Suorita säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset ja ei-aikaa vievät harjoitukset esitelläksesi bikinivartaloasi kuumina päivinä. monipuolistamaan
Suorita säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset ja ei-aikaa vievät harjoitukset esitelläksesi bikinivartaloasi kuumina päivinä.
Monipuolistaaksesi harjoitusrutiiniasi, sinun ei tarvitse ostaa tangoja tai tuhlata rahaa kuntosalilla, pelkkä jalkapainojen omistaminen riittää. Tässä on 8 kotiharjoitusta, joissa käytetään jalkapainoja, jotka auttavat sinua kiristämään ja vahvistamaan pakaraa ja jalkojasi lyhyessä ajassa.
Sivusyöksyharjoittelu
Tämä harjoitus on yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa sävyttää reisiä . Toimi seuraavasti: Vasen jalka on paikallaan, oikea jalka ottaa leveän askeleen sivuttain. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulmaan. Pidä oikea jalka suorana. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike toisella jalalla.
Tehokkaita harjoituksia reisien hoikettamiseksi
Harjoittele bulgarialaisia syöksyjä
Aseta oikea jalkasi tuolille. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulman muodostamiseksi. Polvet eivät saa ylittää varpaita. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
Vain parilla pienellä jalkapainolla voit tehdä harjoituksia pakaralle ja jaloille
Yksijalkakyykky on tehokas peppua kiristävä harjoitus
Aseta oikea jalkasi vasemmalle polvellesi kuvan osoittamalla tavalla. Tee sitten kyykky nostaen kätesi suoraan eteesi. Jatka toistamista toisella jalalla.
Palopostien peräharjoitukset
Aseta kätesi ja taivuta polviasi koskettamaan lattiaa. Aloita nostamalla vasenta jalkaasi vaakasuoraan, suoraan ilmaan niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman. Toista tämä liike oikealla jalallasi.
Tämä harjoitus tekee takapuolesta kiinteämmän
Harjoitus eturintamassa
Astu vasen jalkasi eteenpäin ja taivuta polvea 90 astetta kuvan osoittamalla tavalla. Taivuta sitten toista polvea, mutta älä anna polven koskettaa maata. Pujota kätesi yhteen ja nosta ne nyt niin, että sisäpuoli on ulospäin. Toista harjoitus toisella jalalla.
Lintukoira on peppua ja reisiä harjoittava harjoitus, jota kannattaa kokeilla heti
Aseta vasen kätesi ja oikea polvi lattialle. Aloita nostamalla oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi pitäen ne suorana alla olevan kuvan mukaisesti. Kun tunnet takapussi lihaksen kiristyvän, pysähdy ja vaihda jalkaa.
Jalkojen nostot (makaa jalat ylhäällä)
Makaa makuulle, nojaa oikealle kuvan osoittamalla tavalla. Aloita vasen jalkasi nostaminen suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt. Toista harjoitus toisella jalalla.
Makaaminen jalat ylhäällä on yksinkertainen liike, mutta erittäin tehokas
Aasi potkii harjoitusta
Tämä virkistysharjoitus on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain laittaa kädet ja polvet lattialle. Aloita nostamalla vasenta jalkaasi ylös venyttääksesi pakarasi. Sitten voit tehdä sen eri tavoilla: joko pidä vasen jalkasi suorana tai taivuta polvea. Toista toisella jalalla.
Harjoittele vain näitä harjoituksia 3 tai 4 päivänä viikossa ja suorita ne 1-2 päivän välein, niin sinulla on pian kiinteä rintakehä ja ohuet reidet.
Huong
Lähde: Brightside
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
