Myöhään yöpymisestä on lukuisia haittoja, mutta entä jos et pysty nukkumaan aikaisemmin? Varmasti kukaan ei halua olla hereillä, ei pysty nukkumaan tai joudu pysymään hereillä
Kukaan ei varmasti halua olla hereillä voimattomana nukkua tai joutua valvomaan aamunkoittoon asti töihin. Joskus myöhään yöpymistä ei kuitenkaan voi välttää. Artikkelissa esitellään 6 tapaa, jotka voivat auttaa yökyöpeliä vähentämään myöhään yöpymisen haitallisia vaikutuksia.
1. Ylin sääntö myöhään pysymisen haitallisten vaikutusten välttämiseksi
Tarvitset 7-8 tuntia unta joka yö. Tämä on kultainen sääntö sinulle ja kaikille. Vaikka myöhään yöpymisellä on monia haitallisia vaikutuksia, unen puute on myös johtava syy moniin terveysongelmiin: anoreksia, korkea infektioriski, huono keskittymiskyky ja ajattelukyky.
Kun käytät 7–8 tuntia joka yö, voit vähentää huomattavasti myöhään yöpymisen haitallisia vaikutuksia kehollesi. Jos olet todellinen yökyöpeli, joka menee yleensä nukkumaan kello 2 yöllä, yritä muuttaa työaikatauluasi ja saada 7 tuntia unta joka yö.
Yritä nukkua vähintään 7 tuntia joka yö!
2. Enemmän valolle altistumista
Kun nukut myöhään, työaika, pääasiallinen toiminta laskee illalla tai myöhään iltapäivällä hämärässä. Auringonvalon puute on yksi monista syistä, miksi mieliala on huonompi. Ota aurinko kiinni heti herätessäsi tai paremminkin 20-30 minuuttia myöhemmin. Valo on kuin pieni piriste, joka auttaa lataamaan positiivista energiaa uuteen päivään.
3. Virtaviivaista ruokailuaika
Myöhään yöpyvät ihmiset syövät usein enemmän, mikä ei tietenkään ole kovin hyvää terveydelle. Tutkimustulokset suosittelevat, että ihmisten tulisi syödä illallista ennen klo 20 ja syödä vain välipalaa illalla. Myöhään yöpyvillä ja liian vähän nukkuvilla ihmisillä on usein aineenvaihduntahäiriöitä yli kaksi kertaa tavallisiin ihmisiin verrattuna.
Paras aika syödä on klo 8-20
4. Liikunta auttaa vähentämään myöhään valvomisen haitallisia vaikutuksia
Monet tutkimukset osoittavat, että myöhään hereillä olevilla ihmisillä on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin . Säännöllinen liikunta auttaa sinua pysymään terveenä ja vähentämään työperäistä stressiä. Ilmoittautuminen iltapäivällä - illalla on parempi vaikutus.
5. Tarve olla vuorovaikutuksessa enemmän ympärillä olevien ihmisten kanssa
Yökyöpelien yleinen ongelma on sosiaalisen vuorovaikutuksen puute. Pääsyynä on se, että heidän työaikataulunsa ovat erilaiset kuin muiden ja siksi heillä on taipumus olla yhä yksinäisempiä. Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyydellä voi olla vakava vaikutus ihmisen terveyteen, ja se voi jopa lisätä kuolemanriskiä (mikä tahansa syystä) jopa 45 prosenttia.
Vietä aikaa ystävien kanssa, muuten yksinäisyys tappaa sinut
6. Nuku heti, kun tunnet olevasi väsynyt
Nuku heti, kun kehosi tuntuu väsyneeltä ja tarvitsee lepoa. Tämä on sääntö, joka jokaisen tulee muistaa ja noudattaa. Sinun tulisi myös yrittää rajoittaa valoa unen aikana, jotta kehosi voi rentoutua helpommin nukahtaakseen. Samalla pysy kaukana elektronisista laitteista, kuten kannettavista tietokoneista, televisioista ja puhelimista ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi hyvät yöunet.
Myöhään yöpymisestä on monia haittoja, melkein kaikki tietävät, mutta harvat ihmiset löytävät keinoja niiden voittamiseksi. Lisäksi monet ihmiset eivät ole tarpeeksi sinnikäisiä muuttaakseen epäterveellisiä tapoja .
Myöhään yöpymisestä on lukuisia haittoja, mutta entä jos et pysty nukkumaan aikaisemmin? Varmasti kukaan ei halua olla hereillä, ei pysty nukkumaan tai joudu pysymään hereillä
Pikanuudelit (tai pikanuudelit) ovat suosittuja ja rakastettuja ruokia monin paikoin, mutta harvat kiinnittävät huomiota pikanuudeleiden haitallisiin vaikutuksiin, jos niitä syödään säännöllisesti ja jatkuvasti. Yksi
Oletko koskaan miettinyt, kuinka sosiaalinen media kietoutuu jokapäiväiseen elämääsi? Tämä on erityisen totta kuluneen vuoden aikana, sillä sosiaalinen media on osoittautunut arvokkaaksi viestintävälineeksi pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin, seurustella verkkoyhteisöryhmien kautta ja saada palautetta. Nopea reagointi hätätilanteisiin.
Sinun tulee luopua alla olevassa artikkelissa luetelluista huonoista tavoista mahdollisimman pian, jos et halua lisätä aivoverisuonitukoksen riskiä. Aivohalvaus, jolla on korkea kuolleisuus ja joka jättää vakavia jälkitauteja.
Harvat ihmiset ajattelevat tekevänsä suihkuvirheitä, mutta itse asiassa on olemassa sääntöjä, joita sinun on noudatettava pitääksesi ihosi terveenä.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sinun on oltava päättäväinen ja tehtävä se vähitellen. Artikkelissa jaetaan yksinkertaisia tapoja lopettaa tupakointi, joita voit tehdä kotona.
Raskauden aikana, olipa äiti tupakoinut aktiivisesti tai passiivisesti, se saastuttaa istukan nikotiinilla, mikä vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen heti kohdussa. Opitaanpa tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista sikiöön seuraavan artikkelin kautta.
Jokaisen ihmisen keskimääräinen uniaika on 7-8 tuntia vuorokaudessa. Nukkuminen vähemmän tai enemmän kuin tämä lisää ongelmien riskiä
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
