7 ehdotusta yksinkertaiseen proteiinipitoiseen aamiaiseen, jonka kuka tahansa voi tehdä

Proteiinipitoinen aamiainen auttaa kehoasi pysymään terveenä, lihaksineena ja täynnä energiaa tuottavaan päivään. Melkein jokainen

Proteiinipitoinen aamiainen auttaa kehoasi pysymään terveenä, lihaksineena ja täynnä energiaa tuottavaan päivään.

Useimmat ihmiset kuluttavat enemmän proteiinia lounaalla ja illallisella, kun taas aamiainen on yksinkertainen ja kevyt. Tämä epätasapainoinen ruokavalio ei ainoastaan ​​heikennä lihaksia, vaan myös tyhjentää kehon energiaa työpäivää varten. Sen sijaan, että noudatat vanhaa ruokavaliota, katso ehdotuksemme löytääksesi itsellesi sopivin, aikaa säästävä ja proteiinipitoisin aamiainen.

Paahtoleipää ja lohta

Yhdistä lohi ja leipä proteiinipitoiseksi aamiaiseksi

Sen lisäksi, että lohi tarjoaa suuren määrän proteiinia, se lisää myös erittäin terveellisiä omega-3-rasvoja kehoon. Nauti ylimääräisestä lohesta muutamalla leipäviipaleella, voita ja mausteilla saadaksesi lisämakua. Aamiainen, jossa on paahtoleipää (sisältää noin 4 grammaa proteiinia per viipale) sekä vähän lohenlihaa ja sinulla on noin 20 grammaa kehon tarvitsemaa proteiinia.

Punainen valkoinen ja sininen Parfait

Parfait on johdettu ranskan sanasta "suuri" viittaamaan viileisiin jälkiruokiin, yleensä kerrostettuun hedelmäjäätelöön. Tätä ruokaa rakastavat sekä aikuiset että lapset. On monia tapoja tehdä parfait yksinkertaisesta monimutkaiseksi. Puoli kupillista raejuustoa ja 6 grammaa manteleita tarjoavat 13 grammaa proteiinia.

Smoothiet

Käytä smoothieita proteiinipitoisena aamiaisena, mutta kiinnitä huomiota sen sisältämän sokerin määrään

Tämä on juoma, joka sekoittaa hedelmät yhteen, lisää jäämurskaa, hunajaa, siirappeja, suklaata, voita, maapähkinöitä jne. Voidaan käyttää kevyenä ja nopeana aamiaisena.täynnä ravintoaineita. Tärkeää tätä juomaa nautittaessa on, että sinun tulee kiinnittää huomiota sen sisältämän sokerin määrään. Se on loistava proteiinin lähde keholle, auttaa ruuansulatusjärjestelmää terveenä ja lisää terveellisiä rasvoja.

Mysli

Smoothien tapaan mysli, jos se tehdään oikein (säätää verensokeria), tekee siitä ravitsevan aamiaisruoan. Mysli sisältää monia terveellisiä ainesosia, kuten kreikkalaista jogurttia, hedelmiä, chia-siemeniä, omenoita, manteleita jne. Tämä ruokalaji sisältää runsaasti proteiinia, kuitua, omega-3 ja E-vitamiinia, jotka sopivat alkuruoan valmistukseen. uuden päivän alku .

Quinoa puuroa

Proteiinipitoinen aamiainen kvinoapuuron kera on hyvä ruoansulatuskanavalle

Kvinoa on erityinen vilja, joka sisältää paljon proteiinia. Yleensä monet ihmiset haluavat syödä kvinoapuuroa päivälliseksi, mutta itse asiassa on terveellisempää valmistaa aamiainen. Yhdellä puurokulholla saat jopa 8 grammaa proteiinia sekä kalsiumia, rautaa ja magnesiumia kehossasi. Lisää maitoa, mantelivoita saadaksesi herkullisemman puuron. Puuron syöminen aamiaiseksi on myös tapa suojata ruoansulatuskanavan terveyttä.

Suklaa juoma

Nestemäinen suklaa, jossa on kaakaota, banaania, pinaattia ja muutama pekaanipähkinä päällä, on täydellinen juoma. Se ei vain anna keholle runsaasti proteiinia, vaan auttaa myös pitämään suoliston terveenä ja antaa sinulle enemmän energiaa aktiiviseen päivään.

Burrito-tyylinen aamiainen

Tämäntyyppinen aamiainen on taloudellinen ja terveellinen. Voit käyttää edellisen illan lihajäämiä bataattien, kreikkalaisen jogurtin ja tortillojen kanssa nopeaan, proteiinipitoiseen aamiaiseen.

Huyen Trang

Lähde: Livestrong