5 parasta tapaa saada nopea ja syvä uni, jotka kaikkien pitäisi tietää

Sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa, heitellä ja kääntyä, et pysty sulkemaan silmiäsi, sydämentykytys, et nuku syvään, ... käytä välittömästi seuraavia tapoja saada täydelliset hyvät yöunet biologisen kellon mukaisesti parantaaksesi korkeaa elämänlaatua .

Unettomuus, syvään nukkumatta jättäminen tai herääminen keskellä yötä... on yksi väsymyksen ja epämukavuuden syistä, joka vaikuttaa suoraan jokapäiväiseen elämääsi ja työhön. Seuraava artikkeli on  5 parasta tapaa nukahtaa nopeasti ja syvään, jotta mieli on mukava, työteho kasvaa ja elämänlaatu paranee joka päivä. Katso.

5 tapaa nukkua nopeasti ja syvästi kaikkien pitäisi tietää

Luo mukavin nukkumatila

Vanha, karkea patja tai epävarma sänky, ... luo epämukavan tunteen, joka vaikeuttaa nukahtamista. Kannattaa rohkeasti vaihtaa mukavaan sänkyyn, uusi patja ja puuvillalakana tuovat viihtyvyyttä. Samaan aikaan makuuhuoneen lämpötila on myös erittäin tärkeä, ilmastointilaite on parasta jättää 26-28 asteen väliin hyvien yöunien vuoksi. 

Lisäksi voit käyttää joitain aromaattisia eteerisiä öljyjä, jotta huonetilasta tulee puhdasta, lempeää ja mukavaa. Sitten uni tulee nopeammin. 

Uni vaikuttaa terveyteen ja ihoon, joten on tärkeää luoda tilaa, jossa voit nukkua mukavasti

Rentouttava jalkakylpy auttaa nukkumaan paremmin ja syvemmin

Rentouttava jalkakylpy on yksi helpoimmista tavoista saada nopeat ja syvät unet kotona. Jalassa on 60 akupunktiopistettä ja ne vaikuttavat suoraan sisäelimiin ja hermostoon. 

Valmistat altaan lämpimällä vedellä, lisäät suolaa, muutaman viipaleen inkivääriä ja teet jalkakylvyn ennen nukkumaanmenoa. Jalkakylpy auttaa verisuonia kiertämään, jänteitä ja lihaksia rentoutumaan, mikä luo mukavuuden tunteen, helpottaa nukahtamista.

Kuinka nukahtaa nopeasti ja syvään rentouttavilla liikkeillä

Monilla ihmisillä on unihäiriöitä, unihäiriöitä , uni ei syvästi henkisen epävarmuuden vuoksi, kokee usein stressiä, stressiä. Kokeile lempeitä rentoutustekniikoita parantaaksesi unesi laatua joka päivä. 

• Joogan harjoittaminen: Jokaisessa asennossa ja jokaisessa joogaharjoituksessa hengität tasaisesti ja syvään tehden kehostasi kevyen, vähentäen stressiä ja parantaen näin untasi. 
• Istuva meditaatio: Tätä menetelmää suosivat monet ihmiset, koska meditaation aikana mielesi on levännyt ja rento. Oikein meditoiminen vaatii kuitenkin paljon harjoittelua. 
• Akupainanta: Tämä on perinteisessä lääketieteessä hyvin tunnettu menetelmä, jota käytetään joissakin kroonisen unettomuuden tapauksissa. Akupainantahieronta auttaa puhdistamaan meridiaaneja, tukemaan myrkkyjen poistumista kehosta, mikä auttaa nukkumaan paremmin ja syvemmin. 

Katso lisää:  Kerro kuinka akupainanta on erittäin tehokasta ja turvallista unettomuuden hoidossa

Rajoita elektronisten laitteiden käyttöä mahdollisimman paljon 

Huono tapa, joka johtaa kaikkien univaikeuksiin, on elektronisten laitteiden väärinkäyttö viihteenä ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa on todistettu, että matkapuhelimet tai televisiot "herättävät aivot" aiheuttaen hermostuneita jännitteitä ja vaikeuttavat nukahtamista.

Sen sijaan, että lukisit sanomalehtiä, surffailisit verkossa, käy sosiaalisissa verkostoissa, käytä aikaa kirjojen ja romaanien lukemiseen saadaksesi täydellisemmän unen.

Tapa nukahtaa nopeasti ja syvään on rajoittaa puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Yrttiteen juominen auttaa sinua nukkumaan paremmin

Useat yrttiteet puhdistavat pituuspiiriä, vahvistavat pernaa, ravitsevat mieltä, rauhoittavat, auttavat parantamaan unen laatua, nukkumaan paremmin ja syvemmin, kuten: 

• Lootuksensiementee: Lootuksensiementen aromaattiset aineet ja glukoosi rauhoittavat mieltä ja uni tulee nopeammin. 
• Passionflower tee : Passionhedelmän aktiiviset aineet, kuten sulfaattiesteri, syanohydriiniglykosidi, passifloriini, ... edistävät verenkiertoa ja luovat uneliaisuuden tunteen.
• Tam ventricular silmutee: Tällä teellä on stressiä vähentävä, verenkiertoa säätelevä vaikutus, käyttäjät saavat hyvät yöunet, rajoittavat heilumista ja heräämistä keskellä yötä.

Yrttiteiden käytön lisäksi ennen nukkumaanmenoa voimme juoda kupillisen lämmintä maitoa nukkuaksemme paremmin ja syvemmin. 

Jos heräät valitettavasti keskellä yötä, voit juoda kupin lämmintä teetä tunteaksesi olosi mukavammaksi, kun palaat nukkumaan.

Joitakin huomautuksia soveltaessaan kuinka nukkua hyvin ja syvästi

Kun käytämme tapoja saada nopeat ja syvät unet kotona, meidän on pidettävä mielessä joitain seuraavista huomautuksista saadaksemme parhaat tulokset:

• Itse joudun nollaamaan henkilökohtaisen biologisen kelloni , poistaen tapana nukkua yötä päivää.
• Luo ja ylläpitä terveellisiä elämäntapoja, rajoita pikaruokaa, runsaasti rasvaa; Rajoita kahvin, alkoholin, tupakan...
• Harrastaa säännöllisesti terveellistä urheilua parantaaksesi terveyttä.
• Opiskelu-, työ- ja rentoutumisajan tasapainottaminen ei saa antaa liiallisen paineen ja stressin vaikuttaa unen laatuun.

Sen lisäksi, että käytät tapoja nukkua paremmin ja syvemmälle, voit käyttää useita tuotteita, jotka tukevat hyvää unta, kuten Bonihappy-pillereitä , Gaba-tabletteja, Bamogin-tabletteja, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa, ...

Yllä oleva on yhteenveto  tavoista nukahtaa nopeammin ja syvemmälle, ja joitakin huomautuksia unen laadun parantamiseksi. Toivottavasti tämän artikkelin kautta lukijat saavat lisää hyviä kokemuksia koko perheen terveydenhuollon käsikirjasta.