Vähennä kolesterolia luonnollisesti, ehkäise sydän- ja verisuonisairauksia

Alenna kolesteroliasi näillä yksinkertaisilla luonnollisilla menetelmillä, jotka auttavat estämään sydänsairauksia. Seuraavilla menetelmillä sinun ei tarvitse enää huolehtia korkeista kolesterolitasoista. Kolesteroli

Alenna kolesteroliasi näillä yksinkertaisilla luonnollisilla menetelmillä, jotka auttavat estämään sydänsairauksia. Seuraavilla menetelmillä sinun ei tarvitse enää huolehtia korkeista kolesterolitasoista.

Korkean kolesterolin uskotaan olevan suurin syy sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. Voit välttää tämän huonon tilanteen noudattamalla seuraavia ruokia:

Ruoat, joissa on runsaasti B3-vitamiinia

Tämä vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini, pystyy alentamaan kolesterolitasoja nopeasti. Mona Gohara, farmaseutti ja yleislääkäri Yalen yliopistosta New Havenista (USA), sanoi, että niaksiini voi vähentää huonoa LDL-kolesterolia 10-20 % ja triglyseridejä 20-50 %. Tämä vitamiini osallistuu myös hyödyllisen HDL-kolesterolin tuotantoon ja parantaa tehokkaasti ateroskleroosia.

Artisokan lehtiä

Artisokan lehdillä on kyky hallita kolesterolia tehokkaasti

Indianan yliopiston (USA) farmaseutti ja lääketieteen konsultti Debby Herbenick sanoi, että artisokan lehdillä on kyky hallita kolesterolia tehokkaasti. Rajoittamalla kolesterolin synteesiä artisokkauutetuotteet voivat varmistaa, että tämä aine pysyy aina alhaisina elimistössä.

Lisäksi artisokat sisältävät myös kynariiniyhdisteitä, jotka tehostavat sapen tuotantoa ja parantavat verenkiertoa. Nämä kaksi tekijää vaikuttavat suuresti kolesterolitason hallintaan ja pitämiseen alhaisella tasolla, mikä estää tehokkaasti sydän- ja verisuonisairauksia.

Liukoinen kuitu

Koska liukoinen kuitu pystyy häiritsemään kolesterolin imeytymistä, se voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja, sanoo Mike Hoaglin, lääketieteen erikoislääkäri ja apteekkihenkilökunta, joka vastaa kardiologiasta Duke Hospitalin päivystysosastolla. tehokkaasti veressä. Tämäntyyppiset aineet myös nopeuttavat ruoansulatusta, jolloin kolesteroli poistuu elimistöstä nopeasti.

Jacqueline Brombergin, lääkärin ja lääketieteen tutkijan Memorial Sloan-Kettering Health Centerissä Weill Cornell Medical Collegessa New Yorkissa, New Yorkissa (USA), liukoista kuitua löytyy monenlaisista kaurapuuroista ja ohrasta. Niitä on myös runsaasti palkokasveissa, kuten herneissä ja kikherneissä, sekä hedelmissä, kuten omenoissa, luumuissa ja marjoissa. Jos et ole näiden ruokien ystävä, etsi tapoja saada kuitua vihanneksista ja hedelmistä, kuten porkkanoista, ruusukaalista, parsakaalista ja bataateista.

Avokado

Pennsylvanian yliopiston (USA) tutkimuksessa tutkijat asettivat ylipainoiset ihmiset vähärasvaiselle tai kohtalaisen rasvaiselle ruokavaliolle. Erityisesti kohtalaisen rasvan ryhmässä jotkut ihmiset söivät avokadon kanssa ja jotkut eivät syöneet tätä hedelmää.

Pavun tyypit

Palkokasveilla on suuri vaikutus kolesterolin alentamiseen

Monet tutkimukset ovat yhdistäneet palkokasvit, kuten linssit, herneet ja kikherneet, alhaisempaan kolesteroliin. Canadian Medical Association Journalissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kolmen neljäsosan kupillisen papujen syöminen päivittäin vähentää LDL-kolesterolia 5 % ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia. Tämä luku saattaa kuulostaa pieneltä, mutta itse asiassa se on melko merkittävä. Pavut ovat yksi monipuolisimmista ruokaryhmistä, sillä niitä voidaan käyttää sekä makeisiin että suolaisiin ruokiin (pääruokiin).

Kasvirasva

Stanolit ja sterolit ovat kasviyhdisteitä, joita käytetään rasvojen erottamiseen ja sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn. Kolesterolia samankaltaisen rakenteensa ansiosta se voi huijata suolen ajattelemaan, että se on ottanut tarpeeksi kolesterolia eikä imeydy enempää. Harmony R. Reynolds, farmaseutti ja NYU Langone Medical Foundationin sydän- ja verisuonitutkimuskeskuksen johtaja New Yorkissa (USA), sanoi, että vaikka stanolit vähentävät merkittävästi huonon kolesterolin LDL-arvoa, mutta eivät merkittävästi, mukaan lukien hyvä kolesteroli HDL.

Bao Bao