Likinäköisyys on lisääntynyt nopeasti viime vuosina, mikä on suoraan verrannollinen teollistumisen suuntauksen mukaiseen elämänmuutokseen. Siksi silmien ravitsemuksellisten ruokien lisäämiseen tulisi kiinnittää enemmän huomiota.
Lue seuraava artikkeli saadaksesi lisätietoja ruoista, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja silmille hyviä aineita.
Paprika
Paprika on hedelmä, joka sisältää paljon C-vitamiinia , tällä vitamiinilla on erittäin hyvä vaikutus silmien verisuoniin. Tiede on osoittanut, että C-vitamiini voi vähentää kaihiriskiä. Tätä vitamiinia löytyy myös monista muista vihanneksista ja hedelmistä, kuten bok choysta, kukkakaalista, papaijasta ja mansikoista. C-vitamiini hajoaa helposti lämmön vaikutuksesta, joten imeytymisen lisäämiseksi kannattaa valita ruokia, jotka voidaan syödä raakana. Kirkkaanväriset paprikat sisältävät myös A- ja E-vitamiinia, mikä tekee niistä hyvää ruokaa likinäköisille.
Paprika sisältää monia vitamiineja, jotka ovat hyviä likinäköisille silmille
Auringonkukansiemenet ja muut pähkinät
Yksi unssi (~ 28,35 g) auringonkukkaa ja muita pähkinöitä sisältää puolet E-vitamiinista. USDA suosittelee pähkinöiden lisäämistä päivittäisiin välipaloihin. Eräässä E-vitamiinitutkimuksessa havaittiin, että se yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa voi hidastaa silmänpohjan rappeumaprosessia (AMD). Se auttaa myös ehkäisemään kaihia . Hasselpähkinät, maapähkinät ja maapähkinävoi ovat myös muita hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Tummanvihreät, vihreät vihannekset
Lehtikaali, pinaatti ja viheriöt ovat runsaasti C- ja E-vitamiinia sisältäviä ruokia. Ne sisältävät myös A-vitamiinia kahdessa karoteenin muodossa, luteiinissa ja zeaksantiinissa, mikä vähentää merkittävästi silmäsairauksien, kuten silmänpohjan rappeuman, keltaisen (AMD) ja kaihien riskiä. Jos noudatat länsimaista ruokavaliota, harkitse tummien, lehtivihreiden vihannesten lisäämistä tasapainottaaksesi ravintoasi ja auttaaksesi pitämään silmäsi terveinä.
Lohi
Verkkokalvo tulee ylläpitää terveenä käyttämällä kahta erilaista omega-3-rasvahappoa, DHA:ta ja EPA:ta. Näitä rasvahappoja löytyy suuria määriä rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja kirjolohen. Omega-3:t suojaavat myös silmiä silmänpohjan rappeutumalta (AMD) ja glaukoomalta. Ruokavalio, josta puuttuu tämä rasvahappo säännöllisesti, voi johtaa silmien kuivumiseen.
Lohenliha sisältää runsaasti silmälle hyviä omega-3-rasvahappoja
Bataatti
Oranssinväriset hedelmät ja vihannekset, kuten bataatit, porkkanat, vesimeloni, mangot ja aprikoosit, sisältävät paljon beetakaroteenia, A-vitamiinin muotoa, joka auttaa säätelemään silmien pimeyttä ja lisäämään hämäränäköä. Erityisesti bataateille se sisältää koostumuksessaan myös suuren määrän C-vitamiinia ja pienen määrän E-vitamiinia.
Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka auttaa ravitsemaan silmiä
Vähärasvainen liha ja siipikarja
Sinkki auttaa A-vitamiinia kulkeutumaan maksasta verkkokalvolle, jossa sitä käytetään suojaavan pigmentin melaniinin valmistamiseen. Sinkkiä löytyy monista elintarvikkeista, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että vain merenelävien ystävät saavat tarpeeksi tästä ravintoaineesta. Usein käytetyt ruoat, kuten naudanliha, sianliha ja kana (valkoinen ja punainen liha), ovat kaikki hyviä sinkin lähteitä.
Pavut ja palkokasvit
Jos olet kasvissyöjä, vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä ja silti haluat pitää silmäsi terveinä, pavut ja palkokasvit ovat viisas valinta. Palkokasvit, kuten ruskea napa, linssit ja munuaispavut, ovat hyviä sinkin lähteitä.
Kananmuna
Munat sisältävät sekä sinkkiä että kahdenlaisia karotenoideja, luteiinia ja zeaksantiinia. Munat ovat todella ravitsevaa ruokaa silmille, koska kananmunan sisältämä sinkki auttaa keltuaisessa olevaa karoteenia imeytymään tehokkaasti. Näiden yhdisteiden oranssinkeltainen väri auttaa estämään sinistä valoa vahingoittamasta verkkokalvoa. Ne auttavat myös vahvistamaan makulan suojaavaa pigmenttiä, jolla on keskeinen rooli näön hallinnassa.
Squash
Squash on ruoka, jossa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Nuoret kurpitsat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä; Kypsä kurpitsa sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä omega-3-rasvahappoja.
Parsakaali ja ruusukaali
Parsakaali ja ruusukaali sisältävät runsaasti A-vitamiinia (luteiinia, zeaksantiinia ja beetakaroteenia), C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Ne ovat molemmat antioksidantteja, jotka suojaavat silmäsoluja vapailta radikaaleilta, eräänlainen molekyyli, joka voi hajottaa terveitä kudoksia. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska verkkokalvo on erittäin haavoittuvainen.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
