Verenkierron lisääminen, ruuansulatuksen parantaminen, ahdistuksen vähentäminen, masennuksen hoito ... ovat kävelymeditoinnin suuria etuja, joita kaikki eivät tiedä.
Opitaan kävelymeditaatiosta ja sen eduista alla olevan artikkelin kautta.
Mitä kävelymeditaatio on?
Kävelymeditaatiota pidetään osana mindfulness-meditaatiota, ja sen juuret ovat buddhalaisuudessa. Buddhalaisuuden mukaan mindfulnessilla tarkoitetaan tietoisuutta, huomion kiinnittämistä nykyhetkeen puolueettoman, tuomitsemattoman tai vertailevan näkemyksen avulla, mielen tasapainottamista ja rentoutumista. Kävelymeditaatiota pidetään yhtenä tehokkaista tavoista harjoittaa mindfulnessia. Voit ehdottomasti harjoitella tätä tekniikkaa ympäri taloa epidemiakauden aikana ilman, että sinun tarvitsee mennä kauas.
Kävelymeditaatio ymmärretään yksinkertaisesti meditaatiotarkoituksiin kävelyksi. Kun suoritat tätä tekniikkaa, kehosi rentoutuu ja keskittyy täysin jalkoihin, hengitykseen ja ääniin kävellessäsi. Kävelymeditaatioistunto kestää yleensä 5-10 minuuttia avoimessa tilassa. Meditaation aikana keho liikkuu hitaasti ympyröissä tai suorassa linjassa, joskus kauempana tai nopeammin. Yleensä kävelymeditaatio on välissä istuma-meditaatioistuntojen välissä tai toistuvien työmatkojen hyödyntäminen meditaation harjoittamiseksi, kuten kävely autotallilta toimistolle.
Kävelymeditaatio juontaa juurensa buddhalaisuudesta
Kävelymeditaation edut
Tehosta verenkiertoa
Yksi kävelymeditaation eduista on, että se auttaa lisäämään verenkiertoa. Ihmisille, jotka istuvat pitkiä aikoja, kuten toimistotyöntekijöitä, siirtyminen kävelymeditaatioon auttaa lisäämään verenkiertoa jaloissa. Sieltä kehosi on vähemmän hidas ja pysähtynyt.
Parantaa tehokkaasti ruoansulatusta
Kävelymeditaatio jokaisen aterian jälkeen, varsinkin kun tunnet olosi kylläiseksi, auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ehkäisemään ummetusta .
Vähennä ahdistusta
Tämä hyöty osoitti tieteellisessä lehdessä Sage 2017 julkaistussa kyselyssä, jossa he seurasivat kävelymeditaatiota harjoittaneita nuoria vähintään 10 minuuttia. Tulokset osoittivat, että tämä tekniikka vähensi merkittävästi ahdistuksen ja stressin oireita. Ryhmä ihmisiä, jotka vain kävelivät, eivät osoittaneet merkittävää parannusta ahdistuksen vähentämisessä.
Vähennä sokeria
Chulalongkornin yliopiston (Thaimaa) tutkijat suorittivat vuonna 2016 tutkimuksen. Siinä osallistujat harjoittelivat mindfulnessia tai perinteistä kävelymeditaatiota 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa 12 peräkkäisen viikon ajan. Tulokset osoittivat, että kävelymeditaatiolla oli suurempi positiivinen vaikutus verensokeriin ja verenkiertoon tyypin 2 diabeetikoilla kuin perinteisessä kävelyryhmässä.
Masennuksen hoito
Kävelymeditaatio on tehokas hoito masennukseen . Chulalongkornin yliopiston vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan vanhuksilla on vähemmän masennusoireita ja vakaampi verenpaine kävelymeditaatioiden harjoittamisen jälkeen.
Lisää onnellisuutta
Tutkijat kannustavat kävelemään luonnollisissa tiloissa, kuten puistoissa, puutarhoissa ja paikoissa, joissa on paljon puita. Tämä voi auttaa lisäämään hyvinvointiasi ja tasapainoa.
Kävelymeditaatio voi tehdä sinusta onnellisemman
Nuku paremmin
Kävelymeditaatio on erittäin hyvä niille, joilla on unihäiriöitä. 2019 Eötvös University Loránd (Unkari) tutkimus osoitti, että säännöllinen mutta kohtalaisen intensiivinen harjoittelu vaikutti positiivisesti unen laatuun. Kävely voi auttaa parantamaan joustavuutta ja vähentämään lihasjännitystä, jolloin keho tuntuu paremmin fyysisesti. Lisäksi, jos harjoittelet kävelymeditaatiota aamulla, se auttaa rauhoittamaan ja selkeyttämään mieltäsi, jotta voit nukkua syvään joka yö.
Kävelymeditaatio tekee harjoituksesta nautinnollisempaa
Washingtonin yliopiston (USA) työryhmä havaitsi vuonna 2018, että ihmiset, jotka kuuntelivat mindfulness-tallenteita kävellessään 10 minuuttia juoksumatolla, pitivät toimintaa nautittavampana. Tämä viittaa siihen, että mindfulnessin integroiminen voi inspiroida liikuntatottumuksia.
Inspiroi luovuuteen
Inspiroiva luovuus on suuri hyöty kävelymeditaatiosta. Tämän tekniikan säännöllinen harjoitteleminen auttaa keskittymään enemmän, stimuloi luovuutta, parantaa ongelmanratkaisutaitoja tai jakaa uusia ideoita.
Tuo tasapaino
Viimeinen kävelymeditaation suuri hyöty, jonka haluamme mainita, on se, että se tuo tasapainoa. Vuonna 2019 tehdyssä thaimaalaisessa tutkimuksessa, jossa oli mukana 58 iäkästä naista, havaittiin, että kävelymeditaatio voi edistää parempaa tasapainoa. Harjoitus sisältää tietoisuuden koordinoiduista jalka- ja nilkkaliikkeistä kävellessä hitaasti. Tasapainoinen suorituskyky on heikompi vanhemmilla aikuisilla, jotka eivät harrasta liikuntaa.
Tasapainon tuominen elämään on kävelymeditoinnin etu
Siten voidaan nähdä, että kävelymeditaatio tuo paljon suurta hyötyä ihmisten fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Joten miksi epäröit kokeilla kävelymeditaatiota tänään?
Varsin pitkän sosiaalisen etäisyyden aikana Covid-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja hillitsemiseksi voimme harkita yksinkertaisten kotiharjoittelua pysyäksemme aktiivisena ja varmistaaksemme turvallisuuden. Terveys, vastustuskykysi vahvistaminen. Liity aFamilyToday-blogiin ja tutustu 5 yksinkertaiseen harjoitukseen kotona tämän karanteenikauden aikana!
Kasvissyöntiä pidetään ruokavaliona, joka voi tuoda monia etuja ihmisten terveydelle. Tässä on testatut ja todistetut edut.
Hypertensiivisten potilaiden asianmukainen hoito auttaa vähentämään aivohalvauksen, sydän- ja verisuonitautien riskiä ja vähentämään verenpainelääkkeiden tarvetta.
Äkillinen verenpaineen nousu ja lasku on epänormaali ilmentymä erityisesti naisten ja ihmisten terveydestä yleensä. Mikä sitten on naisen normaali verenpaine?
Verenpaineen mittaaminen on erittäin tarpeellista, jotta terveydentilaa voidaan seurata mahdollisimman tarkasti. Tiedätkö kuitenkin, milloin on tarkin aika mitata verenpaine?
Korostunut vitaalikapasiteetti on yksi indikaattoreista, joiden tehtävänä on tutkia hengitystoimintoja. Tämä termi on melko uusi monille ihmisille. Eli mikä on vitaalikapasiteetti, miten vitaalikapasiteettia mitataan?
Verenpaine on tärkeä indikaattori sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydestä sekä kehosta yleensä. Mikä verenpaine on normaali, onko 110/60 verenpaine korkea vai matala?
Verenpaine vaikuttaa kehon elinten toimintaan. On tärkeää ymmärtää, milloin verenpaine- ja sykemittaukset ovat normaaleja ja mitkä tekijät aiheuttavat muutoksia verenpaineessa ja sykkeessä, jotta ryhdytään ehkäiseviin toimiin.
Aivot ovat tärkeä osa kehoa, keskushermoston ohjauskeskus, ohjaavat ihmisen käyttäytymistä, joten aivojen terveydestä huolehtiminen on aina huolissaan. Mitä syödä pitääksesi aivot terveinä, parantaaksesi muistia ja keskittymistä ovat aina tärkeimpiä kysymyksiä.
Tutustu Nutren Junior Nestlé -maitojauhevalikoimaan nähdäksesi, auttaako tämä maito todella lapsia kasvamaan ja kasvattamaan pituuttaan!
Korkea verenpaine on hiljainen tappaja, joka aiheuttaa helposti aivohalvauksen. Seuraavat yksinkertaiset kansantavat alentaa verenpainetta kotona ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
Kohtuullinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni jne. on yksi tehokkaimmista tavoista huolehtia sydämen terveydestä ja ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja.
Tilanteessa, jossa tartuntataudit lisääntyvät ja niitä on vaikea hallita, meidän jokaisen tulee jatkaa tietoisuuttamme henkilökohtaisesta ja perheen hygieniasta ja ennaltaehkäistä haitallisten bakteerien pääsyä sisään.
Korkea tai matala verenpainelukemat varoittavat, että sinulla on terveysongelmia. Onko verenpaine 90/60 korkea vai matala? Onko tämä taso vaarallinen?
Hunaja on monipuolinen ja luonnollinen ainesosa, joka voi tukea sairauksien hoitoa ja parantaa yleistä terveyttä, mukaan lukien fysiologisen heikkouden hoito monien ihmisten erittäin tehokkaasti soveltamalla hunajalla. Tässä artikkelissa kutsumme sinut liittymään aFamilyToday-blogiin oppimaan kahdeksan tapaa käyttää hunajaa yhdessä joidenkin tuttujen ainesosien kanssa miesten vaikeiden sairauksien parantamiseksi.
Lasten vastustuksen lisääminen on aina vanhempien tärkein huolenaihe. Hyvän vastustuskyvyn omaavilla lapsilla on hyvä terveys. Mitä vanhempien pitäisi tehdä lisätäkseen lastensa vastustuskykyä?
Maapähkinä (maapähkinä) on tuttu ruoka jokapäiväisessä elämässämme. Maapähkinät ovat pieniä pähkinöitä, mutta niillä on monia ravitsemuksellisia, proteiini- ja terveyshyötyjä, joita et ehkä tiedä. Opitaanpa maapähkinöiden terveyshyötyjä.
Lapset ja vanhukset ovat aiheita, joiden on aina ensin kiinnitettävä huomiota terveyteensä. Iän lisääntyminen heikentää terveyttä, tuntee jatkuvasti väsymystä, tekee vanhuksista entistä masentuneempia ja heidän lapsensa ja lastenlapsensa yhä huolestuneempia. Joten kuinka voimme auttaa vanhempia ja isovanhempia suojelemaan terveyttään?
Verenkierron lisääminen, ruuansulatuksen parantaminen, ahdistuksen vähentäminen, masennuksen hoito ... ovat kävelymeditoinnin suuria etuja, joita kaikki eivät tiedä.
Verenpainelukemien katsominen antaa selkeän käsityksen henkilön terveydentilasta. Iäkkäiden tai terveysongelmista kärsivien on kiinnitettävä erityistä huomiota verenpainelukemiin saadakseen oikea-aikaista hoitoa, kun verenpaine muuttuu epänormaalisti. Joten jos verenpaineen mittaus 140/80 on korkea?
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
