5 tapaa lievittää tehokkaasti niskan kipua ja jäykkyyttä

Niskan jäykkyyttä tai kipua voi ilmetä äkillisen trauman, kuten kaatumisen tai tietokoneen liiallisen katselun aiheuttaman päivittäisen stressin jälkeen. Noin kolmasosa amerikkalaisista kokee niskakipuja tietyn vuoden aikana.

Kun sinulla on jäykkä niska, huomaat liikkuvasi joustamattomasti. Saatat myös kokea kipua, joka voi säteillä alas olkapäähän tai päähän, sanoo Michael Gordon, ortopedinen selkärankakirurgi Hoag Orthopedic Institutesta. Jäykkä niska voi hävitä muutamassa päivässä tai kestää useita viikkoja parantuakseen kokonaan. Tässä on viisi tapaa päästä eroon niskajäykkyydestä ja lievittää kipua.

Niskan rasitus

Rahul Shah, MD, Premier Orthopedic Spine Associatesin ortopedinen selkä- ja niskakirurgi sanoo, että venytykset ja harjoitukset auttavat vahvistamaan niskalihaksia ja ehkäisemään niskakipuja .

Jokaisen tulisi venytellä niskaansa vähintään kahdesti päivässä ja suositella seuraavien neljän asennon ottamista vähintään kymmenen sekunnin ajan:

• Kierrä leuka vasempaan olkapäähän; vaihda sitten puolta.
• Tuo leukasi rintaasi vasten.
• Katso kattoon.
• Tuo korva vasenta olkapäätä kohti; vaihda sitten puolta.

Niskakipu on toimistotyöntekijöiden yleinen oire

Asiantuntijat suosittelevat myös isometrisiä harjoituksia niskaan. Tee tämä harjoitus seuraavasti:

• Aseta oikea kätesi varovasti pään oikealle puolelle.
• Työnnä päätäsi varovasti, ikään kuin yrittäisit työntää päätäsi alaspäin vastakkaiselle (vasemmalle) olkapäälle.
• Tätä voimaa vastaan ​​käytä niskalihaksia pitämään pää ylhäällä.
• Pidä 10 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
• Nämä venytykset ja harjoitukset aktivoivat ja vahvistavat niskalihaksia tehden niistä vähemmän kireät tai jäykät.

Venyttää

Hellävaraiset harjoitukset voivat lievittää niskakipuja

Hartioiden, yläselän ja rinnan kireys voi ilmetä niskajäykkynä, koska hartioiden, yläselän ja niskan lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Siksi olkapäiden venytykset voivat myös auttaa lievittämään niskan jäykkyyttä.

On olemassa useita staattisia ja dynaamisia venytysharjoituksia, jotka voivat auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia hartioissa, selässä ja rinnassa. Tässä on kolme esimerkkiä ylävartalon venyttämisestä, jos sinulla on niskakipuja:

• Avoimen oviaukon venytys: Aseta kämmenet avoimen oviaukon rungolle ja työnnä vartaloasi eteenpäin aukon läpi varmistaen, että seisot pystyasennossa etkä nojaa eteenpäin. Tunnet venytyksen rinnassasi ja hartioissasi. Pidä 30 sekuntia.
• Poikittaisvarren venytys: Ojenna yksi käsi ja tuo se poikki käyttämällä vastakkaista kättä venyttääksesi olkapäätä. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella kädellä.
• Vastasyntyneen asento: polvistu. Tuo kätesi eteenpäin lattialla, sitten edestakaisin, tunne olkapäiden ja yläselän venymisestä.

Kun teet näitä venyttelyjä, liikutat lihaksia ja hermoja, luot uudelleen kohdistusta, venytät lihaksia ja hermoja ja varmistat, etteivät ne taitu tai juutu.

Lisää lämpöä tai jäätä

Lämmön kokeileminen voi auttaa lievittämään niskakipuja. Jää on hienoa heti loukkaantumisen jälkeen, koska se auttaa vähentämään tulehdusta. Toisaalta lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään verenkiertoa alueelle, mikä voi edistää paranemista.

Fysiologisten vaikutustensa lisäksi kuumat ja kylmät kompressit voivat myös auttaa poistamaan huomiosi kivusta.

Valinta jään tai lämmön välillä riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Voit myös korvata vuorottelevat kuuman ja kylmän tunteen käyttämällä lämpöpakkausta ja sitten muutaman tunnin kuluttua kylmällä kompressilla.

Kokeile kipua lievittävää voidetta

Nämä voiteet tarjoavat paikallista kivunlievitystä ilman suun kautta otettavien lääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia, mukaan lukien mahahaavat ja munuaissairaudet, erityisesti yli 65-vuotiaille.

Käsikauppalääkkeiden käyttö

Jos sinulla on usein kipua, reseptivapaat kipulääkkeet, mukaan lukien sekä paikalliset että oraaliset, voivat auttaa. Jos paikalliset voiteet eivät auta, kokeile reseptivapaata kipulääkettä.

Asiantuntijat suosittelevat aloittamista Tylenolilla (asetaminofeenilla), jolla on vähemmän riskejä kuin aspiriinilla ja ibuprofeenilla . Mutta jos se ei auta, aspiriini ja ibuprofeeni voivat auttaa sinua saamaan lisää kivunlievitystä.

Jos haluat vähentää tulehdusta - yleistä niskan kireyden ja jäykkyyden aiheuttajaa - ibuprofeenin tai aspiriinin lyhytaikainen ottaminen voi auttaa.

Aspiriinin ja ibuprofeenin sivuvaikutusten välttämiseksi sinun ei pitäisi ottaa niitä useammin kuin kolme kertaa viikossa. Muista myös noudattaa pakkauksessa olevia tuotteen annosteluohjeita.

Milloin mennä lääkäriin niskajäykkyyden vuoksi?

Hakeudu lääkäriin, jos niskakipu ei häviä ja pahenee

Yleensä niskajäykkyys ei vaadi käyntiä lääkärissä, koska useimmat niskajäykkyys häviävät itsestään.

Sinun tulee kuitenkin mennä lääkäriin, jos:

• Kipu tai jäykkyys eivät häviä kahdessa viikossa.
• Olet joutunut auto-onnettomuuteen tai muuhun onnettomuuteen, mukaan lukien kaatuminen. On parasta käydä tarkastuksessa vakavien vammojen välttämiseksi.
• Tunnet kipua kuin sähköiskua, mikä voi viitata puristuneeseen hermoon.
• Tunnet kipua tai tunnottomuutta leviävän käsivarteen tai käteen.

Ihmiset ovat alttiita jäykkään niskalle, koska niskalihasten on tuettava painoa. Pitkän ajan viettäminen näytöillä tai onnettomuudessa voi aiheuttaa niskajäykkyyttä, mutta joskus ne tapahtuvat näennäisesti ilman syytä. Jos sinulla on jäykkä niska, venytä niskaasi ja hartioitasi varovasti koko päivän ajan. Haluttaessa lämmön tai jään levittäminen ja reseptivapaiden kipulääkevalmisteiden käyttö voivat myös auttaa.

Yllä on 5 tapaa lievittää tehokkaasti kipua ja jäykkyyttä niskassa . Jäykästä niskasta toipuminen voi vaatia kärsivällisyyttä. Lihasrepeämä voi kestää neljästä kuuteen viikkoa parantua, ja sinun on oltava lempeä kehollesi sinä aikana.