Muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella voit hallita verenpainettasi ilman lääkitystä – vaikka sinulla olisi korkea verenpaine.
Muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella voit hallita verenpainettasi ilman lääkkeitä – vaikka sinulla olisikin perinnöllinen korkea verenpaine.
1. Tiedä verenpainelukemasi
Verenpaine 120/80 on ihanteellinen normaalille ihmiselle. Kuitenkin ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, asiantuntijat sanovat, että verenpaineen tulisi olla 140/90 tai alhaisempi. Siksi sinun tulee säännöllisesti hallita omat verenpainelukemasi säätääksesi niitä vastaavasti.
2. Osta verenpainemittari
Verenpaineen mittaamisen lisäksi toimistolla kannattaa mitata myös oma verenpaine kotona
Sen lisäksi, että mittaat verenpaineesi klinikalla tai erikoislääkäriasemalla, sinun tulee mitata oma verenpaineesi myös kotona. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että "valkoisen takin oireyhtymä" tai ahdistuksen tunne toimistossa saa sydämesi lyömään nopeammin ja voi aiheuttaa verenpaineen nousun. Paras aika mitata verenpaine kotona on heräämisen jälkeen.
3. Vähennä natriumin (suolan) määrää
Pienikin natriumin vähentäminen ruokavaliossa voi alentaa verenpainetta 2-8 mmHg. Yleisesti ottaen suolan saannin rajoittaminen alle 2 300 mg:aan päivässä tai alle, ihmisten, joilla on jo korkea verenpaine, tulisi ottaa alle 1 500 mg päivässä. Syö vähemmän prosessoituja ja säilykkeitä.
4. Syö enemmän vihanneksia
Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän kaliumia ruokavaliossasi on, sitä heikompi verenpaineen hallinta on. Vihannekset ovat parhaita kaliumin lähteitä, joten yritä syödä 9 annosta kasviksia päivässä.
5. Laihduttaa
Korkean verenpaineen riskisi on suurempi, jos olet ylipainoinen tai lihava. Syö oikein ja liiku vähintään 2,5 tuntia viikossa.
6. Nuku tarpeeksi
Unettomuus voi liittyä korkeaan verenpaineeseen
Tuoreen tutkimuksen mukaan unenmenetys voi olla yhteydessä korkeaan verenpaineeseen. Unettomuuden syyn selvittäminen – iltakahvin juominen, stressi tai iPadin käyttäminen liian myöhään – ja sen säätäminen nukkumaan lisää on tehokas tapa hallita verenpainetta.
7. Stressin lievitys
Tehokas tapa hallita verenpainetta on vähentää stressiä niin paljon kuin mahdollista. Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti verenpainelukemiin, olipa kyseessä lyhytaikainen tai krooninen stressi. Ota päivästäsi aikaa syvään hengittämiseen, meditaatioon, harjoitteluun ja virkistäytymiseen.
8. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kofeiini nostaa verenpainetta. Sinun ei tarvitse luopua tästä tavasta, mutta rajoittaa kahvin, teen, virvoitusjuomien, energiajuomien ja suklaan kulutusta.
9. Hanki tarpeeksi magnesiumia
Tummat lehtivihannekset, pähkinät ja avokadot ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä. Syö vähintään 2 annosta rasvaista kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, viikossa.
10. Lopeta tupakointi
Tupakointi on haitallista terveydelle ja myös verenpaineesi kohoaa merkittävästi
Tupakointi on haitallista terveydelle monella tapaa, ja myös verenpaineesi nousee dramaattisesti, kun lopetat tupakoinnin. Suunnittele tänään, että luovut tästä huonosta tavasta kokonaan.
Vain pieni muutos päivittäiseen elämään ja säännöllinen huolto, voit olla varma siitä, kuinka voit hallita kehosi verenpainetta.
aFamilyToday Health - Ylipainoisten ja lihavien lasten tila on aina päänsärky vanhemmille. Joten mikä on syy ja miten diagnosoida varhainen, jotta lapsia voidaan hoitaa tehokkaasti?
aFamilyToday Health: Lasten synnynnäisten sydänsairauksien ilmaantuvuus on alhainen, mutta se voi aiheuttaa vakavia seurauksia, jos sitä ei hoideta nopeasti.
Lapsesi leikkii usein rikkailla alueilla. Onko lapsellasi sitten flunssan kaltaisia oireita ja punaista ihottumaa? Jos sinulla on näitä oireita, lapsellasi voi olla Lymen tauti.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa, kun vauva on 19 viikkoa, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Valkoinen leipä sisältää vähän välttämättömiä ravintoaineita ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia lasten terveyteen.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
