Vinkkejä huonosta unesta, levottomasta unesta

Riittämätön uni voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Ei vain, tämä oire myös tuo paljon vaivaa potilaalle. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto vinkeistä

Riittämätön uni voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Ei vain, tämä oire myös tuo paljon vaivaa potilaalle. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto vinkeistä huonon unen voittamiseksi.

Yhteenveto vinkeistä huonon unen voittamiseksi

Nuku huonosti, täytyy herätä ajoissa

Jos haluat harjoitella kehoasi heräämään oikeaan aikaan ilman kelloa, valitse ensin kiinteä herätysaika. Monet ihmiset ovat tehneet sen kirjoittamalla käsin otsaansa, nyt heidän täytyy herätä aamulla. Tätä menetelmää käytettiin toisen maailmansodan aikana, eivätkä he koskaan heränneet väärään aikaan. Jotkut ihmiset tekevät samoin taputtamalla itseään otsalle kuusi kertaa, kun he haluavat herätä kello 6. Tämä on todella tehokasta.

Pitää valmistaa siisti sänky

Artikkelin kirjoittaja jakaa kokemuksensa unettomuudesta seuraavasti  : ”Noin vuosi sitten vaimoni ja minä teimme tärkeän päätöksen ostaa uusi sänky. Vaihdoimme vanhempani minulle 12 vuotta sitten ostamasta sängystä täysikokoiseen sänkyyn ja lisäsimme säädettävän kiinteyden patjan kummallekin puolelle. Sen ansiosta saimme paremmat yöunet tässä uudessa sängyssä. Joten jos et saa hyvät yöunet, yritä sijoittaa hyviin tyynyihin ja patjoihin."

Rajoita sokeria (etenkin tärkkelystä) ja proteiinia sisältävien ruokien syömistä myöhään illalla

Unisykliin vaikuttaa syömämme ruoka. Täysi vatsa voi estää meitä nukahtamasta. Joten jos haluat nukkua hyvin yöllä, älä syö sokeripitoisia ja proteiinipitoisia ruokia klo 18 jälkeen.

Vinkkejä huonosta unesta tai levottomasta unesta selviytymiseen

Lopeta nyt kahvin juonti

Siitä tulee noidankehä, kun juot kahvia lievittääksesi väsymyksen tunnetta, mutta unettoman yön jälkeen tunnet olevasi väsyneempi. Joten luovu kahvista saadaksesi hyvät yöunet. Tämä ei ole liian vaikeaa, vain kun lopetat kahvin juomisen (etenkin yöllä), unisyklisi palautuu normaaliksi.

Juo kuumaa teetä tai ota kuuma kylpy

Kun olimme lapsia, äitimme antoi meille kuumaa maitoa ja lämmintä kylpyä iltaisin. Tämä on tehokas tapa rentoutua. Anna lapsellesi lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, niin hän nukkuu suoraan aamuun asti. Voit myös käyttää tätä menetelmää itsellesi. Kuuma kylpy on myös tehokas hoito unettomuuteen .

Ota päiväunet 20 minuuttia

Yli 20 minuutin päiväunet vaikeuttavat nukahtamista öisin. Lyhyet päiväunet noin klo 15.00 auttavat sinua virkistäytymään ja välttämään sen ilmiön, että nukahdat helpommin sinä yönä.

Sammuta valot, kun menet nukkumaan

Jos huoneessasi on valoa, vaikka se olisi vain katuvalo, se voi olla heräämisesi syy. Käytä silmämaskia tai lisää verhoja estääksesi valon pääsyn huoneeseen.

Harjoittele aikaisin aamulla

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka heräävät ja harjoittelevat aamulla, nukkuvat paremmin yöllä.

Sammuta televisio ja elektroniset laitteet

Ihmiset ajattelevat usein, että television katseleminen auttaa meitä nukahtamaan. Itse asiassa se vaikeuttaa sinun nukahtamista yöllä tai syvään nukahtamista tai säikähtää ja heittelee koko yön.

Vaihda makuuhuoneesi, kun et vieläkään saa unta

Kun et voi nukkua syvään, sinun tulee siirtyä toiseen huoneeseen kevyesti harjoittelemaan sen sijaan, että makaat sängyssä ikuisesti. Tämä muuttaa kehosi tilaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, kun palaat nukkumaan.

Muista pitää makuuhuone, erityisesti sänky, viileänä ja puhtaana! Älä myöskään syö paljon sokeripitoisia ruokia, älä käytä kahvia illalla. Yllä olevan jälkeen lukijat selviävät unettomuudesta . Jos yllä olevat menetelmät eivät auta, sinun on käännyttävä asiantuntijan puoleen.