Suorita säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset ja ei-aikaa vievät harjoitukset esitelläksesi bikinivartaloasi kuumina päivinä. monipuolistamaan
Suorita säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset ja ei-aikaa vievät harjoitukset esitelläksesi bikinivartaloasi kuumina päivinä.
Monipuolistaaksesi harjoitusrutiiniasi, sinun ei tarvitse ostaa tangoja tai tuhlata rahaa kuntosalilla, pelkkä jalkapainojen omistaminen riittää. Tässä on 8 kotiharjoitusta, joissa käytetään jalkapainoja, jotka auttavat sinua kiristämään ja vahvistamaan pakaraa ja jalkojasi lyhyessä ajassa.
Sivusyöksyharjoittelu
Tämä harjoitus on yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa sävyttää reisiä . Toimi seuraavasti: Vasen jalka on paikallaan, oikea jalka ottaa leveän askeleen sivuttain. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulmaan. Pidä oikea jalka suorana. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike toisella jalalla.
Tehokkaita harjoituksia reisien hoikettamiseksi
Harjoittele bulgarialaisia syöksyjä
Aseta oikea jalkasi tuolille. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulman muodostamiseksi. Polvet eivät saa ylittää varpaita. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
Vain parilla pienellä jalkapainolla voit tehdä harjoituksia pakaralle ja jaloille
Yksijalkakyykky on tehokas peppua kiristävä harjoitus
Aseta oikea jalkasi vasemmalle polvellesi kuvan osoittamalla tavalla. Tee sitten kyykky nostaen kätesi suoraan eteesi. Jatka toistamista toisella jalalla.
Palopostien peräharjoitukset
Aseta kätesi ja taivuta polviasi koskettamaan lattiaa. Aloita nostamalla vasenta jalkaasi vaakasuoraan, suoraan ilmaan niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman. Toista tämä liike oikealla jalallasi.
Tämä harjoitus tekee takapuolesta kiinteämmän
Harjoitus eturintamassa
Astu vasen jalkasi eteenpäin ja taivuta polvea 90 astetta kuvan osoittamalla tavalla. Taivuta sitten toista polvea, mutta älä anna polven koskettaa maata. Pujota kätesi yhteen ja nosta ne nyt niin, että sisäpuoli on ulospäin. Toista harjoitus toisella jalalla.
Lintukoira on peppua ja reisiä harjoittava harjoitus, jota kannattaa kokeilla heti
Aseta vasen kätesi ja oikea polvi lattialle. Aloita nostamalla oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi pitäen ne suorana alla olevan kuvan mukaisesti. Kun tunnet takapussi lihaksen kiristyvän, pysähdy ja vaihda jalkaa.
Jalkojen nostot (makaa jalat ylhäällä)
Makaa makuulle, nojaa oikealle kuvan osoittamalla tavalla. Aloita vasen jalkasi nostaminen suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt. Toista harjoitus toisella jalalla.
Makaaminen jalat ylhäällä on yksinkertainen liike, mutta erittäin tehokas
Aasi potkii harjoitusta
Tämä virkistysharjoitus on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain laittaa kädet ja polvet lattialle. Aloita nostamalla vasenta jalkaasi ylös venyttääksesi pakarasi. Sitten voit tehdä sen eri tavoilla: joko pidä vasen jalkasi suorana tai taivuta polvea. Toista toisella jalalla.
Harjoittele vain näitä harjoituksia 3 tai 4 päivänä viikossa ja suorita ne 1-2 päivän välein, niin sinulla on pian kiinteä rintakehä ja ohuet reidet.
Huong
Lähde: Brightside
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
