7 tehokasta harjoitusta kohdunkaulan spondyloosin parantamiseksi kotona ei pidä jättää huomiotta

Kohdunkaulan spondyloosia sairastaville hoitomenetelmien, kuten lääkäreiden määräämien lääkkeiden käytön, terveellisten elämäntapojen muuttamisen jne. lisäksi Säännöllinen spondyloosin hoitoharjoittelu, niska on myös tehokas kotihoito.

Kohdunkaulan spondyloosi on yleinen iäkkäiden ihmisten sairaus. Viime vuosina tämä sairaus on kuitenkin pyrkinyt nuoreutumaan istumisryhmissä, erityisesti toimistotyöntekijöissä, joiden työaika on yli 8 tuntia päivässä.

Asiantuntijat suosittelevat, että kohdunkaulan spondyloosin hoitoon tarkoitettujen harjoitusten säännöllinen harjoittaminen edistää merkittävästi tämän taudin ehkäisyä ja hoitoa. Tässä artikkelissa opitaan 7 tehokkaasta harjoituksesta kohdunkaulan spondyloosin parantamiseksi kotona.

Harjoitusten vaikutus kohdunkaulan spondyloosin hoitoon 

Kohdunkaulan spondyloosi tunnetaan sairautena, joka johtuu luiden ja nivelten luonnollisesta rappeutumisesta. Ympäristötekijöillä on kuitenkin merkittävä vaikutus tähän prosessiin. Sellaiset tekijät kuin: Huonot tavat, toistuva kova työ tai toimettomuus lisää painetta niska-, rinta- ja selkälihaksiin pitkäksi aikaa, mikä voi johtaa heikkouteen, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja lisääntyneeseen sairausriskiin kohdunkaulan spondyloosi.

Harjoitukset kohdunkaulan spondyloosin parantamiseksi sisältävät monia loogisia, lempeitä ja joustavia liikkeitä, jotka lisäävät niska-, rinta- ja selkälihasten voimaa ja joustavuutta. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen harjoittelu kohdunkaulan spondyloosin hoitoon tuo seuraavat edut:

• Parantaa levyn kimmoisuutta, auttaa palauttamaan selkärangan fysiologiseen tilaan.
• Vahvistaa niskan, hartioiden, selän lihaksia, rajoittaa puutumista, lihasheikkoutta ...
• Rajoita kivun puhkeamista, vähennä kipua niskan, hartioiden ja niskan alueella.
• Auttaa vähentämään selkärangan jäykkyyttä vasta heräämisen yhteydessä.
• Tukea vähentämään hermojuuren puristumisen aiheuttamaa huonoa tilaa.
• Estä luun kannuja, selkärangan ahtaumaa, rajoittaa kohdunkaulan spondyloosin aiheuttamia komplikaatioita, erityisesti levykomplikaatioita.
• Lisää verenkiertoa aivoihin, mikä auttaa vähentämään päänsärkyä, verisuonten ja hermojen puristumisesta johtuvaa huimausta .
• Säännöllisesti pitkään harjoittelemalla tunnet selvästi niskan, rintakehän ja selän nikamien hyvät muutokset, kuten: Selkänikamat muuttuvat joustavammiksi, suorittavat helposti taivutus- ja kääntöliikkeet... Lisäksi se auttaa potilaita välttämään huumeiden väärinkäyttöä ja rajoittaa huumeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia.

Kohdunkaulan spondyloosin parantamiseen tähtääviä harjoituksia, joilla on niin monia etuja, pidetään osana ehkäisy- ja hoitoprosessia. Tilan hoitamiseksi hyvin potilaiden tulee säännöllisesti yhdistää liikuntaa ja lääkärin määräämiä lääkkeitä.

Ohjeet 7 harjoitukseen kohdunkaulan spondyloosin hoitoon 

Useimmat kohdunkaulan selkärangan harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja ne voidaan tehdä kotona. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi potilaan on kuitenkin kiinnitettävä huomiota oikean asennon harjoitteluun, säännölliseen harjoitusrutiiniin pitkään, mieluiten 2 kertaa päivässä aikaisin aamulla ja myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa. 

Säännöllinen kohdunkaulan spondyloosin hoitoon tarkoitettu harjoitus auttaa parantamaan sairauden tilaa

Harjoitus 1 - Niskan taivutusasento

Kaulan taivutus on ensimmäinen harjoitus, joka auttaa venyttämään kohdunkaulan nikamia ja välilevyjä. Tämä harjoitus on hyvä tapa rentouttaa selkärankaa, kaulanikamia, lisätä välilevyjen joustavuutta ja joustavuutta sekä edistää aivojen verenkiertoa. Oikeassa asennossa potilas tuntee selvästi niskan alueen rentoutumisen ja myös jäykkyys paranee huomattavasti.

Käyttöönoton vaiheet:

• Valitse mukavin asento (istuva tai seisova), olkapäät rentoina, pää eteenpäin.
• Pidä pää alhaalla ja yritä tuoda leukasi lähelle rintaasi.
• Pysy asennossa noin 5 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen lepoasentoon.
• Toista 4-5 kertaa.

Harjoitus 2 - Kaularangan venyttelyasento

Kaulan taivutuksen jälkeen potilas suorittaa liikkeen 2 - venyttää niskaa lihasten rentouttamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi aivoihin.

Tässä harjoituksessa potilaat suorittavat yleensä nopeaa tahtia, koska liike on suhteellisen yksinkertainen. Tämä ei kuitenkaan ole ollenkaan hyvä ja voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, kuten kipua. Siksi parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota liikkeen nopeuteen, ei liian nopeasti tai liian hitaasti.

Kaulan taivutus - oikea niskan venytys (kuva)

Toimenpiteet: 

• Valitse mukavin asento (istuminen pystyssä tai pystyssä seisominen on ok) hartiat rentoina, niska suorat silmät eteenpäin.
• Suorita hitaasti kallista niska taaksepäin yrittäen tuoda pääsi mahdollisimman lähelle selkääsi (varo yrittämästä liikaa).
• Pidä asentoa 5-10 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen lepoasentoon.
• Toista liike 5 kertaa.

Harjoitus 3 - Niskanikaman kallistusasento

Siirry kolmanteen harjoitukseen - kallista kohdunkaulan nikamia. Samoin kuin kaksi suoritettua liikettä, tämä kolmas liike on myös melko yksinkertainen, mutta tuo mukanaan monia vaikutuksia, ei vain lisää nikamien voimaa ja joustavuutta, vaan myös rentouttaa lihaksia ja vahvistaa viikon. palauttaa verta aivoihin.

Niskanikamien kallistusharjoitukset verenkierron parantamiseksi

Toimenpiteet: 

• Valitse mukavin asento (istuminen pystyssä tai pystyssä seisominen on ok) hartiat rentoina, niska suorat silmät eteenpäin.
• Kallista päätäsi hitaasti vasempaan olkapäähän yrittäen tuoda pään mahdollisimman lähelle olkapäätä, mieluiten korva tiukasti olkapäätä vasten (älä työnnä liian kovaa, koska se voi aiheuttaa kivun pahenemisen).
• Pidä asentoa 5 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen lepoasentoon.
• Tee sama liike toiselle puolelle, tee kummallekin puolelle 5-7 kertaa.

Harjoitus 4 - Kaulan kierto

Kohdunkaulan nikamien rotaatio on kattava harjoitus, joka vaikuttaa kaulan niveliin ja välilevyihin. Tällä harjoituksella on suuri vaikutus selkärangan palauttamiseen tasapainotilaan, lisää levyn kimmoisuutta, joustavuutta ja helpottaa taivutus- ja kääntöliikkeiden suorittamista.

Kaulan kierto ei ole helppo suoritettava liike, joka voi helposti aiheuttaa kivun leimahduksia ja jopa jäykkyyttä niskassa. Jos huomaat epätavallista kipua, potilaan tulee hidastaa vauhtia tai levätä, kunnes kipu häviää ennen harjoituksen jatkamista. Jos kipu ei vähene, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja kääntyä lääkärin puoleen jatkaaksesi harjoittelua seuraavalla kerralla.

Toimenpiteet: 

• Valitse mukavin asento (istuminen pystyssä tai pystyssä seisominen on ok) hartiat rentoina, niska suorat silmät eteenpäin.
• Pyöritä niskaasi vasemmalle niin paljon kuin voit muutaman sekunnin ajan (varo liioittelemasta sitä), käännä sitten hitaasti niskaasi oikealle niin paljon kuin pystyt ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan.
• Toista liike 5-6 kertaa.

Harjoitus 5 - Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan vetämiseksi

Kuten yllä olevat harjoitukset, tämä harjoitus numero 5 auttaa potilaita vähentämään kipua, lisäämään joustavuutta, parantamaan aivojen verenkiertoa ja vähentämään anemian aiheuttamaa päänsärkyä . Pieni huomio on, että tämä muutto vaatii tukihenkilön, joten voit ohittaa sen, jos et löydä ketään tukemaan sinua. 

Ohjeista avustajaa suorittamaan oikea toimenpide ei-toivottujen vaikutusten välttämiseksi.

Toimenpiteet: 

• Potilas makaa selällään, rentouttaa niska, hartiat ja niska. Kädet ojennettuina pitkin vartaloa, rentoutuneet, silmät katsovat kattoon.
• Avustaja istuu potilaan pään yläpuolella ja kädet ovat juuri niskaluun alapuolella, jotta potilaan pää voidaan helposti nostaa.
• Käytä riittävää voimaa vetääksesi kohtisuorassa pystyakseliin nähden, kunnes tunnet väsymystä, ja vähennä sitten voimaa hitaasti.
• Toista liike 10-15 kertaa.

Harjoitus 6 - Kaulan etuosan harjoitukset 

Tämä harjoitus kasvattaa niskan, hartioiden ja niskan lihaksia ja sopii henkilöille, joilla on lihasheikkoutta ja liikuntarajoitteita. Liikkeet ovat suhteellisen helppoja suorittaa, potilaat voivat hyödyntää harjoituksen täysimääräisesti lounastauoilla, vapaa-ajalla päivällä.

• Potilas istuu pystyasennossa, olkapäät lepäävät, pää suoraan eteenpäin.
• Aseta toinen käsi otsalle ja käytä juuri tarpeeksi voimaa työntämään päätä taaksepäin.
• Samalla potilaan tulee kiinnittää huomiota voiman luomiseen käden työntöä vastaan ​​niskan alueella (varmista, että selkäranka ei liiku), pidä liikettä 5 sekuntia.
• Toista liike 4-6 kertaa.

Harjoitus 7 - Selkäniskaharjoitukset

Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin harjoitus 5, vastakkaiseen suuntaan. Tämä harjoitus auttaa vähentämään tunnottomuutta ja lihasheikkoutta samalla kun lisäät lihasten volyymia. Huomautus tässä harjoituksessa on säätää voimaa ja niskaa vastaavasti, jotta vältytään epätavallisen kivun aiheuttamalta.

• Potilas istuu pystyasennossa, olkapäät lepäävät, pää suoraan eteenpäin.
• Aseta kätesi pään taakse ja käytä tarpeeksi voimaa työntämään päätäsi eteenpäin.
• Samalla niska luo vastuksen ja kiinnittää huomiota selkärangan pitämiseen ehjänä. Pidä asento noin 5 sekuntia.
• Toista liike 4-6 kertaa.

Yllä oleva aFamilyToday Blog on esitellyt lukijoille 7 yksinkertaista harjoitusta kohdunkaulan spondyloosin parantamiseksi , jotka voidaan tehdä kotona. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi potilaan tulee kiinnittää huomiota harjoitteluun hoitavan lääkärin ohjeiden mukaan. Harjoituksen aikana tulee kiinnittää huomiota oikeaan asentoon, jotta vältytään virheiltä, ​​jotka aiheuttavat ei-toivottuja seurauksia.

Jos sinulla on epätavallista kipua, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja kääntyä lääkärin tai asiantuntijan puoleen saadaksesi oikea-aikainen säätö. Jos harjoittelet pitkään, rappeutuminen paranee huomattavasti. Onnea!