit.
• Ihmiset, jotka osallistuvat paljon energiaa vaativiin aktiviteetteihin, kuten urheilijat tai ihmiset, jotka tekevät raskasta ruumiillista työtä.
• Ihmiset, jotka käyttävät estrogeenia sisältäviä ehkäisypillereitä.
• Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes tai korkea verenpaine.
• Iäkkäät ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia.

Erityisesti diabetesta, verenpainetautia tai sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien on otettava yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalioon lisäämistä käyttäessään magnesiumpitoisia elintarvikkeita tai magnesiumia sisältäviä lääkkeitä.

Pitäisikö minun ottaa magnesiumia pitkään?

Magnesiumin pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista, jos magnesiumin määrä elimistössä on liian korkea, mutta tämä tapahtuu yleensä vain, kun otat yliannostuksen tätä ainetta magnesiumia sisältävistä lääkkeistä. Oikealla annoksella ja lääkärin ohjeiden mukaan otettuna pitkäaikainen magnesiumin saanti ei yleensä ole haitallista elimistölle.

Pitkäaikainen ja toistuva käyttö voi kuitenkin johtaa kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainoon. Koska magnesium vetää vettä suolistoon muista kehon alueista, on suositeltavaa, että potilaat juovat runsaasti vettä magnesiumin käytön aikana, jotta vältytään kuivumiselta.

Ota magnesiumia määrätyn annoksen mukaan haittavaikutusten rajoittamiseksi

Jos sinulla on magnesiumin käyttöön liittyviä oireita, kuten pahoinvointia, vatsakipua , ripulia tai hengitysvaikeuksia, lopeta Magnesiumin käyttö ja kysy neuvoa lääkäriltäsi tai lääketieteen ammattilaisilta. Jos sinulla on jokin sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen tai ravintolisän käyttöä.

Magnesiumin pitkäaikainen käyttö vaikuttaa elimistöön vai ei, riippuu suurelta osin annoksen noudattamisesta ja käytöstä ammattilääkärien ohjauksessa. Toivottavasti saat tämän artikkelin kautta lisää kokemuksia perheen terveydestä.