10 parasta vähäkalorista ruokaa, jotka auttavat sinua laihtumaan tehokkaasti ja jotka sinun pitäisi tietää

Laihtuaksesi tehokkaasti sinun on noudatettava ruokavaliota ja säädettävä kehoon syötettävän energian määrää. On tärkeää valita elintarvikkeet, jotka ovat vähäkalorisia, mutta silti tarjoavat ja varmistavat ravitsemuksellisen tasapainon. Mitä vähäkalorisia ruokia käytetään siis eniten? Opitaan lisää aFamilyToday-blogista tämän artikkelin kautta!

Vähäkaloristen ruokien käyttö päivittäisissä aterioissa auttaa parantamaan painonpudotuksen ja kunnon ylläpitämisen tehokkuutta. Jos aiot laihtua, mutta et vieläkään tiedä, mitkä vähäkaloriset ruoat valita kehollesi, sinun ei pidä jättää huomiotta ravitsevien, vähäkaloristen elintarvikkeiden luetteloa, jonka seuraava artikkeli tarjoaa sinulle. Ystävä.

10 vähäkalorista ruokaa, jotka auttavat sinua laihtumaan tehokkaasti

Tutkimusten mukaan nykyisen painon ylläpitämiseksi keholle on annettava keskimäärin 2000 kaloria (naiset) ja 2500 kaloria (miehet) päivässä. Jos haluat laihtua terveenä ja vakaasti, voit vähentää 500 kaloria päivässä laihtuaksesi 0,45 kg viikossa.

Terveellisen ruokavalion rakentaminen edellyttää, että suunnittelet sellaisten ruokien valitsemista, jotka ovat vähäkalorisia, mutta joissa on silti tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojen ylläpitämiseen. Jotkut vähäkaloriset ruoat, joihin voit viitata, ovat:

Selleri

Selleri on suhteellisen vähäkalorinen ruoka (100 g selleriä sisältää 14 kaloria). Sen lisäksi, että sellerin käyttö auttaa kehoa lisäämään vitamiineja, kuten A-vitamiinia, B6-vitamiinia , C-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten natriumia, kalsiumia ja kaliumia, sellerin säännöllinen käyttö auttaa naisia ​​alentamaan kolesterolitasoja kehossa.

Sellerimehu on tehokas vähäkalorinen ruoka, jota voit kokeilla

Peruna

Perunat ovat vähäkalorinen ruoka, jota voit käyttää painonpudotuksen aikana. Perunat sisältävät runsaasti kuitua, tärkkelystä ja proteiinia, jotka sopivat ruokavalion tarpeisiin. Perunoiden käyttö tärkkelyksen korvaamiseksi aterioissa auttaa hallitsemaan painoasi hyvin ja rajoittamaan ruokahaluasi.

Tomaatti

Tomaatti on ruoka, joka ei ole enää kovin outoa aterioissamme. Tämä on ruoka, joka sisältää runsaasti ihmisten terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Erityisesti jokainen tomaatti sisältää vain yli 10 kaloria, joten se sopii täydellisesti niille, jotka haluavat laihtua. Voit tehdä tästä ruoasta monia herkullisia ja ravitsevia ruokia, kuten kasvissalaattia, perunamuusia tomaattikastikkeella tai syödä tavallisena hedelmänä tai tehdä tomaattismoothien makua muuttamaan.

Keskimäärin 100 grammassa tomaatteja on noin 17,7 kaloria

Kukkakaali

Kukkakaali, joka tunnetaan myös nimellä kukkakaali, on ravitseva ruoka, joka esiintyy usein perheen ruoissa. 100 g kukkakaalia sisältää noin 34 kaloria ja glukosinolaattipitoisuutta, joka toimii "kilvenä" suojelemassa mahalaukkua ja keuhkoja syöpäriskiltä .

Paprika

Paprika on monien kotiäidien valitsema erikoisruoka, joka yhdistetään paistettuihin ruokiin ruuan herkullisen maun parantamiseksi. Koska 100 g paprikaa voi sisältää 30 kaloria ja runsaasti kuitua, tämä on ihanteellinen valinta auttamaan sinua laihduttamaan tehokkaasti.

Kesäkurpitsat

Yli 90 % vettä sisältävä kesäkurpitsa luokitellaan "ryhmäksi" ruokia, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja rasvaa, mikä tukee tehokasta painonpudotusta. 100 g kesäkurpitsaa sisältää noin 16,7 kaloria ja karotenoidien ja omega 3 -rasvahappojen pitoisuudet ovat tulehdusta estäviä ja vähentävät kihdin riskiä.

100 grammalla kesäkurpitsaa, joka sisältää noin 16,7 kaloria, on erittäin ihanteellinen painonpudotukseen

Ananas (tuoksuinen)

Ananas, joka tunnetaan myös nimellä ananas, on ravitseva hedelmä ja välttämätön ruoka, jota käytetään yleisesti monien ihmisten laihdutusprosessissa. 100 g ananasta antaa keholle 40 kaloria ja lisää monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti, mutta varmistavat silti kehon ravitsemuksellisen tasapainon.

Kananrinta

Vähäkaloristen eläinperäisten ruokien ryhmässä kananrinta on vähäkalorinen ruoka, jossa on vain noin 164,9 kaloria ja proteiinipitoisuus soveltuu painonpudotukseen, aineenvaihdunnan tukemiseen ja ylimääräisen rasvan kertymisen rajoittamiseen elimistöön.

Lohi

Vähäkalorisista ruoista lohi on suosituin valinta, koska se on herkullinen, helppo jalostaa ravitseviksi ruokiksi ja sopii täydellisesti jokaisen ruokavalioon.

100 g lohta antaa keholle noin 136 kaloria, tätä pidetään myös korkealaatuisena proteiini- ja omega-3-ruokana, joka on hyvä sydämelle ja ehkäisee tehokkaasti joitain sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta . syöpä.

Lisää lohta ja ruokalista tukeaksesi tehokasta painonpudotusta

Jogurtti ilman sokeria

Jogurtti on fermentoidusta maidosta valmistettu tuote, joka sisältää monia kivennäisaineita, jotka ovat hyviä käyttäjän ruoansulatusjärjestelmälle. Ihmisille, jotka haluavat laihtua tehokkaasti, 1 rasian makeuttamatonta jogurttia päivittäin syöminen antaa keholle 85,3 kaloria, mikä on vähemmän kuin sokerinen jogurtti (105 kaloria).

Lisäksi sokerittomassa jogurtissa on monia hyviä bakteereja, jotka stimuloivat ruoansulatusjärjestelmää toimimaan tehokkaasti ja nopeuttavat ylimääräisen energian aineenvaihduntaa, luoden kylläisyyden tunteen ja hillitsevät ruokahalua.

Yllä on koko artikkeli vähäkalorisista ruoista , jonka aFamilyToday-blogi haluaa lähettää lukijoille lisätietoa varten. Toivottavasti yllä olevat tiedot voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokasta ruokavaliota, jonka avulla voit onnistuneesti laihtua ja sinulla on kaunis vartalo, terve vartalo ja täynnä energiaa. Toivon sinulle hyvää terveyttä!