Mitä pitää ottaa huomioon kalsiumia käytettäessä?

Kalsium on tärkeä aine luuston ja nivelten kehitykselle, joten kalsiumlisä on erittäin tarpeellista. Emme kuitenkaan voi väärinkäyttää ja käyttää sitä bluffaamaan, vaan viitata asioihin, jotka on pidettävä mielessä kalsiumin ottamisessa.

Monet tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet kalsiumin roolin eläville organismeille ja ihmiskeholle. Jos tiedät kalsiumin ottamisen muistiinpanot, voit maksimoida tämän mineraalin käytön. Jos perheessä on pieniä lapsia, vanhempien on oltava varovaisempia lisätessään lapsilleen lisäravinteita, jotta pikkulapsilla ei ilmaantuisi merkkejä liiallisesta kalsiumista.

Voit täydentää kalsiumia elintarvikkeilla, kuten maidolla, juustolla, vihreillä vihanneksilla, papuilla ...

Mitä kalsium tarkoittaa keholle?

Osallistu tuki- ja liikuntaelimistön kehittämiseen

Kalsium on välttämätön luiden ja nivelten kehitykselle. Ennen 25 vuoden ikää elimistö tarvitsee paljon kalsiumia ja D-vitamiinia luuston ja fyysisen järjestelmän, pituuden, erityisesti pituuden kokonaisvaltaiseen kehittymiseen. Lapsille ja nuorille kalsiumia verrataan myös "sementtiin", joka rakentaa vahvoja luita ja suojaa kehoa.

Keski-ikään mennessä keho tarvitsee kalsiumia säilyttääkseen vakaan luutiheyden. 35 vuoden iän jälkeen luut alkavat rappeutua ja elimistö menettää vähitellen kalsiumia. Mutta tällä hetkellä voimme silti tarjota ravintoaineita päivittäisen ruokavaliomme, maidon tai suun kautta otettavien lääkkeiden avulla.

Sydän

Kalsium osallistuu sydänlihaksen supistumiseen ja on välittäjäaine. Kalsium yhdistyy sappihappojen ja rasvahappojen kanssa muodostaen liukenemattomia yhdisteitä, mikä vähentää merkittävästi veren kolesterolitasoa ja rajoittaa sydän- ja verisuonisairauksia. Lisäksi riittävä kalsiumlisä keholle stimuloi myös epäsuorasti sydän- ja verisuonijärjestelmää erittämään kalsiotrooppista hormonia ja vähentämään verihiutaleiden aggregaatiota, mikä rajoittaa valtimoiden tukkeutumista.

Verenpaine

Keho on täysin täydennetty kalsiumilla, erityisesti korkea verenpainepotilailla, kalsiumin ottaminen vaikuttaa myös verenpainetaudin riskiä säätelevästi ja vähentävästi. Huomaa, että kun kalsiumia otetaan riittävästi ja oikein, se auttaa myös säätelemään verkkokalvonvälistä järjestelmää, natriumin ja kaliumin toimintaa kalvon läpi, rentouttaa verisuonten sileää lihaksia ja valtimopainetta.

Synnytyskomplikaatiot

Raskaana olevien naisten on lisättävä tarvittava määrä kalsiumia päivittäin välttääkseen komplikaatioita synnytyksen ja synnytyksen aikana ja vähentääkseen preeklampsian riskiä. Samalla se varmistaa myös sikiölle tarvittavan määrän kalsiumia.

Raskaana olevien naisten tulee täydentää kalsiumia päivittäin sopivan määrän mukaan

Mitä pitää ottaa huomioon kalsiumia käytettäessä?

Vaikka se on välttämätön aine, kaikkien ei tarvitse juoda kalsiumia, jos sitä ei ota kunnolla, se johtaa myös kalsiumin sivuvaikutuksiin. Normaalit ja terveet ihmiset saavat elimistön toimintaan tarvittavan määrän enimmäkseen ruuan kautta. Tietyt ihmisryhmät, joilla on suuri puutosriski, kuten kehittyvät lapset, postmenopausaaliset naiset, raskaana olevat naiset tai vanhukset , tarvitsevat päivittäistä kalsiumin saantia. 

Emme myöskään voi ottaa sitä kalsiumin kanssa, koska väärin käytettynä on myös vaara terveydelle haitallisista vaikutuksista. Kalsiumin oikea ja tarpeidesi mukainen käyttö auttaa sinua saamaan notkean terveyden ja kiinteän kehon. Siksi on parempi, kun käytät sitä, sinun tulee tietää joitakin seuraavista huomautuksista, kun otat kalsiumia.

• Valitse kalsiumlisät, joilla on selkeä alkuperä ja alkuperä.
• Lääkärin tulee myös ohjata kalsiumlisävalmisteita kaikilla annoksilla, jotta vältetään yliannostus ja munuaiskivien riski. Pienillä lapsilla on myös ylimääräisen kalsiumin riski imeväisillä.
• Älä lisää kalsiumia vain silloin, kun se puuttuu, koska tämä on väärä ajattelutapa. Jotkut teistä ajattelevat, että pelkkä kalsiumin lisääminen ruokavalion kautta riittää, vasta kun on ilmeisiä kalsiumin puutteen oireita , se alkaa tarjota. Itse asiassa mukuloiden päivittäinen saanti tuottaa jopa 30 % elimistön kalsiumista ja myös imeytyskyky heikkenee iän myötä.
• Huomaa, että kun otat kalsiumia, se tulee ottaa aamulla, koska juuri tällä ajanjaksolla on todettu imeytyvän parhaiten. Kalsiumia ei pidä juoda iltapäivällä tai illalla, koska istuma-aika vaikeuttaa kalsiumin imeytymistä. Varsinkin yöllä, jos otat lääkkeen säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa, se lisää kalsiumin kertymisen riskiä.
• Älä ota kalsiumia samanaikaisesti raudan ja maidon kanssa, koska se häiritsee imeytymisprosessia. Samanaikaisesti oksalaattia sisältävien ruokien kanssa ei pidä ottaa, koska niiden yhtyessä mahassa ja sen jälkeen virtsaan erittyessään liiallinen määrä tätä ainetta aiheuttaa munuaiskiviä.
• Liiallinen proteiinin syönti voi myös johtaa osteoporoosiin. Koska silloin kehon on mobilisoitava kalsiumia tukemaan ruoansulatushapon eritystä. Jos kalsiumista on puutetta, elimistö ottaa kalsiumia luista, mikä aiheuttaa osteoporoosin.
• Huomaa, että kun otat kalsiumia, älä ota sitä samaan aikaan vihreän teen kanssa tai liian lähellä olevaan aikaan. Tämä johtuu siitä, että vihreän teen tanniinit toimivat esteenä kalsiumin imeytymiselle.
• Stimulantia, kuten olutta, alkoholia, tupakkaa, kahvia... ei tule käyttää kalsiumlisän aikana. Koska ne vähentävät kalsiumin määrää kehossa sekä estävät uusien luusolujen muodostumisen.

Ota selvää kalsiumin ottamisesta saadaksesi parhaat tulokset

Yleensä yllä olevat huomautukset kalsiumin ottamisesta ovat erittäin tärkeitä, joten meidän on pidettävä mielessä. Kalsiumia tulee juoda puoli tuntia ennen ruokailua tai tunti ruokailun jälkeen ja samalla juoda paljon vettä. Lisäksi monien lääkäreiden suositukset suosittelevat myös kalsiumlisän ottamista D-vitamiinin kanssa tehokkuuden lisäämiseksi monta kertaa, jotta vältytään väärältä tavan aiheuttaa kalsiumin sivuvaikutuksia.