5 tapaa hengittää tehokkaasti vähentää vatsan rasvaa

Vatsarasva on se osa, joka saa naiset itsetietoiseksi ulkonäöstään, mutta tapa päästä eroon vatsarasvasta ei ole yksinkertainen. Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävien harjoitusten tehokkuuden parantamiseksi lukijat voivat viitata heti joihinkin alla oleviin hengitystapoihin vatsan rasvan vähentämiseksi soveltaakseen samaan aikaan!

Jos olet toimistotyöntekijä ja sinulla on paljon aikaa istua, vatsan rasvan parantaminen vaatii kärsivällisyyttä. Voit yhdistää istumisen ja seuraavien vatsan rasvaa vähentävien hengitysmenetelmien kutistaaksesi vyötärön mahdollisimman hyvin.

Kuinka harjoitella palleahengitystä

Palleahengitys on syvähengitystekniikka, joka on sekä yksinkertainen että tehokas aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen , rasvanpolton tukemiseen ylävatsan lihaksissa, mikä tuo halutun ohuen vyötärönauhan. Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Makaa selällään matolla. Jos olet aloittelija, laita kätesi vatsallesi saadaksesi paremman tunteen ja hallinnan hengityksesi.
• Vaihe 2: Hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta, jotta tunnet vatsasi laajenevan käsiesi alla.
• Vaihe 3: Hengitä ulos, purista huulet niin, että vatsasi on kovera. Pidä rintakehä aina paikallaan.

Voit tehdä palleahengitysharjoituksia 5-10 minuuttia. Sitten kun olet tottunut siihen, voit lisätä harjoitusaikaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tai seisten.

Kuinka hengittää vähentääksesi vatsan rasvaa vatsahengityksellä

Vatsahengityksen harjoittelu auttaa sinua saamaan "muurahaisvyötäröäsi", vahvistamaan vatsalihaksia ja tuomaan sinulle kiinteän ja viehättävän rintakuvan. Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Makaa selällään matolla, polvet koukussa ja jalat tasaisesti ja lähellä lattiaa. Hengitä hitaasti sisään ja ota niin paljon ilmaa kuin pystyt.
• Vaihe 2: Aloita hengittäminen, hengitä ulos niin paljon ilmaa kuin mahdollista yrittäen saada vatsa mahdollisimman lähelle selkärankaa.
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja yritä hengittää normaalisti.

Tämän vatsahengitysharjoituksen voit toistaa monta kertaa. Kun harjoittelet, harjoittele hengittämistä sisään nenän kautta ja ulos hengittämistä suun kautta saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.

Vatsahengitys auttaa nopeasti tuomaan muurahaisen vyötärön takaisin

Harjoittele lyhyitä hengityksiä

Kallo kiillotushengitystekniikka koostuu lyhyistä ja passiivisista hengitysliikkeistä vuorotellen pitkän ajan kuluessa. Nämä harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa saadakseen takaisin hoikan vartalon ja halutun vyötärölinjan. Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Istu jalat ristissä matolle tai laita jalat ristiin, aseta jalkasi reisille, kädet polvillesi.
• Vaihe 2: Hengitä syvään, suorita sarja lyhyitä, nopeita, voimakkaita hengityksiä, joka kerta kun työnnät hengityksen ulos, vedä vatsaa selkärankaa kohti.
• Vaihe 3: Tunnet keuhkosi vähitellen avautuvan pitkän sisäänhengityksen ja lyhyiden uloshengitysharjoitusten jälkeen.

Koska lyhythengitysharjoitus on yksinkertainen harjoitus, sinun tarvitsee tehdä sitä vain 30-60 sekuntia päivässä nähdäksesi vaikutuksen harjoittelun jälkeen.

Tee vuorotellen hengitysharjoituksia

Vuorottelevat hengitysharjoitukset nenän molemmilla puolilla auttavat sinua rentoutumaan hellästi ja luomaan samalla tasapainoa ja harmoniaa, mikä auttaa poistamaan vatsan rasvaa nopeasti. Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Istu kantapäällä tai jalat ristissä, selkä suorana, hartiat rentoina.
• Vaihe 2: Aseta vasen kämmen vasemmalle polvelle. Peukalo ja etusormi koskettavat toisiaan. Aseta oikean käden etu- ja keskisormi kulmakarvojen väliselle alueelle.
• Vaihe 3: Aseta pieni ja nimetön sormi vasempaan sieraimeen ja peukalo oikeaan sieraimeen.
• Vaihe 4: Paina oikeaa sierainta varovasti peukalolla, hengitä ulos vasemman sieraimen kautta. Hengitä sitten sisään oikean sieraimen kautta.
• Vaihe 5: Paina nimetön sormella vasenta sierainta, hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Hengitä sitten uudelleen sisään oikean sieraimen kautta.

Vuorotteluhengitys on tehokas tapa vähentää vatsan rasvaa kotona

Kuinka hengittää vähentääksesi vatsan rasvaa harjoittelemalla vuorottelevaa sieraimen hengitystä, luo sinulle tehokkaan syklin. On suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti 5-10 sykliä joka kerta.

Kuinka hengittää vähentääksesi vatsan rasvaa tasaisella hengityksellä

Säännöllinen hengitys (Bhastrika Pranayama -tekniikka) on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista tavoista vähentää vatsan rasvaa , erityisesti aloittelijoille. Säännölliset hengitystekniikat vaikuttavat vatsaan, joten se auttaa laihduttamaan ja polttamaan tehokkaasti vatsarasvaa edistämällä aineenvaihduntaa, aineenvaihduntaprosessia ja edistämällä ruoansulatuskanavan toimintaa . Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Istu matolle, olkapäät rentoina, selkä suorana, kämmenet polvien päällä.
• Vaihe 2: Rentouta vatsalihaksia ja sulje silmäsi. Aloita sisään- ja uloshengittäminen voimakkaasti.
• Vaihe 3: Varmista, että hengität syvää, voimakasta ja rytmistä. Pidä noin sekunti joka kerta kun hengität sisään ja ulos.

Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua rentoutumaan

Sinun tulee suorittaa tätä hengitysharjoitusta 5 minuuttia ja ylläpitää sitä joka päivä vähentääksesi tehokkaasti vatsan rasvaa, sinulla on terve vartalo ja kulutat paremmin ylimääräistä rasvaa.

Tässä on joitain tapoja hengittää vatsan rasvan vähentämiseksi. Voidaan nähdä, että yllä olevat toimenpiteet ovat melko helppoja toteuttaa ja niitä voidaan soveltaa milloin tahansa, missä tahansa. Toivottavasti yllä olevien tietojen avulla lukijat voivat löytää sinulle sopivan hengitysharjoituksen vatsan rasvan vähentämiseksi.