Tiedätkö kuinka täydentää kalsiumia murrosikäisille lapsille?

Kalsiumilla on erittäin tärkeä rooli lasten luiden ja hampaiden muodostumisessa ja kehityksessä. Kalsiumlisä murrosiässä on erittäin tärkeää, koska tässä iässä heidän luunsa ja nivelensä kehittyvät erittäin hyvin.

Murrosiässä lapset kasvavat sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi tämä on myös se ikä, jolloin kehossa on enemmän sukupuolihormonitoimintaa ja se stimuloi pituuden kasvua. Lisäksi elimistö kehittää tänä aikana myös muita sukupuolielimiä, kuten maitorauhasia, kiveksiä, rasvakudoksia jne. Siksi murrosikäisten lasten kalsiumlisä on monien vanhempien huolenaihe.

Mikä on kalsiumin tarve kussakin iässä?

Erityisesti Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten mukaan jokaisella iällä on erilaiset kalsiumin tarpeet:

• Alle 6 kuukautta: 300 mg/vrk
• 7-12 kuukauden ikäisille: 400 mg/vrk
• 1-3-vuotiaille: 500mg/vrk
• 4-6-vuotiaille: 600mg/vrk
• 7–9-vuotiaat: 700 mg/vrk
• 10-vuotiaasta alkaen: 1000mg/vrk
• 11–24-vuotiaat: 1200 mg/vrk

Kiinnitä huomiota kunkin iän kalsiumin tarpeisiin, ennen kuin haluat täydentää kalsiumia murrosiässä

Kuinka täydentää kalsiumia murrosikäisille lapsille?

Kalsiumin lisäyksen merkitys murrosiän aikana

Tytöt tulevat yleensä murrosikään hitaasti noin 13-14-vuotiaana ja päättyvät 17-18-vuotiaina. Samaan aikaan pojat ovat 15-16-vuotiaita ja päättyvät 19-20-vuotiaiksi. Lasten fysiologiset ominaisuudet tässä vaiheessa ovat nähdä kehonsa kasvavan ja kypsyvän nopeasti. Samaan aikaan tämä on myös aikaa, jolloin sukupuolihormonit ovat aktiivisia, lapset näkevät monia muutoksia psykofysiologiassa, temperamenttikin on erilainen...

Murrosiässä on toiseksi nopein kasvuvauhti vauvaiän jälkeen, joten meidän on kiinnitettävä huomiota murrosiän vitamiinilisään. Jos pojat kehittävät pääasiassa luustoa, tytöillä kehittyy naisen fysiologia tänä aikana. Lisäksi vauvat menettävät verta joka kuukausi kuukautisten vuoksi.

Nopea kasvukausi alkaa noin vuoden kuluttua murrosiästä ja kestää 1-2 vuotta. Silloin prosessi on hitaampi ja pituuden nousu melkein loppuu vauvan murrosiän päätyttyä. Tänä nopean kasvun aikana vauvojen pituus voi nousta cm/vuosi ja paino 5-6 kg/vuosi. Tämän ajanjakson jälkeen vauvan pituus kasvaa vähemmän, vain noin 3 - 5 cm / 5 vuotta ja pysyy sitten samana aikuisuuteen asti.

Jos vanhemmat eivät kiinnitä huomiota  vauvan ravitsemukseen , tämä vaihe kehittyy helposti epätäydellisesti ja kokonaan. Lisäksi terveyteen on helppo vaikuttaa aliravitsemuksesta, viivästyneestä seksuaalisesta kehityksestä, anemiasta ... ja muista vastaavista sairauksista. Joten älä todellakaan ota kevyesti ja aliarvioi murrosikäisille lapsille tarkoitettuja kalsiumlisiä.

On kiinnitettävä huomiota murrosiän vitamiinilisään, koska lapset kasvavat nopeasti tänä aikana

Mitkä ruoat täydentävät kalsiumia murrosikäisille lapsille?

Jokainen perhe voi valita eri kalsiumlisän murrosikään. Mutta yleensä tässä iässä meidän pitäisi antaa vauvalle noin 1000mg - 1200mg päivässä. Yksi tekijöistä, joita pidetään murrosikäisten lasten kalsiumin täydentämisen ydinkysymyksenä, on valita, minkä tyypin kalsium on helppo imeytyä. Jos kalsiumia täydennetään menemättä luuston ja hampaiden lopulliseen määränpäähän, se lisää kalsiumin pitoisuutta veressä tai kerää sitä, koska se ei imeydy täysin. Sieltä on olemassa riski verisuonten tai munuaiskivien kalkkeutumisesta, koska ylimääräistä kalsiumia ei pystytä erittämään kehosta.

Jotta lasten murrosikä kehittyisi merkittävästi, erityisesti 12- ja 13-vuotiaiden lasten kalsiumlisät, meidän tulisi valita, minkä tyyppisiä kalsiumia imeytyy helposti täydentämään vauvaa luonnollisena kalsiumina. Lisäksi on myös tarpeen lisätä  kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita  , kuten tummanvihreitä vihanneksia (kaali, kukkakaali...), tuoreita hedelmiä (appelsiinit, mandariinit...) ja palkokasveja, munia jne. maitoa, pähkinöitä...

Päivittäisen murrosiän vitamiini-, kivennäis- ja kalsiumlisän lisäksi vanhempien on annettava lapsilleen 300-500 ml maitoa kehittyäkseen täysin. Sitä paitsi meidän tulisi yhdistää kalsiumpillereitä tai kalsiumlisäaineita murrosikäisille lapsille. Lääkkeen kanssa on parasta ottaa se aamulla eikä klo 14 jälkeen.

Juo kalsiumia aterioiden yhteydessä tai aterioiden jälkeen, mutta ehdottomasti ei pidä juoda nälkäisenä. Jos annat lapsellesi antibiootteja, ota ne 2 tunnin välein. Jos haluat lapsesi kehon imevän kalsiumia optimaalisesti, on parasta olla ottamatta kalsiumia maidon kanssa. Koska tämä prosessi voi johtaa "kiistoihin", jotka vaikeuttavat kalsiumin imeytymistä kehoon.

Täydennä kalsiumia päivittäisillä ruoka-aineilla

Lopuksi meidän on myös pidettävä mielessä, että murrosiän vitamiinilisä ei vain paranna vauvan pituutta, vaan seuraavat ravintoaineet edistävät myös tehokasta pituuden kasvua.

• B1-vitamiini: Löytyy maapähkinöistä, soijapavuista, sianlihasta, munista ja erityisesti siipikarjasta. Lasten tulisi syödä vähintään 3 kertaa viikossa optimaalisen pituuden kasvun saavuttamiseksi. Lisäksi B1-vitamiini edistää myös ruoansulatuskanavan toimintaa.
• B2-vitamiini: Pääasiassa vihreissä lehtivihanneksissa, kananmunassa, kalassa, maidossa... Lisäksi tämä ravintoaine tukee myös kynsien, ihon, luiden, hiusten kasvua...
• D-vitamiini: Voidaan täydentää syödessäsi maitoa, tomaattia, perunaa, appelsiineja, mandariinia... Lisäksi auringonvaloa imeessään voit myös luonnollisesti täydentää D-vitamiinia, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota oikean ajan valintaan. Ota aurinkoa turvallisesti ja varmistaa suojauksen.
• C-vitamiini: Löytyy useimmista sitrushedelmistä, mehevistä, kuten appelsiineista, sitruunoista, ananaksista, guajavasta...
• Fosfori: Ihmisen luut sisältävät jopa 80 % fosforia. Voit saada tätä vitamiinia elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, papuista, kalasta jne.

Toivottavasti yllä olevan artikkelin kautta olemme osittain ymmärtäneet kuinka täydentää kalsiumia murrosikäisille lapsille. Näin vanhemmat linjaavat ruokalistan sopivasti, antavat lastensa kasvaa pitkiksi ja kehittyä kokonaisvaltaisesti joka päivä.