Suunnittele tehokas ikääntymistä estävä iho
Tehokkaan ihon ikääntymistä ehkäisevän suunnitelman tekemiseksi sinun on aloitettava terveistä ihonhoitotottumuksista, kuten: pese pöly pois, levitä kosteusvoidetta, ...
Kuitu tunnetaan "ihmeistä" terveydellemme. Ymmärrätkö kuitenkin täysin kaikki mahdollisuudet, että tämä ravintoaine on "piilotettu"?
Kehomme tarvitsee tietyn määrän kuitua. Tämä on yksi välttämättömistä ravintoaineista, joita kehon on kulutettava, jotta koneet pysyvät toiminnassa. Kuitu tunnetaan laajalti kyvystään ylläpitää hyvää ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Itse asiassa tämä ravintoaineiden lähde tuo myös toisen suuren käyttötarkoituksen nimeltä "anti-aging". Kuitujen katsotaan olevan tärkeä rooli nuoruuden pidentämisessä. Journals of Gerontologyn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmat aikuiset, jotka söivät enemmän kuitua, elivät 80 prosenttia todennäköisemmin pidempään kuin ne, joilla oli puutetta.
Naisille ikääntyminen on arkaluonteinen asia, jota kukaan ei halua kohdata. Siksi anti-aging-kosmetiikkalinjat ovat tulleet erittäin monipuolisiksi ja suosituiksi. Nämä tuotteet auttavat naisia kestämään jonkin verran ajan jälkiä. Pelkkä ulkoinen kauneus ei kuitenkaan riitä. Säilyttääkseen nuorekkaan ulkonäkönsä naisten tulee huolehtia kehostaan sisältäpäin. Ja kuitu on loistava ikääntymistä estävä ainesosa sinulle.
Erilaisten kasviperäisten ruokien nauttiminen auttaa tarjoamaan runsaasti kuitua keholle
Tietoja kuidusta
Kuitu on eräs hiilihydraattimuoto, jota löytyy monista kasviperäisistä elintarvikkeista. Vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat, palkokasvit ja siemenet ovat kaikki kuitupitoisia ruokia. Tämä aine on jaettu kahteen pääryhmään: liukoinen (liukoinen kuitu) ja liukenematon (liukenematon kuitu). Liukoisella kuidulla on pehmeä rakenne ja se liukenee veteen muodostaen geelimäisen aineen. Liukoinen kuitu tukee paksusuolen toimintaa, mikä tekee eliminaatioprosessista helpompaa. Tästä syystä sinun tulee lisätä riittävästi kuitua välttääksesi ummetusta. Liukoista kuitua löytyy monista hedelmistä (omenat, banaanit), papuista, vihanneksista (bataatit, parsakaali, porkkanat) ja kaura.
Liukenemattomalla kuidulla on rooli ruoansulatuskanavan supistumisen edistämisessä. Liukenematonta kuitua löytyy täysjyväviljasta, vihanneksista (kukkakaali, herneet) ja joidenkin hedelmien kuorista (luumut, viinirypäleet, kiivi, tomaatit). Toinen hyvä liukenemattoman kuidun lähde on avokado. Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan kehomme tulee saada 35 grammaa kuitua päivässä. Tämä on ihanteellinen kulutus, joka auttaa sinua saavuttamaan tehokkaita ikääntymistä estäviä etuja.
Ravitseva ateria, jossa on runsaasti kuitua ihanteellisten ikääntymistä ehkäisevien hyötyjen saavuttamiseksi
Kuidun ikääntymistä estävät edut
Kuitupitoinen ruokavalio ei ainoastaan anna sinulle nuorekkaan ulkonäön, vaan myös auttaa pidentää elämääsi. Tässä on joitain kuidun ikääntymistä estäviä terveys- ja kauneushyötyjä.
Vahvistaa kehon terveyttä
Archives of Internal Medicine -tutkimus osoittaa, että kuidulla on kyky pidentää elämääsi. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat riittävästi kuitua, kärsivät vähemmän sairauksista, kuten infektioista, sydän- ja verisuonitaudeista sekä hengitystiesairauksista. New Yorkin Montefiore Medical Centerin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Melissa Rifkin MS, RD:n mukaan kuidun puute heikentää kehon kykyä poistaa myrkkyjä. Sieltä myrkkyjä kertyy vähitellen vereen, mikä johtaa terveysongelmiin. Kuidun vahvistavia ja ylläpitäviä terveyshyötyjä ovat:
Sappisuolojen synteesi tapahtuu maksassa kolesterolin raaka-aineena, jonka jälkeen sappisuolat kaadetaan ohutsuoleen yhteisen sappitiehyen kautta. Suolistossa vettä imevä kuitu laajenee auttaakseen pitämään sappisuolat limakerroksissa ja työntämään sen sitten ulos ulosteeseen, mikä vähentää sappisuolojen takaisinimeytymistä. Siksi runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.
Veren korkea kolesteroli on useiden sydän- ja verisuonisairauksien syy. Kuitu auttaa alentamaan kolesterolia vähentämällä LDL-rasvaa ja lisäämällä HDL:ää, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin, riskiä.
Kuitu saa tärkkelyksen pysymään vatsassa pidempään, luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja hidastaa glukoosin hajoamis- ja imeytymisprosessia, jolloin verensokeri nousee hitaasti, ei äkillisesti, joten se voi säädellä sokeritasoja. verta. Siksi diabeetikkojen tulisi lisätä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia päivittäisessä ruokavaliossaan.
Ylipainoiset ja lihavat ihmiset syövät usein paljon, erityisesti paljon öljyä ja rasvaa sisältäviä ruokia. Siksi kehoon kertyy ylimääräistä energiaa aiheuttaen liikalihavuutta. Kuitupitoiset ruoat ovat vähärasvaisia, joten ne ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kuitupitoisten ruokien pureskelu kestää kauemmin, ne eivät sula eikä imeydy mahassa, tekevät ihmiset usein kylläisiksi ja kylläisiksi pitkäksi aikaa, mikä vähentää ruokahalua, ehkäisee ylipainoa ja lihavuutta.
Tällä hetkellä monet tutkimukset ovat osoittaneet kuidun roolin vähentämään paksusuolen syövän riskiä suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien kautta, jotka tuottavat aineita, jotka estävät syöpäsolujen kasvua ja auttavat estämään paksusuolen syöpää. Lisää mahdollisesti syöpää aiheuttavien aineiden erittymistä elimistöstä. Lisäksi tutkijat havaitsivat myös kuidun vaikutuksen vähentämään rintasyövän riskiä vähentämällä estrogeenin määrää veressä.
Anti-aging ihoa ja kauneutta hiukset
Anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta kuidut auttavat estämään aknea ja tulehduksellisia iho-ongelmia. Tytöt, joilla on herkkä iho, tarvitsevat enemmän kuitua. Lisäksi jotkut kuitupitoiset ruoat, kuten marjat, ovat täynnä ravinteita ja antioksidantteja. Tämän seurauksena ihosi pystyy minimoimaan ryppyjen muodostumista.
Kuitu tarjoaa monia etuja iholle ja hiuksille
Hiusten osalta kuidut voivat stimuloida kehon biotiinin tuotantoa. Tämä on erittäin tärkeä B-vitamiini, joka auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä. Riittävästi kuitua saava keho tuottaa itse enemmän biotiinia. Joten jos haaveilet paksuista, vahvoista hiuksista ja nuorekkaasta ihosta, työskentele lujasti kuitujen lisäämiseksi itsellesi.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.