5 harjoitusta pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen onnistuneesti

Murrosiän jälkeen voit edelleen parantaa kehoasi ja pituuttasi käyttämällä alla 5 harjoitusta pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen.

Murrosikä on kaikille tärkeää aikaa ennen aikuisikään tuloa. Tässä vaiheessa keho alkaa kehittyä täysin sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä on ajanjakso, jolloin korkeuskasvu on huipussaan, jolloin voit kasvaa noin 10-15 cm vuodessa ja tämä taso laskee vähitellen sen jälkeen. On kuitenkin monia nuoria, jotka kaipaavat tätä vaihetta aikuisuuteen asti ja alkavat etsiä tapoja lisätä pituutta . Tämä on erittäin vaikeaa, mutta ei mahdotonta, tässä on 5 tehokasta harjoitusta pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen, joihin voit viitata. 

Onko mahdollista nostaa pituutta murrosiän jälkeen?

Terveyskonsulttien mukaan kasvuhormoni vaikuttaa usein pituuden kasvuun. Lisäksi ravitsemus, genetiikka, uni ja liikunta edistävät pituutta. 

Luiden ja nivelten asiantuntijoiden mukaan aikuisikään tullessa luut alkavat vakiintua eivätkä kasvaa enempää. Nuoret voivat kuitenkin vielä murrosiän jälkeen (20 vuoden iän jälkeen) jatkaa pituuden nousua, koska hormonien määrä muodostuu vielä murrosiän jälkeen. Pituuden kasvu murrosiän jälkeen on kuitenkin yleensä hitaampaa kuin murrosiän aikana. 

Murrosiän jälkeen pituus alkaa nousta hitaasti

Siksi pituuden kasvunopeuden lisäämiseksi on tarpeen edistää enemmän pituuden kasvuhormonin tuotantoa. Voit pistää kasvuhormonia, pidentää jalkoja tai ottaa pituutta lisääviä pillereitä. Lisäksi voit myös kasvattaa pituuttasi luonnollisesti välttääksesi terveysvaikutukset, kuten korkean intensiteetin harjoittelun, joka kestää 90-120 minuuttia päivässä. Yhdistä samanaikaisesti tieteelliseen ruokavalioon ja nuku tarpeeksi.

5 harjoitusta pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen

Kuten edellä mainittiin, murrosiän jälkeen voit silti kasvaa pidemmäksi liikunnan, tieteellisen ruokavalion ja riittävän unen avulla. Tässä on 5 harjoitusta pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen, joihin voit viitata ja joita voit soveltaa parantaaksesi pituuttasi. 

1. Huomenta ele

Tällä harjoituksella nostaaksesi pituutta murrosiän jälkeen voit tehdä seuraavaa: 

• Seiso suorana, jalat yhdessä ja rintakehä hieman eteenpäin.
• Pidä seuraavaksi käsipainoja molemmissa käsissä ja aseta ne hartioille samansuuntaisesti kehon kanssa.
• Seuraavaksi kallista päätäsi 45 asteen kulmaan, jalat suorina ja kädet samassa asennossa.
• Tee aamukuulaus vähintään 40 kertaa.

2. Kädestä varpaisiin liike

Tällä siirrolla voit tehdä seuraavaa: 

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä ja rintakehä hieman kohotettuna, vasen käsi nostettuna pään yläpuolelle ja oikea käsi suorana alaspäin.
• Laske seuraavaksi hitaasti selkääsi niin, että oikea kätesi koskettaa oikean jalkasi kärkeä.
• Pidä asentoa 5-10 sekuntia ja tuo sitten hitaasti selkä ja oikea käsi takaisin lähtöasentoon.
• Vaihda puolta ja tee sama, kummankin puolen tulisi tehdä 20 kertaa.

Kädestä varpaisiin liike

3. Nosta jalkojasi

Tällä siirrolla voit tehdä seuraavaa: 

• Ensin seiso suorana, jalat vierekkäin, kädet ylhäällä.
• Astu sitten oikea jalkasi eteenpäin ja taivuta polvea luodaksesi oikean kulman lattian kanssa, vasen jalka suorana. 
• Seuraavaksi vedä vasen jalkasi ylös niin korkealle kuin pystyt ja seiso suorassa oikealla jalallasi, kädet koukussa ja lähellä kehoasi.
• Vapauta sitten ja tuo jalat takaisin lähtöasentoon.
• Vaihda puolta ja tee sama, 20 kertaa kummallekin puolelle.

4. Kobra lihasten venytys

Tällä siirrolla voit tehdä seuraavaa: 

• Makaa kasvot alaspäin lattialle tai matolle jalat suorina ja kädet hartioiden alla.
• Seuraavaksi kiristä alavartaloasi varpaillasi painettuina lattiaan.
• Hengitä sitten syvään ja venyttele hitaasti käsiäsi ja nosta ylävartaloasi. Kädet suoristavat kaikki lihakset painaen samalla häntäluuta.
• Pidä asentoa 40 sekuntia - 2 minuuttia ja hengitä lempeästi.
• Hengitä sitten ja laske kehoasi ja rentouta lihaksesi ja tee se uudelleen.
• Tee tämä liike noin 15-20 kertaa.

5. Swing

• Tartu tangosta molemmin käsin ja nosta jalkojasi niin, että kehosi on riippuvainen.
• Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja palauta sitten vartalosi alkuasentoon.
• Tee 10-15 kertaa päivässä.

Tällä harjoituksella, joka lisää pituutta murrosiän jälkeen, sinun tulee tehdä se säännöllisesti saadaksesi parhaan tuloksen. Kun olet tottunut näihin liikkeisiin, voit yhdistää ne joihinkin vaikeampiin liikkeisiin, kuten polvien nostamiseen tai vatsalihasten kiertämiseen parantaaksesi muita lihasryhmiä ja auttaaksesi parantamaan liikkeen tehokkuutta.

Tärkeitä huomautuksia, jotka auttavat lisäämään pituutta murrosiän jälkeen

Pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti, sen lisäksi, että käytät korkeutta lisääviä harjoituksia lapsille murrosiän jälkeen, sinun on myös huomioitava joitain kohtia seuraavasti: 

• Osallistuminen pituuden lisäämiseen tähtäävään urheiluun: Uinti, tanssi, koripallo, lentopallo... ovat urheilulajeja, jotka lisäävät merkittävästi kasvuhormonin tuotantoa ja auttavat lisäämään pituutta tehokkaasti. 
• Syö tarpeeksi ravintoaineita: Pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti kehoa on täydennettävä ravintoaineilla, kuten kalsiumilla, kaliumilla, C- ja D-vitamiinilla sekä fosforilla. Siksi sinun tulee kiinnittää huomiota rasvaa sisältävien elintarvikkeiden ja vihreiden vihannesten ja hedelmien tasapainoon. 
• Juo paljon maitoa: Tämä on hyvä kalsiumlisän lähde luun kasvulle. Lisäksi maito sisältää runsaasti A-vitamiinia ja proteiinia, mikä on hyväksi kehon yleiselle kehitykselle.
• Nuku tarpeeksi: Uni auttaa kehoa uusiutumaan ja palauttamaan energiaa. Lisäksi syvä uni on myös ratkaisu, joka auttaa kehoa vapauttamaan luonnollista kasvuhormonia, mikä auttaa kasvamaan pitemmäksi. Siksi pituuden aktivoimiseksi sinun tulee viettää vähintään 7-8 tuntia yössä nukkumiseen.

Tärkeitä huomautuksia, jotka auttavat lisäämään pituutta murrosiän jälkeen

Yllä olevat harjoitukset pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen voivat auttaa sinua kasvamaan muutaman senttimetrin pitemmäksi, jos teet niitä säännöllisesti joka päivä. Lisäksi parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee myös muuttaa päivittäisiä elintapojasi ja noudattaa terveellistä ruokavaliota.