Pienet elämäntapamuutokset voivat vähentää diabeteksen riskiä

Diabetes on erittäin vaarallinen sairaus, koska se vaikuttaa suuresti potilaan elämänlaatuun koko elämän ajan. Tehdä

Diabetes on erittäin vaarallinen sairaus, koska se vaikuttaa suuresti potilaan elämänlaatuun koko elämän ajan. Siksi terveelliset elämäntavat nuoresta iästä lähtien on paras tapa vähentää diabeteksen riskiä.

1. Jotkut diabeteksen syyt

Painon nousu lisää diabeteksen riskiä

Lihavuudella on kehossa erityinen patologinen tila, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Syömisen jälkeen melko suuri määrä sokeria imeytyy vereen verenkierron kautta verenkiertojärjestelmän kautta kaikkiin kehon elimiin. Insuliinin ansiosta sokeri pääsee nopeasti soluihin ja käyttää sitä elimistössä. Siksi lihavilla ihmisillä insuliinin tuotanto on aluksi normaalia, mutta vähitellen insuliiniresistenssin vuoksi insuliinireseptorien määrä solukalvolla vähenee, kunkin reseptorin toiminta vähenee. insuliinin aktivoimat reseptorit vaurioituvat, mikä johtaa glukoosin kuljetusmolekyylien määrän vähenemiseen.

Toimistotyöntekijät, istuvat

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka joutuvat tekemään istumatyötä, kuten työskentelevät toimistoissa, sairaaloissa jne., ovat usein alttiita diabetekselle, ja näillä istumatyötä tekevillä ihmisillä on korkea diabeteksen määrä, 3 kertaa enemmän kuin niillä, jotka joutuvat tekemään ruumiillista työtä. .

Punainen liha lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Jalostettu punainen liha, kuten pekoni tai hot dogit, voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Mitä enemmän jalostettua tämäntyyppistä lihaa, sitä suurempi riski. Tutkijoiden mukaan säilöntäaineita sisältävä prosessoitu liha sisältää korkeita nitraattipitoisuuksia, mikä saattaa lisätä insuliiniresistenssin riskiä.

2. Pienet elämäntapamuutokset voivat vähentää diabeteksen riskiä

Juo teetä ja kahvia

Tutkijat ovat havainneet, että kahvin tai teen kulutuksen ja diabeteksen riskin välillä on yhteys. 18 tutkimuksen tulokset osoittavat, että 3-4 pienen kupillisen kahvia (tai teetä) juominen päivässä vähentää diabeteksen riskiä 25 % verrattuna juomattomiin.

Keskity kuituihin

Kuitu on avain diabeteksen ehkäisyssä. Koska elimistösi kestää kauemmin sulattaa ravintokuitua ja glukoosi muodostuu hitaasti, se estää verensokeripiikin. Siksi kuitua tulisi syödä noin 45-50 grammaa päivässä.

Säilytä terve paino

Terveen painon ylläpitäminen on tärkeä toimenpide diabeteksen ehkäisyssä. Koska kun olemme ylipainoisia, keholla on vaikeuksia hallita verensokeria. USA:n diabetesasiantuntijoiden mukaan ihannepainoiset ihmiset voivat vähentää diabeteksen riskiä 15-20 %.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen ja säännöllinen liikunta vahvistaa kehon elinten toimintaa ja auttaa käsittelemään verensokeria. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta lisää veren insuliiniherkkyyttä. Samaan aikaan harjoittelulla on se lisäetu, että se auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmäsi terveenä.

Käytä funktionaalisia elintarvikkeita verensokerin hallintaan

Tällä hetkellä markkinoilla on monia lääketieteellisesti testattuja lääketuotteita, jotka auttavat säätelemään verensokeria kehossa, ehkäisemään ja vähentämään haitallista kolesterolia. Chromium GTF -oraalitabletti , joka sisältää hiivaviljelmässä viljellystä Saccharomyces cerevisiaesta uutetun kromin, on osoitettu lisäävän "hyvän" kolesterolin (HDL) tasoa ja alentavan triglyseridejä ja "huonoa" kolesterolia (LDL) ihmisillä, joilla on alhainen kolesteroli. korkea verensokeri ja diabeetikoille. Päiväannos on 2 tablettia ennen ateriaa on paras.

Tsinghua