Likinäköisyys on lisääntynyt nopeasti viime vuosina, mikä on suoraan verrannollinen teollistumisen suuntauksen mukaiseen elämänmuutokseen. Siksi silmien ravitsemuksellisten ruokien lisäämiseen tulisi kiinnittää enemmän huomiota.
Lue seuraava artikkeli saadaksesi lisätietoja ruoista, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja silmille hyviä aineita.
Paprika
Paprika on hedelmä, joka sisältää paljon C-vitamiinia , tällä vitamiinilla on erittäin hyvä vaikutus silmien verisuoniin. Tiede on osoittanut, että C-vitamiini voi vähentää kaihiriskiä. Tätä vitamiinia löytyy myös monista muista vihanneksista ja hedelmistä, kuten bok choysta, kukkakaalista, papaijasta ja mansikoista. C-vitamiini hajoaa helposti lämmön vaikutuksesta, joten imeytymisen lisäämiseksi kannattaa valita ruokia, jotka voidaan syödä raakana. Kirkkaanväriset paprikat sisältävät myös A- ja E-vitamiinia, mikä tekee niistä hyvää ruokaa likinäköisille.
Paprika sisältää monia vitamiineja, jotka ovat hyviä likinäköisille silmille
Auringonkukansiemenet ja muut pähkinät
Yksi unssi (~ 28,35 g) auringonkukkaa ja muita pähkinöitä sisältää puolet E-vitamiinista. USDA suosittelee pähkinöiden lisäämistä päivittäisiin välipaloihin. Eräässä E-vitamiinitutkimuksessa havaittiin, että se yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa voi hidastaa silmänpohjan rappeumaprosessia (AMD). Se auttaa myös ehkäisemään kaihia . Hasselpähkinät, maapähkinät ja maapähkinävoi ovat myös muita hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Tummanvihreät, vihreät vihannekset
Lehtikaali, pinaatti ja viheriöt ovat runsaasti C- ja E-vitamiinia sisältäviä ruokia. Ne sisältävät myös A-vitamiinia kahdessa karoteenin muodossa, luteiinissa ja zeaksantiinissa, mikä vähentää merkittävästi silmäsairauksien, kuten silmänpohjan rappeuman, keltaisen (AMD) ja kaihien riskiä. Jos noudatat länsimaista ruokavaliota, harkitse tummien, lehtivihreiden vihannesten lisäämistä tasapainottaaksesi ravintoasi ja auttaaksesi pitämään silmäsi terveinä.
Lohi
Verkkokalvo tulee ylläpitää terveenä käyttämällä kahta erilaista omega-3-rasvahappoa, DHA:ta ja EPA:ta. Näitä rasvahappoja löytyy suuria määriä rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja kirjolohen. Omega-3:t suojaavat myös silmiä silmänpohjan rappeutumalta (AMD) ja glaukoomalta. Ruokavalio, josta puuttuu tämä rasvahappo säännöllisesti, voi johtaa silmien kuivumiseen.
Lohenliha sisältää runsaasti silmälle hyviä omega-3-rasvahappoja
Bataatti
Oranssinväriset hedelmät ja vihannekset, kuten bataatit, porkkanat, vesimeloni, mangot ja aprikoosit, sisältävät paljon beetakaroteenia, A-vitamiinin muotoa, joka auttaa säätelemään silmien pimeyttä ja lisäämään hämäränäköä. Erityisesti bataateille se sisältää koostumuksessaan myös suuren määrän C-vitamiinia ja pienen määrän E-vitamiinia.
Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka auttaa ravitsemaan silmiä
Vähärasvainen liha ja siipikarja
Sinkki auttaa A-vitamiinia kulkeutumaan maksasta verkkokalvolle, jossa sitä käytetään suojaavan pigmentin melaniinin valmistamiseen. Sinkkiä löytyy monista elintarvikkeista, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että vain merenelävien ystävät saavat tarpeeksi tästä ravintoaineesta. Usein käytetyt ruoat, kuten naudanliha, sianliha ja kana (valkoinen ja punainen liha), ovat kaikki hyviä sinkin lähteitä.
Pavut ja palkokasvit
Jos olet kasvissyöjä, vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä ja silti haluat pitää silmäsi terveinä, pavut ja palkokasvit ovat viisas valinta. Palkokasvit, kuten ruskea napa, linssit ja munuaispavut, ovat hyviä sinkin lähteitä.
Kananmuna
Munat sisältävät sekä sinkkiä että kahdenlaisia karotenoideja, luteiinia ja zeaksantiinia. Munat ovat todella ravitsevaa ruokaa silmille, koska kananmunan sisältämä sinkki auttaa keltuaisessa olevaa karoteenia imeytymään tehokkaasti. Näiden yhdisteiden oranssinkeltainen väri auttaa estämään sinistä valoa vahingoittamasta verkkokalvoa. Ne auttavat myös vahvistamaan makulan suojaavaa pigmenttiä, jolla on keskeinen rooli näön hallinnassa.
Squash
Squash on ruoka, jossa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Nuoret kurpitsat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä; Kypsä kurpitsa sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä omega-3-rasvahappoja.
Parsakaali ja ruusukaali
Parsakaali ja ruusukaali sisältävät runsaasti A-vitamiinia (luteiinia, zeaksantiinia ja beetakaroteenia), C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Ne ovat molemmat antioksidantteja, jotka suojaavat silmäsoluja vapailta radikaaleilta, eräänlainen molekyyli, joka voi hajottaa terveitä kudoksia. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska verkkokalvo on erittäin haavoittuvainen.
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
B17-vitamiini, nimi, jota tuskin kuulemme puhuttaessa vitamiineista. Joten mikä on B17-vitamiini ja mitkä ovat sen erityiskäytöt?
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
