Millainen vesi sisältää rautaa ja kalsiumia raskaana oleville naisille?

Vaikka raskaana olevien naisten ruokavaliossa mainitaan usein yhdessä, rauta- ja kalsiumlisät eivät voi kulkea käsi kädessä. Myös kysymys siitä, millaista rautaa ja kalsiumia sisältävää vettä tulisi juoda säännöllisesti, on ymmärrettävä.

Jos kysyt vain yleisesti, millainen vesi sisältää rautaa ja kalsiumia, vastauksia on kymmeniä. Mutta raskaana oleville naisille, jotka eivät voi syödä "umpimähkäisesti", vaikka se olisi välttämätön ravintoaine, se on valittava huolellisesti.

Millaista rautaa ja kalsiumia sisältävää vettä raskaana olevien naisten tulisi juoda?

Lisää rautaa ja kalsiumia kunnolla

Asiantuntijoiden mukaan terveen raskauden ylläpitämiseksi raskaana olevien naisten tulisi kiinnittää huomiota vähintään 27 mg:n raudan ja 1300-2000 mg kalsiumin täydentämiseen päivässä. Joka kerta elimistö pystyy imemään enintään 500 mg kalsiumia. Siksi, jos tarvitset raskaana oleville naisille suuren annoksen kalsiumlisää , sinun tulee jakaa se useaan kertaan päivässä.

Parasta aikaa ei ole rautavalmisteiden ottamiseen, koska edellytyksenä on, että jokaisen raskaana olevan naisen keho on erilainen. Jos tunnet pahoinvointia sen ottamisen jälkeen, sinun tulee ottaa rauta ennen nukkumaanmenoa. Päinvastoin, jos sinulla on usein närästystä, sinun ei pitäisi ehdottomasti ottaa rautaa ennen nukkumaanmenoa.

Raskaana olevat naiset voivat oppia, mikä vesi sisältää rautaa ja kalsiumia täydentääkseen raskaana oleville naisille asianmukaisesti.

4 raudan lisäyksen periaatetta

• Kun otat rautaa, älä juo sitä teen ja kahvin kanssa.
• Juo sitruunamehun, appelsiinin tai muun C-vitamiinipitoisen veden kanssa.
• Ferromagneettinen rauta imeytyy helpommin.
• Ruoanlaitto valurautakattilassa rajoittaa raudan "häviötä" ruoasta.

4 kalsiumin lisäyksen periaatetta

• Lisää enintään 500 mg kalsiumia kerrallaan.
• Kalsiumkarbonaatti on otettava aterioiden yhteydessä. Kalsiumsitraatti sopii raskaana oleville naisille, joilla on närästys.
• Pysy kaukana raudasta.
• Parantaakseen kehon kykyä imeä kalsiumia, raskaana olevien naisten tulisi lisätä D-vitamiinipitoisia ruokia päivittäisestä ruokalistasta.

Pitäisikö rautaa ja kalsiumia täydentää samanaikaisesti?

Vaikka nämä molemmat kivennäisaineet ovat välttämättömiä raskaana olevan naisen ruokavaliossa, ne eivät voi "mennä yhteen" yhdessä. Kalsium häiritsee elimistön kykyä imeä rautaa.

Siksi, jos raskaana olevat naiset ottavat kalsiumtabletteja aamulla, heidän tulee odottaa iltapäivään asti ottaakseen rautaa (tai ottaa se lääkäreiden ja asiantuntijoiden suositteleman ajan mukaan). Samaan aikaan raskaana olevien naisten ei tulisi syödä yhdessä runsaasti rautaa ja kalsiumia sisältäviä ruokia.

D-vitamiinilla on olennainen rooli kalsiumin imeytymisessä ja aineenvaihdunnassa elimistössä, joten kalsiumia sisältävien ruokien syömisen lisäksi raskaana olevien naisten on täydennettävä D-vitamiinia päivittäin.

Päivän aikana riittävän veden juomisen lisäksi äidin tulisi lisätä tuoreista hedelmistä saatavien mehujen ja smoothieiden saantia, jotka sekä muuttavat makua että tarjoavat enemmän ravintoaineita. Joten mitkä mehevät hedelmät sisältävät rautaa ja kalsiumia raskaana olevien naisten tulisi syödä säännöllisesti?

Huippuhedelmät, joissa on runsaasti rautaa

Mikä vesi sisältää rautaa ja kalsiumia, mikä sopii raskaana oleville naisille? Seuraavat ovat vesipitoisia hedelmiä, jotka sisältävät paljon rautaa ja jotka sopivat raskaana oleville naisille.

Granaattiomena

Granaattiomena tiedetään olevan hyvä hedelmä, joka sisältää runsaasti rautaa, C-vitamiinia, K-vitamiinia, kuitua, folaattia ja kaliumia. Granaattiomena sisältää myös runsaasti punikalagiinia, yhdistettä, joka parantaa sydämen terveyttä ja auttaa kehoa tuottamaan parempia verisoluja.

Raskaana olevien naisten, joilla on raudanpuute tai diagnosoitu anemia, tulisi juoda granaattiomenamehua joka päivä, jotta kehon tarvitsemat ravintoaineet imeytyvät helposti. Granaattiomenamehun on myös osoitettu olevan kyky taistella syöpää, kaunistaa ihoa, voittaa korkea verenpaine ja auttaa parantamaan muistia.

Granaattiomenamehu täydentää rautaa raskaana oleville naisille

Vesimeloni

Vesimeloni on hedelmä, jossa on runsaasti rautaa ja C-vitamiinia. Se on myös hedelmä, jossa on suhteellisen paljon hiilihydraatteja ja kaliumia. Vesimelonilla on paitsi upea virkistävä vaikutus, se tuo myös monia muita terveyshyötyjä, kuten diureettia, parantaa munuaistulehdusta ja alentaa verenpainetta, muuttaa liukenematonta proteiinia liukoiseksi...

Mansikka

Säännöllinen mansikoiden lisääminen ruokavalioon auttaa lisäämään kehon rautapitoisuutta ja verenkiertoa. Toisaalta mansikat sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja, C-vitamiinia, sinkkiä, folaattia sekä kuitua ja fytoravinteita. Mansikat tunnetaan hedelminä, jotka auttavat immuunijärjestelmää tulemaan terveeksi.

Sen sijaan, että selvittäisit, mitkä mehevät hedelmät sisältävät rautaa ja kalsiumia, voit käyttää mansikoita täydentämään rautaa ja täydentämään folaattia raskaana oleville naisille.

Rypäle

Rypäleet sisältävät monia ravintoaineita, jotka auttavat täydentämään verta, kuten kalsiumia, vitamiineja, fosforia, rautaa ... ei vain sitä, mutta viinirypäleet sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan tehokkaasti myrkkyjä kehosta.

Kalsiumia sisältävät hedelmät

Kalsiumpitoista vettä sisältäviä hedelmiä, jotka sopivat raskaana oleville naisille, ovat mm.

Tangeriini

Tangeriinien tiedetään sisältävän runsaasti A- ja C-vitamiinia, mutta harvat raskaana olevat naiset tietävät, että tämä on myös loistava kalsiumin lähde, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä, ehkäisemään ummetusta kuidun ansiosta ja ylläpitämään vakaata verenpainetta kaliumin ansiosta. Tangeriinien sisältämillä B2- ja B6-vitamiinilla on myös väsymystä ehkäiseviä vaikutuksia.

Tuore jakkipuu

Jackfruit on herkullinen hedelmä, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, A-, C-vitamiineja, mangaania, magnesiumia, kuparia, kaliumia ja kuitua.

Kiivi

Kiivissä tiedetään olevan paljon ravintoaineita, runsaasti C-vitamiinia. Tämän lisäksi hedelmä on myös runsaasti K-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, kuitua, folaattia, kuparia.

Mulberry hedelmät

Mulberry on yksi kalsiumia sisältävistä hedelmistä, joka on hyvä raskaana oleville naisille

C-vitamiinin, antioksidanttien lisäksi mulperissa on erityisen paljon kalsiumia. Jos äiti on huolissaan sikiön kalsiumin puutteesta, on hyvä syödä vähän enemmän mulperipuuta.

Juuri esiteltyjen hedelmien ansiosta raskaana olevat naiset tietävät, mikä vesi sisältää rautaa ja kalsiumia, joita heidän tulisi juoda säännöllisesti, jotta he saavat riittävästi ravinteita raskauden aikana.