Kokonaisvaltaisen terveen kehon saavuttamiseksi on fyysisen terveyden parantamisen lisäksi huolehdittava myös mielenterveydestä. Tässä on 7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle. Otetaan nyt yhdessä selvää!
Mitä tulee vastustuskyvyn lisäämiseen, monet ihmiset ajattelevat heti fyysisen terveyden parantamista, mutta harvat tietävät, että myös mielenterveys vaatii vastustusta, jotta voit aina olla onnellinen ja mukava joka päivä. Tämän päivän artikkelissa selvitetään 7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle. Otetaan nyt selvää!
1. Keskity etsimään ratkaisuja ongelmiin
Keskittyminen ongelmiin ratkaisujen löytämiseen on yksi keino lisätä mielenterveyden vastustuskykyä stressitekijöitä vastaan.
Jos esimerkiksi tulevien työtehtävien ajoitus huolestuttaa sinua, opettele ajanhallintastrategia töihin pääsemiseksi. Kuten muissakin tilanteissa, ratkaisuun keskittyminen on aina tehokkaampaa kuin vain ongelmaan keskittyminen.
Keskity etsimään ratkaisua ongelmaan
2. Meditaatio on tapa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio auttaa vähentämään stressiä. Itse asiassa säännöllinen ja oikea meditaatio saa stressireaktioon osallistuvien aivoalueiden kutistumaan. Siksi henkesi on myös tällä hetkellä "rauhallinen" elämän stressitekijöiden tai paineiden edessä.
3. Harjoittele sekä fyysisen että henkisen vastuksen vahvistamiseksi
Päivittäisen liikuntarutiinin rakentaminen on myös yksi keino lisätä tehokasta vastustuskykyä sekä fyysisesti että henkisesti. Ihmiset, jotka säännöllisesti käyttää ja käyttää, aktiivisuus taso välittäjäaineiden aivoissa on myös vahva. Tämä on tärkeä tekijä, joka liittyy positiiviseen ja iloiseen mielialaan.
Lisäksi liikunta parantaa positiivisesti kognitiivisia toimintoja, kuten oppimista, työskentelyä ja muistamista. Sieltä se auttaa sinua löytämään helposti monia älykkäitä ratkaisuja ongelmiin.
Harjoittelu vahvistaa sekä fyysistä että henkistä vastustuskykyä
4. Älä nuku myöhään ja nuku tarpeeksi
Voit parantaa unen laatua ja auttaa sinua nukkumaan syvemmin aloittamalla rentoutumisen vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Helpoin tapa saada mielesi rentoutuneeseen tilaan on sammuttaa valot tai himmentää valot ja olla käyttämättä teknisiä laitteita. Tämä on myös yksi parhaista hetkistä meditoida.
Pidä lisäksi makuuhuoneen ilma aina tuuletettuna ja puhtaana. Samanaikaisesti sinun ei pitäisi syödä liikaa ja juoda kofeiinipitoisia juomia iltaisin, jotta unen laatu ei heikkene. Nukkumaanmeno kannattaa aloittaa klo 22-22 ja nukkua 7-8 tuntia joka päivä, tämä on myös hyvä tapa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle, jotta sinulla on kokonaisvaltainen terve kroppa.
5. Ota yhteyttä ihmisiin säännöllisesti
Yhteydenpito ja kommunikointi muiden kanssa on myös yksi tavoista lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle, auttaa sinua pysymään onnellisena ja onnellisena joka päivä. Siksi sinun tulee varata aikaa yhteydenpitoon ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi.
Ja mikä parasta, yritä lisätä kommunikaatiota ihmisten kanssa, joilla on positiivinen elämäntapa ja ajattelutapa. Nautit suurista eduista niiden leviämisestä. Aina kun mahdollista, ole aktiivinen ja ota yhteyttä ihmisiin lievittääksesi stressiä.
6. Vietä aikaa luonnon kanssa
1980-luvulta lähtien psykologit ovat havainneet, että luonnollinen ympäristö, erityisesti raikas luonto, vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen, jolloin aivot voivat levätä ja saada energiaa. Siksi, jos mahdollista, anna itsesi poistua kaupunkirytmistä ollaksesi sopusoinnussa luonnon kanssa.
Jos et voi mennä kauas, etsi paikallinen puisto tai ranta henkistä rentoutumista varten.
7. Paranna ruokavaliotasi
Myös päivittäin syömälläsi ruoalla voi olla suurempi vaikutus mielenterveyteen kuin uskotkaan. Ruoansulatusjärjestelmäsi sisältää itse asiassa jopa 100 miljoonaa hermosolua, jotka ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa ja välittävät tietoa aivoihin.
Lisää vihreiden vihannesten ja kasviperäisten ruokien syöntiä saadaksesi positiivisen vaikutuksen suoliston bakteereihin. Samalla on välttämätöntä rajoittaa pikaruoan tai alkoholia ja kofeiinia sisältävien nesteiden käyttöä terveydellisten haittojen välttämiseksi.
Noudata terveellistä ruokavaliota täysravinnolla
Jos juot maitoa, sinun tulee priorisoida maito tai probiootteja sisältävät maitotuotteet, jotka auttavat suoliston terveyttä parantamaan. Tieteellisen selityksen mukaan probioottien säännöllinen laittaminen kehoon parantaa myös mielialaa merkittävästi.
Lisäksi punainen liha on myös yksi niistä ruoista, jotka vaikuttavat malttiasi. Tämä tekee sinusta alttiimman menettää malttinsa stressaavissa tilanteissa. Siksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa liian usein, vaan voit lisätä valkoista lihaa siipikarjasta ja merenelävistä.
Sinun tarvitsee vain soveltaa näitä 7 tapaa lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle , sinulla on todella hyvä mielenterveys. Tee tämä, vaikka et olisi hermostunut tai stressaantunut, jotta olet aina vahvempi ja viisaampi paineiden ja tapahtumien sattuessa.
Kahdeksas hammas, eli viisaudenhammas, voi aiheuttaa kipua ja muita komplikaatioita. Tässä artikkelissa käymme läpi viisaudenhampaan poiston vaarat ja huomioitavat asiat.
Viikunoiden liottaminen viinissä on yksi suosituimmista ruoanlaittotavoista sekä juomana että juomana, jolla on myös paljon hyviä vaikutuksia terveyteen.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
Kuumina kesäpäivinä kehosi on erittäin altis aknelle, kuumuudelle, lapset ovat anorektioita. Seuraavien 4 kesäruokien avulla voit viilentää kehoa tehokkaasti.
Artikkeli auttaa sinua oppimaan kaloreista cobia-viipaleessa. Ruoka, jota pidetään ravitsevana ja sopii laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Sinulle kerrotaan myös cobian laihduttamisen salaisuus, mikä auttaa sinua pääsemään haluttuun kuntoon.
Neurasthenian aiheuttama päänsärky on yleinen kaikilla henkilöillä, tähän sairauteen voi johtaa monia syitä ja se voi johtaa moniin vakaviin odottamattomiin komplikaatioihin. Joten kuinka vähentää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä, katso seuraava artikkeli!
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus tuo hyvää terveyttä sairauksien tehokkaaseen torjumiseen. Kuitenkin huonon sään päivinä, kylminä sateina, on vaikea ylläpitää näitä toimintoja. Seuraava artikkeli opastaa sinua huolehtimaan terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Tarkista se nyt!
Vinkkejä aprikoosinlehtien käyttämiseen mahalaukun refluksin oireiden vähentämiseksi pidetään tehokkaana kansanmenetelmänä. Tämä menetelmä auttaa potilaita vähentämään epämukavuutta ja parantamaan refluksia tehokkaasti.
Raskauden aikana raskaana olevat äidit kysyvät usein itseltään, mitä syödä ja mitä ei syödä sikiön kehityksen varmistamiseksi. Mitä hyötyä tästä kalasta on raskaana oleville naisille erittäin suositulle merenelävälle, scadille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?
Korkeat maksaentsyymit ovat varsin vaarallinen sairaus ja vaikuttavat maksan toimintaan merkittävästi. Siksi tieteellisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Mitä kannattaa syödä ja mitä ei, jos maksaentsyymit ovat korkeat?
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Korianteria käytetään usein Vietnamissa ruokien kanssa tai mausteena. Mutta harvat tietävät, että kiinalaista korianteria voidaan myös jalostaa juomavedeksi monilla erinomaisilla käyttötavoilla. Mitä hyötyä siis on korianteriveden juomisesta?
Naishormonien liikakasvun merkkien tunnistaminen ja hoitoon hakeutuminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on tapa suojautua monilta vaarallisilta sairauksilta.
Aivohalvauksen jälkeen liikunta auttaa potilaita suuresti palauttamaan terveyden, toiminnan ja liikkuvuuden. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog tutkii kanssasi yksinkertaisia ja tehokkaita aivohalvauksen jälkeisiä kuntoutusharjoituksia.
Sauna on yksi tämän päivän suosituimmista terveys- ja kauneushoidoista. Pohjimmiltaan sauna tuo monia etuja, kuten: Parantaa verenkiertoa, puhdistaa kehoa ja vähentää stressiä merkittävästi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka höyrytys on oikea tapa ja kuinka tehokas höyrytysprosessi on. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.
Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!
Oikea maskaus auttaa naisia saamaan kiinteän ja terveen ihon. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään ymmärrä, kuinka maskeja käytetään tehokkaasti. Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla yksityiskohtaisesti kysymys "Kuinka kauan naamion pitäisi olla tehokas?" Tutustu alla olevaan artikkeliin!
Sydämen suojaaminen, syövän ja diabeteksen ehkäisy... ovat tomaattien etuja, jotka juuri kuulivat, että haluat syödä tämän ravitsevan hedelmän heti.
Jotta tiedät, oletko hyvässä kunnossa, kiinnitä huomiota siihen, onko kehossasi kaikkia näitä 7 ominaisuutta.
Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
