Asiat, joita ei tehdä heräämisen jälkeen

Pitkän unen jälkeen ihmiset tuntevat olevansa täynnä energiaa aloittaa uuden päivän työt. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota myös seuraaviin huonoihin tapoihin aamulla, jotka voivat vaikuttaa terveyteen.

Jatkuva hälytysten asettaminen, kahvin juominen heräämisen jälkeen… on luultavasti ihmisten, varsinkin nuorten tapana. Mutta tiedätkö, nämä tavat eivät ole terveydelle hyväksi. Opitaan, mitä ei saa tehdä heräämisen jälkeen tehdäksesi tarvittavat säädöt.

Aseta hälytys soimaan kovaa ja kytke se päälle ja pois jatkuvasti

Jos asetat hälytyksen soimaan kovaa ja kytket sen päälle ja pois jatkuvasti, nostat verenpainettasi ja sykettäsi 

Unikeskuksen tutkimukset osoittavat, että monilla ihmisillä on usein tapana asettaa äänekkäitä tai jatkuvasti herättäviä hälytyksiä herättääkseen itsensä aamulla. Syynä tähän on se, että he eivät voi herätä heti ensimmäisen soiton jälkeen ja silti yrittävät lisätä muutaman minuutin aamuun, jotta he eivät tunnu unettomuutta.

Tämä ei kuitenkaan hyödytä kehoa ollenkaan. Jos kello on liian kova ja toistuu toistuvasti lyhyen ajan sisällä, se saa verenpaineesi ja sykkeen kohoamaan kovan melun vuoksi. Ajan myötä se lisää kortisolia aiheuttaen stressiä, ja ajan myötä kehosi tuntuu väsyneeltä, ärtyneeltä, ei valppaalta. Lisäksi herätys sammuttaaksesi hälytyksen vaikuttaa myös unisykliin, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja vaikeutumista levottomaan uneen. Mikä pahempaa, voit nukkua yli ja missata tärkeitä asioita.

Käytä puhelinta heti kun heräät

Monet nuoret tarkistavat puhelimensa ennen nukkumaanmenoa ja laittavat ne sängyn viereen. Ja kun olen avannut silmäni, minun pitää ensin kurkottaa puhelintani tarkistaakseni viestit tai ilmoitukset ennen sängystä nousemista.

Tämä ei ole väärin, koska voit tarkistaa viestit ja sähköpostit saadaksesi nopeasti selville, mitä on tehtävä päivän aikana. Mutta ajattele sitä, jos olet juuri herännyt virkeänä ja täynnä energiaa, mutta olet saanut ei-toivottuja ilmoituksia, voivatko ne viedä sinulta positiivista energiaa ja stressiä koko päivän ajan?

Tutkimukset osoittavat myös, että aivojen pakottaminen lataamaan paljon tietoa aikaisin aamulla voi olla stressaavaa ja saada kehon muuttumaan ahdistuneisuus- ja hermostuneisuustilaan joka aamu.

Juo kahvia heti kun heräät

Jos et syö aamiaista, vaan juot kahvin heti, joudut levottomuuteen ja ahdistuneisuuteen

Tapana juoda kuppi kahvia aamulla on monien vietnamilaisten rutiini. He uskovat, että varhainen kahvinjuonti virkistää mieltä ja helpottaa työn aloittamista. Kuitenkin, kun heräät aamulla, jos et ole syönyt aamiaista, mutta juot heti kahvia, se nostaa kortisolihormonin tasoa, jolloin joudut levottomuuteen, ahdistuneisuuteen ja keskittymisvaikeuksiin töissä.

Joten tämä on huono tapa, ja se on poistettava välittömästi. Heräämisen jälkeen elimistö tuottaa energianlähteen stressihormonin kortisolin säätelyyn klo 8-9 välillä. Paras aika juoda kahvia on noin klo 10, kun kortisolitasot ovat tasaantuneet, se auttaa pysymään hereillä ja työskentelemään tehokkaammin.

Harjaa hampaat ennen aamiaista

Tämä on luultavasti useimpien meistä tapana, sillä päivittäinen puhdistus ja kasvojen pesu auttavat virkistämään mieltä uuteen päivään. Mutta itse asiassa nukkuessaan suuontelo tuottaa ja kehittää tasapainoa monia hyödyllisiä bakteereja auttaakseen ruoansulatusta paremmin, jos pesemme hampaat ennen aamiaista, menetämme taas tämän määrän hyödyllisiä bakteereja. ei puhdista aamiaisen uutta plakkia ruokaa hampaissa.

Jos pelkäät pahanhajuista hengitystä herääessäsi, huuhtele suusi ensin lämpimällä suolavedellä tai puhdistusaineilla, sitten syö aamiaista, pese hampaat ja mene töihin. Hampaiden harjaus noin 20-30 minuuttia aamiaisen jälkeen on ihanteellinen aika erittää sylkirauhasia, jotka voivat neutraloida happoja, mikä auttaa tasapainottamaan emäksisyyttä suuontelossa.

Jätä aamiainen väliin

Aamiaisen väliin jättäminen aiheuttaa energian puutteen, jolloin olet väsynyt ja hidas

Aamiainen on uuden päivän alku aineenvaihdunnalle. Vaikka monet ihmiset sanovat, etteivät he tunne nälkää heräämisen jälkeen, he jättävät usein aamiaisen väliin tai syövät aamiaisen klo 9-10. Pitkän, noin 8 tunnin unen jälkeen on kuitenkin sulanut edellisenä yönä kehoon lataamasi ruokamäärä.

Joten jos et syö aamiaista, se häiritsee kehon energian ja ravintoaineiden saantia, tekee sinusta energianpuutteen, tekee sinusta väsyneen, hidastuneen, etkä ole henkisesti 100 % valmis aloittamaan uutta päivää. Jos tämä tila kestää pitkään, se voi vaikuttaa vatsaan, aiheuttaa heikkoutta ja useita muita komplikaatioita.

Kuuma suihku

Aamulla uiminen on terveellinen tapa, joten sinun tulee käydä nopeasti suihkussa viileällä vedellä. Kuuma suihku aamulla voi heikentää vastustuskykyä, heikentää sydäntä ja voi alentaa siittiöiden määrää miehillä. Meidän tulisi ottaa kuuma kylpy vain kylmänä ja rankan ja stressaavan päivän jälkeen rentoutuaksesi mielen, kehon hallintaan ja parempaan uneen.

Sen sijaan kannattaa valita aamulla vesihaude, jotta pysyt hereillä, virkeänä ja energisenä edessäsi pitkän päivän ajan. Sinun ei kuitenkaan pidä pestä hiuksiasi aikaisin aamulla, kun heräät ensimmäisen kerran, koska tämä voi stimuloida verisuonia aiheuttaen päänsärkyä, epämukavuutta ja lisätä aivohalvauksen riskiä.