6 joogaharjoitusta ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä

Jooga voi myös auttaa parantamaan vestibulaarihäiriöitä, jotka ovat yleinen tila, joka vaikuttaa kehon tasapainoon. Kuitenkin joogaa harjoittaessaan ihmisten, joilla on vestibulaarihäiriöitä, on kiinnitettävä huomiota joihinkin kohtiin turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

Vestibulaarisairaudet aiheuttavat usein huimausta, huimausta, tasapainon menetystä tai pahoinvointia, joka vaikuttaa elämänlaatuasi, ja ongelmia päivittäisten toimien kanssa. Jooga on kokonaisvaltainen harjoitus, joka parantaa terveyttä ja mielialaa. Näiden etujen lisäksi jooga auttaa myös parantamaan vestibulaarihäiriöiden oireita.

Joogaharjoituksen edut ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä

Joogaharjoittelulla on monia etuja potilaille, joilla on vestibulaarihäiriöitä:

• Ensinnäkin jooga auttaa voittamaan huimauksen, huimauksen ja muiden vestibulaarihäiriöiden aiheuttamat oireet.
• Lisäksi joogaharjoittelu parantaa keskittymiskykyä ja tasapainoa kävellessä ja seistessä.
• Joogaharjoitukset lisäävät myös kykyä koordinoida rytmisesti kehon elinten välillä liikkuessa.
• Pysymällä rauhallisena ja hengittämällä rytmisesti potilas pystyy helpommin kiertämään happea aivoihin ja muihin elimiin.
• Lisäksi joogaharjoitukset auttavat myös lisäämään lihasten kestävyyttä.

Vestibulaarihäiriöistä kärsivien joogaharjoituksia on helppo tehdä kotona

Näiden merkittävien etujen ansiosta ei ole mitään syytä, miksi vestibulaarihäiriöistä kärsivien potilaiden ei pitäisi kokeilla joogaa. Ennen aloittamista potilaiden tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ja tehdä se vain pätevän kouluttajan ohjauksessa.

Ovatko joogaharjoitukset vestibulaaristen häiriöiden hoitoon tehokkaita?

Joogaharjoitukset voivat auttaa vähentämään vestibulaarihäiriöiden oireita ja parantamaan ihmisen yleistä terveyttä. Riippuen kuitenkin vestibulaarihäiriöiden laajuudesta ja syystä, joogan tehokkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Joogan hyödyt ovat osoittaneet, että jooga voi auttaa parantamaan hermoston säätelyä ja parantamaan kehon tasapainoa. Tämä voi auttaa lievittämään vestibulaarihäiriöiden oireita, kuten huimausta, tasapainon menetystä ja huimausta.

Ennen joogan harjoittamisen aloittamista potilaiden tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa harjoituksen turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Harjoitukset tulee suorittaa oikealla tekniikalla ja turvallisessa ympäristössä, jotta vältytään terveydelle.

6 joogaharjoitusta ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä

Vestibulaaristen häiriöiden oireiden vähentämiseksi joogaharjoituksilla pyritään aktivoimaan hermostoa ja tasapainokeskusta korvassa, vaikuttaen suoraan sympaattiseen järjestelmään, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa aivoissa ja muissa kehon elimissä.

Tässä on joitain joogaharjoituksia ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä:

Vuoristoasento

Tämä on yksinkertainen mutta tehokas asento tasapainon parantamiseksi.

Harjoittaja seisoo pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, hieman vedettynä vatsaan, kohottaa rintakehää, pidentää nikamia ja puristaa käsiä niin, että kyynärpäät ovat suorat ja rento.

Tätä asentoa pidetään 1-3 minuuttia.

Joogaharjoituksia ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä, vuoristoasento

Seisoen eteenpäin taivutettu asento

Tämä asento auttaa venyttämään nilkkoja, pohkeita, reisiä, lantiota, yläselkää ja olkapäitä; parantaa keskittymiskykyä ja parantaa tasapainoa.

Harjoittaja seisoo pystyssä, jalat hartioiden leveydellä, rentouttaa käsiään vartaloaan pitkin, hengittää nostaakseen kätensä päänsä yläpuolelle ja kumartuu sitten eteenpäin niin, että hänen kätensä koskettavat lattiaa tai halaavat nilkkoja.

Tätä asentoa pidetään 1-3 minuuttia.

Polvistus- ja lonkkakoukistusharjoitukset

Tämä liike auttaa kehoa säilyttämään paremman tasapainon, lievittää stressiä, rauhoittaa aivoja ja vahvistaa käsiä ja jalkoja.

Harjoittaja polvistuu maassa tukilaatikolla sivuilla, ojennaa jalkansa eteenpäin muodostaen 90 asteen kulman ja suoristaa kädet vastakkaisiin suuntiin.

Kiinnitä huomiota tasaiseen ja syvään hengittämiseen koko harjoituksen ajan ja käytä tukilaatikkoa tarvittaessa tasapainon saavuttamiseksi.

Jos sinulla on hengenahdistusta, huimausta tai rintakipua, lopeta harjoittelu välittömästi.

Surffausliikkeet

Sopiva liikuntamuoto vestibulaarihäiriöistä tai huonosta tasapainosta kärsiville on surffaus.

Tehdäksesi tämän liikkeen ojenna vasen jalkasi sivulle ja polvistu vasen jalkasi maassa.

Oikea jalka tulee tuoda eteenpäin 90 asteen kulmassa maahan nähden, samalla kun kädet pidetään lähellä vartaloa ja suunnataan eteenpäin oikeaa jalkaa seuraten.

Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, sivuille sijoitettuja tukilaatikoita voidaan käyttää tarvittaessa. Surffausliike vahvistaa käsivarsia, ranteita, jalkoja ja vatsalihaksia sekä parantaa tasapainoa.

Joogaharjoituksia ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä surffausliikkeillä

Kala-ase

Fish Pose on toinen harjoitus, joka parantaa hengitystoimintaa ja parantaa verenkiertoa aivoissa. Suorittaaksesi kala-asennon, sinun on makaa selällään jalat lähellä ja kädet rentoina pitkin vartaloa niin, että kämmenet ovat alaspäin.

Nojaudu sitten oikealle ja laita vasen kätesi selkäsi alle, nojaa sitten vasemmalle ja aseta oikea kätesi selkäsi alle. Paina kyynärpäät syvään lattiaan.

Hengitä sisään ja työnnä rintakehäsi ylös nostaen lapaluita lattiasta, hengitä sitten hitaasti ulos ja laske päätäsi varovasti.

Harjoittele polvi otsaan

Etupolven taivutus on toinen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan vartaloa ja vahvistamaan vartaloa.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selällään, hengitettävä ja taivutettava polviasi nostaen jalkojasi.

Hengitä sitten ulos samanaikaisesti molemmilla käsillä polvia halaten ja vatsaa painaen. Nosta päätäsi niin, että leukasi on polvien välissä ja pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia.

Joogaharjoituksia henkilöille, joilla on vestibulaarisairaus, jossa on etupolven koukistus

Huomaa, kun harjoitat joogaa ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä

Jotta yllä olevat harjoitukset olisivat tehokkaita, on huomioitava seuraavat asiat:

• Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi jokaisessa joogaharjoituksessa on yhdistettävä käsien ja jalkojen liikkeet ja hengitys. Sisäänhengitys syvästi ja hidas uloshengitys suun kautta on välttämätöntä, jotta keho rentoutuu ja keskittyy enemmän.
• Menestyksen saavuttamiseksi joogan harjoittamisessa on välttämätöntä olla sinnikäs ja suorittaa harjoitus säännöllisesti. Aloita yksinkertaisilla, hitailla ja ei liian vaikeilla liikkeillä auttaaksesi kehoa vähitellen sopeutumaan.
• Kiinnitä huomiota jokaisen liikkeen suorittamiseen oikein ja huolellisesti, jotta vältyt loukkaantumiselta ja saavutat parhaan mahdollisen vaikutuksen.
• Vähimmäisaika joogasarjan harjoitteluun on 30 minuuttia sisältäen lämmittely- ja rentoutusharjoitukset. Syömistä tulee välttää noin 2 tuntia ennen joogan harjoittelua hyvän ruoansulatuksen varmistamiseksi.
• Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus, sinun tulee olla varovainen ja harjoitella vain asiantuntijan ja jooga-ohjaajan yksityiskohtaisten ohjeiden mukaan, jotta et vahingoita terveyttäsi.
• Joogaa tulee harjoitella matolla, ei kovilla pinnoilla, kuten maassa, laattalattialla jne.

Yhteenvetona voidaan todeta, että jooga on loistava käytäntö ihmisille, joilla on vestibulaarihäiriöitä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ja pyydä ammattitaitoisen valmentajan opastusta varmistaaksesi turvallisuuden ja tehokkuuden terveydellesi. Toivotan sinulle menestystä vestibulaarihäiriöistä kärsivien joogan harjoittamisessa ja terveytesi parantamisessa.