Elintarvikkeet, jotka estävät hypokromista anemiaa, ovat hyvin yleisiä elämässä. Voit lisätä sen perheesi päivittäiseen ruokavalioon.
Terveyslehden tilastojen mukaan 20–25 % murrosiässä olevista tytöistä kärsii hypokromisesta anemiasta. Tällä on merkittävä vaikutus vauvan fyysiseen kehitykseen. Siksi lasten verta täydentäviä ruokia on lisättävä ajoissa. Tässä on 10 ruokaa, jotka ehkäisevät murrosiän hypokromista anemiaa, joihin voit viitata!
Mikä on hypokrominen anemia?
Anemia on yksi yleisimmistä sairauksista, erityisesti kehitysmaissa, kuten Vietnamissa. Anemia luokitellaan yleensä punasolujen määrän ja hemoglobiinin (hemoglobiinin) prosenttiosuuden perusteella. Tällä hetkellä anemia jaetaan kolmeen yleiseen tyyppiin, mukaan lukien: isokrominen anemia, hypokrominen anemia ja hypokrominen anemia.
Hypokrominen anemia on yksi yleisimmistä murrosiän sairauksista
Erityisesti hypokrominen anemia on yksi anemian tyypeistä, joilla on erityiset biologiset indikaattorit:
– Keskimääräinen hemoglobiinipitoisuus punasoluissa (MCHC): <>
– Keskimääräinen hemoglobiinipitoisuus punasoluissa (MCH): < 27pg="">
– Keskimääräinen punasolujen tilavuus veressä (MCV) : < 60fl="">
Tämä hypokrominen anemia on yleisempää naisilla, erityisesti tytöillä, jotka ovat murrosiässä. Kohtuullinen ruokavalio oikeiden ruokien kanssa auttaa lapsia rajoittamaan tätä tilaa.
10 ruokaa murrosiän hypokromisen anemian estämiseksi
1. Tummanvihreät vihannekset
Thethirty-lehden tietojen mukaan eläinten lihasta ja kasveista löytyvä rauta ovat kaksi rautatyyppiä, jotka ovat hyviä hypokromista anemiaa sairastaville. Erityisesti vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ... ovat kasvilähteitä, jotka sisältävät runsaasti rautaa auttaakseen kehoa imeytymään eniten.
Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan pinaattia keitettäessä kannattaa kuitenkin lisätä hieman sitruunamehua, jotta raudan imeytyminen kehoon paranee syömisen yhteydessä.
2. Pähkinät ja pähkinät
Pähkinät ja siemenet ovat yksi ravintopitoisista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja, rautaa ja useita muita ravintoaineita. Siksi pähkinöiden, kuten kurpitsansiementen, mantelien, cashewpähkinöiden, saksanpähkinöiden, pistaasipähkinöiden... lisääminen voi auttaa rajoittamaan hypokromista anemiaa murrosiässä.
Pähkinät ja siemenet ovat elintarvikkeita, jotka estävät hypokromista anemiaa
3. Vähärasvaista punaista lihaa
Nurmiruokittujen lehmien vähärasvaisen lihan katsotaan olevan rikkaampi raudan lähde kuin teollisesti kasvatettuja lehmiä. Vastaavasti pala ruoholla ruokittua naudanlihaa nyrkillä voi täyttää raudantarpeet, jotka keho tarvitsee päivittäin.
Ravitsemusasiantuntijat rohkaisevat ihmisiä, joilla on raudanpuuteanemia, yhdistämään vähärasvaisen punaisen lihan syömiseen runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten tomaatteja, mansikoita, paprikaa, appelsiineja, parsakaalia... Auttaa kehoa imemään rautaa paremmin.
4. Soijapavut tai soijatuotteet
Soijapavut tai soijatuotteet ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde ihmisille. Erityisesti niille, jotka ovat usein kasvissyöjiä tai vegaaneja.
5. Simpukat
Kalat ja äyriäiset, kuten etanat, raput, osterit, katkaravut... ovat hyviä raudan lähteitä niille, joilla on anemia, erityisesti niille, joilla on anemia.
6. Kvinoa
Kvinoa on yksi niistä rautarikkaista kasveista, joita sinun ei pidä missata. Quinoa tunnetaan myös nimellä quinoa. Tämä siemen on kotoisin Etelä-Amerikasta, tämä siemen on kuin vilja, mutta se ei kuulu täysjyväperheeseen, se kuuluu pinaatti- ja punajuuriperheeseen.
Tämän tyyppisiä siemeniä peittää kitkerä ulkokerros, siemenet ovat harmaanvalkoisia kuin hirssiä, ja niissä on heikko kastanjan tuoksu yhdistettynä ohran ja nuoren maissin tuoksuun.
7. Kanan rintaliha
Jos haluat mieluummin syödä rautaa sisältävää valkoista lihaa punaisen lihan tai äyriäisten sijaan, voit lisätä kananrintaa vaihtoehtoluetteloosi. Kun syöt kananrintaa, syö se paistetun pinaatin, parsakaalin tai tomaattikeiton kanssa, mikä auttaa parantamaan raudan imeytymistä kanasta.
8. Melassi
Melassia pidetään "superruokana" ihmisille, joilla on hypokrominen anemia tai joilla on anemiariski. Melassissa ei ole vain paljon rautaa, vaan se on myös rikas kalsiumin, magnesiumin, B6-vitamiinin ja seleen lähde. Nämä ovat kaikki välttämättömiä ravintoaineita kehon terveellisen ja vakaan toiminnan kannalta.
Melassilla voit marinoida grillattua lihaa, tarjoilla leivän kanssa tai käyttää sitä smoothien valmistukseen. Sinun tulisi kuitenkin käyttää sitä vain tietyn annoksen kanssa diabeteksen riskin välttämiseksi.
9. Pavut
Palkokasvit, erityisesti linssit, ovat hyviä ihmisille, jotka kärsivät hypokromisesta anemiasta. Pelkästään noin 3,3 mg linssejä päivässä nauttimalla voit täyttää noin 20 % elimistön raudan tarpeesta. Lisäksi pavut ovat myös loistava kuidun lähde terveyden parantamiseksi, ruoansulatuskanavan toiminnan tehostamiseksi.
10. Vapaan kananmunat
Kananmunat ovat runsas rautalisän lähde hypokromista anemiaa sairastaville. Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet, että vapaan kanan kananmunat (luonnonvaraisesti kasvatettuja) tulisi syödä teollisuusmunien sijaan, koska vapaan kanan kananmunien ravintosisältö on aina korkeampi kuin teollisuusmunien.
Raudan imeytymisen lisäämiseksi kehoon kannattaa yhdistää munat pinaatin tai kvinoan siemeniin kevyissä lounaissa. Jos haluat syödä munia aamiaiseksi, tarjoile täysjyväleivän, avokadon tai tomaattien kanssa.
Vapaan kananmunat ovat hypokromiaanemiaa ehkäisevä ruoka
Toivottavasti yllä olevien tietojen avulla olet saanut tietoa hypokromisesta anemiasta sekä raudan täydentämisestä hypokromista anemiaa sairastaville taudin tehokkaaseen hoitoon.
Mikrosyyttinen anemia on verenpuute, jossa punasolut ovat pienentyneet. Opettele uusimmat hoitostrategiat, tunnista oireet ajoissa ja ehkäise vaarallisia komplikaatioita.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
Raskaana olevien naisten pitäisi syödä pinaattia ei ole yleinen kysymys. Tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka todistaisi, että katuk voi aiheuttaa keskenmenon raskaana oleville naisille
Pienet lapset tarvitsevat rautaa terveen aivojen kehitykseen. Vanhemmat, kiinnittäkää huomiota riittävään annokseen ja tieteelliseen ruokavalioon
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat vähemmän huolissaan raudanpuuteanemian riskistä lastensa ruokavaliossa, mikä aiheuttaa arvaamattomia seurauksia...
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
Imetys raskauden aikana on ongelma, joka hämmentää monia naisia, koska he eivät tiedä, onko se turvallista.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
Ärtyneisyys, toistuva väsymys tai ripuli ovat yleisiä merkkejä lasten ravitsemuksellisista puutteista.
aFamilyToday Health – ravitsevien hedelmien, kuten avokadon, täydentäminen on erittäin tärkeää äitien ruokavaliossa raskauskuukausien aikana.
Malaria raskauden aikana voi johtaa vaarallisiin komplikaatioihin, jotka vaikuttavat sekä äidille että vauvalle. Ennaltaehkäisy ja hoito auttavat kuitenkin hälventämään ahdistusta.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 30 viikkoa, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
Jos olet raskaana, sinun pitäisi olla kiinnostunut foolihappolisien ottamisesta raskaana oleville naisille. Koska tällä ravintoaineella on monia tärkeitä tehtäviä sekä äidille että vauvalle.
B12-vitamiinin puutos voi johtaa vakaviin sairauksiin. aFamilyToday Health jakaa B12-vitamiinin puutteen oireet, lasten tarpeet ja ravinnonlähteet, joissa on runsaasti tätä hivenravinnetta.
Pinaatin säännöllinen syöminen raskauden aikana ei ainoastaan auta raskaana oleville naisille hyvää terveyttä, vaan tuo myös monia odottamattomia etuja vauvalle.
aFamilyToday Health kertoo joitain vihannesten ja terveellisten hedelmä- ja vihannesannosten uskomattomista eduista lapsesi terveydelle sekä fyysiselle ja henkiselle kehitykselle.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
