Suorita säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset ja ei-aikaa vievät harjoitukset esitelläksesi bikinivartaloasi kuumina päivinä. monipuolistamaan
Suorita säännöllisesti seuraavat yksinkertaiset ja ei-aikaa vievät harjoitukset esitelläksesi bikinivartaloasi kuumina päivinä.
Monipuolistaaksesi harjoitusrutiiniasi, sinun ei tarvitse ostaa tangoja tai tuhlata rahaa kuntosalilla, pelkkä jalkapainojen omistaminen riittää. Tässä on 8 kotiharjoitusta, joissa käytetään jalkapainoja, jotka auttavat sinua kiristämään ja vahvistamaan pakaraa ja jalkojasi lyhyessä ajassa.
Sivusyöksyharjoittelu
Tämä harjoitus on yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa sävyttää reisiä . Toimi seuraavasti: Vasen jalka on paikallaan, oikea jalka ottaa leveän askeleen sivuttain. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulmaan. Pidä oikea jalka suorana. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike toisella jalalla.
Tehokkaita harjoituksia reisien hoikettamiseksi
Harjoittele bulgarialaisia syöksyjä
Aseta oikea jalkasi tuolille. Taivuta vasenta polvea 90 asteen kulman muodostamiseksi. Polvet eivät saa ylittää varpaita. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
Vain parilla pienellä jalkapainolla voit tehdä harjoituksia pakaralle ja jaloille
Yksijalkakyykky on tehokas peppua kiristävä harjoitus
Aseta oikea jalkasi vasemmalle polvellesi kuvan osoittamalla tavalla. Tee sitten kyykky nostaen kätesi suoraan eteesi. Jatka toistamista toisella jalalla.
Palopostien peräharjoitukset
Aseta kätesi ja taivuta polviasi koskettamaan lattiaa. Aloita nostamalla vasenta jalkaasi vaakasuoraan, suoraan ilmaan niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman. Toista tämä liike oikealla jalallasi.
Tämä harjoitus tekee takapuolesta kiinteämmän
Harjoitus eturintamassa
Astu vasen jalkasi eteenpäin ja taivuta polvea 90 astetta kuvan osoittamalla tavalla. Taivuta sitten toista polvea, mutta älä anna polven koskettaa maata. Pujota kätesi yhteen ja nosta ne nyt niin, että sisäpuoli on ulospäin. Toista harjoitus toisella jalalla.
Lintukoira on peppua ja reisiä harjoittava harjoitus, jota kannattaa kokeilla heti
Aseta vasen kätesi ja oikea polvi lattialle. Aloita nostamalla oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi pitäen ne suorana alla olevan kuvan mukaisesti. Kun tunnet takapussi lihaksen kiristyvän, pysähdy ja vaihda jalkaa.
Jalkojen nostot (makaa jalat ylhäällä)
Makaa makuulle, nojaa oikealle kuvan osoittamalla tavalla. Aloita vasen jalkasi nostaminen suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt. Toista harjoitus toisella jalalla.
Makaaminen jalat ylhäällä on yksinkertainen liike, mutta erittäin tehokas
Aasi potkii harjoitusta
Tämä virkistysharjoitus on hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain laittaa kädet ja polvet lattialle. Aloita nostamalla vasenta jalkaasi ylös venyttääksesi pakarasi. Sitten voit tehdä sen eri tavoilla: joko pidä vasen jalkasi suorana tai taivuta polvea. Toista toisella jalalla.
Harjoittele vain näitä harjoituksia 3 tai 4 päivänä viikossa ja suorita ne 1-2 päivän välein, niin sinulla on pian kiinteä rintakehä ja ohuet reidet.
Huong
Lähde: Brightside
Moderni laserien leikkaus, prosessi on nopea, eikä jätä arpia kauniille hymylle ja tavalliselle suulle. Yksittäisen hoidon jälkeinen vaikutus kiinnostaa tällä hetkellä monia ihmisiä, jotka tarvitsevat ikenet. Mitkä ovat tämän lasertekniikan edut?
Tällä hetkellä munuaissairauksien, mukaan lukien munuaissyöpäpotilaiden, osuus on kasvussa. Monet ihmiset kysyvät usein kysymyksen: Kuinka kauan munuaissyöpä elää? Vastataan tähän kysymykseen aFamilyToday Blogissa ja opitaan lisää tehokkaista potilaan hoitomenetelmistä!
Umpilisäke on pussimainen, melko kapea ja useita senttejä pitkä suolen osa, joka on kiinnittynyt umpisuoleen. Umpilisäke sijaitsee vatsan oikeassa alakulmassa, siirtymäkohdassa ohutsuolen ja nousevan paksusuolen (paksusuoli) välillä. Umpilisäkkeellä on monissa kokeellisissa tutkimuksissa osoitettu olevan tärkeä rooli suoliston immuunijärjestelmässä. Kuinka kauan umpilisäkkeen poiston jälkeen voin harrastaa seksiä? Tämä on ongelma, josta monet ihmiset välittävät umpilisäkkeen poiston jälkeen.
Vastasyntyneen hengityksen vinkuminen ja vääntyminen on hyvin yleinen tila, joka huolestuttaa vanhempia. Katso, miten hengityksen vinkumista ja vääntymistä hoidetaan nyt.
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Viime aikoina monet ovat kertoneet toisilleen, kuinka hilsettä hoidetaan oluella, mutta silti epäilet tämän menetelmän tehokkuutta, seuraava artikkeli paljastaa sinulle, kuinka olutta käytetään ihonhoitoon Pää ja resepti hilseen hoitoon oluella .
Ryhmä beeta-diureetteja, diureetteja tai ACE:n estäjiä... ovat nykyään yleisimmin käytettyjä verenpainelääkkeitä. 1. Aktiivinen lääkeryhmä
Hyödyllisten ruokien lisäksi on myös tärkeää tietää elintarvikkeet, joita COPD-potilaiden tulisi välttää. Koska jotkin ruoat, jos niitä ei valita huolellisesti, aiheuttavat turvotusta, kaasua ja muita ongelmia, jotka vaikuttavat haitallisesti potilaan terveyteen.
Astma ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ovat kaksi hengitystiesairautta, joilla on monia yhtäläisyyksiä, jotka vaikeuttavat potilaiden erottamista toisistaan ja johtavat hoidon viivästymiseen. Joten mitkä ovat kriteerit astman erottamiseksi COPD:stä?
Kohdunkaulansyöpä on yleisin 35-40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla. Vietnamissa kohdunkaulan syöpä on 15–44-vuotiaiden naisten yleisin syöpä ja yleisin kuolinsyy. Onko kohdunkaulansyöpä siis vaarallinen?
