Raskaana olevien naisten ruokavaliolla raskauden aikana on suora vaikutus sikiön kehitykseen, synnyttäen rintamaitoa ja myöhemmin lapsen kehittymistä.
Oikea ravitsemus ja erityistä huomiota tulisi kiinnittää siihen, mitä ravintoaineita raskauden aikana täydentää, on se, mistä raskaana olevat äidit välittävät. Tässä on 6 ryhmää ravintoaineita, joita tarvitaan raskaana oleville naisille raskauden aikana.
Rauta
Raskaana olevien naisten suositeltu raudantarve on 60 mg alkuainerautaa päivässä raskauden aikana ja kuukauden kuluttua synnytyksestä. Jos raskaana olevan äidin ruokavaliosta ei saada tarpeeksi rautaa, se johtaa anemiaan ja raudanpuutteeseen .
Raudanpuutteen vaikutukset:
Ruoat, joissa on paljon rautaa : Rautaa löytyy lihasta, kalasta, kananmunista, simpukoista, ostereista, etanoista, simpukoista, viljoista, maksasta, verestä jne. runsaasti rautaa sisältävistä vihanneksista, kuten amarantista, pinaatista ja muista vihanneksista. vihreä.
Raskaana olevien naisten tulisi syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa, pähkinöitä ja vihreitä vihanneksia.
Kalsium
Kalsium on välttämätön sikiön luuston kehitykselle . Kalsiumin tarve raskauden aikana vaihtelee välillä 800-1000 mg päivässä, erityisesti raskauden loppuvaiheessa noin 1500 mg päivässä kolmannen kolmanneksen ja imetyksen aikana.
Raskaana olevan äidin ruokavalio ei sisällä riittävästi kalsiumia, mikä johtaa:
Ruoat, jotka sisältävät paljon kalsiumia: Maito ja maitotuotteet, munat, katkaravut, rapuja, kalaa... Raskaana olevat naiset voivat saada sitä syömällä tai käyttämällä lisäravinteita.
Foolihappo
Raskaana olevien naisten ruokavalio ei sisällä riittävästi foolihappoa, mikä johtaa vauvojen alhaiseen syntymäpainoon. Foolihappo on tehokas hermoputken vikoja vastaan. Suositeltu tarve raskaana oleville naisille on 300-400 mcg/vrk.
Foolihapon lähteet : Vihreät vihannekset, hedelmät, täysjyvät... tai käytä foolihappoa sisältäviä tabletteja.
Sinkki
Sinkin tarve raskaana oleville naisille on 15mg/vrk, jos raskaana olevan naisen ruokavalio ei tuota tarpeeksi sinkkiä, sinkin puute voi johtaa:
Sinkin lähteet: Mieluiten liha, äyriäiset.
Lisää sinkkiä raskaana oleville naisille liha- ja äyriäisruokilla
Jodi
Joka päivä raskaana olevien naisten tulisi saada tarpeeksi 175-200 mikrogrammaa jodia. Jodin puute voi aiheuttaa monia riskejä, kuten:
Jodin lähteet: Merikaloista, ostereista, merilevästä... Raskaana olevien naisten tulee käyttää runsaasti jodia sisältävää suolaa.
Välttämättömät vitamiinit
A-vitamiini
A-vitamiinin puutos lisää infektioiden määrää, vaikuttaa näkökykyyn, aiheuttaa silmien kuivumista. On suositeltavaa, että raskaana olevien naisten A-vitamiinin tarve on 600 mcg/vrk. A-vitamiinin lähteet tulevat luonnollisista elintarvikkeista, kuten kananmunista, maidosta ja maksasta.
Lisäksi karoteenin lähde (saatuessaan kehoomme muuttuu A-vitamiiniksi, mukaan lukien vihreät vihannekset, amarantti ja keltaiset ja punaiset vihannekset, kuten porkkanat, gac, kurpitsa .. Jos raskaana olevan naisen ruokavalio on monipuolinen ja ravitsemus on hyvä, A-vitamiinia ei tarvitse lisätä, koska liika A-vitamiini voi aiheuttaa sikiön epämuodostumia.
D-vitamiini
Tämä vitamiini on välttämätön kalsiumin ja fosforin imeytymiselle. Raskaana olevien naisten D-vitamiinin tarve on 800UI/vrk. Siksi, jos D-vitamiinin puutos heikentää kalsiumin ja fosforin imeytymistä, lapsilla voi olla riisitauti kohdussa.
Raskaana olevat naiset voivat lisätä D-vitamiinitasoaan ottamalla aurinkoa ja syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa, avokadoa, kananmunia, maitoa. D-vitamiinin lähde ruoasta on kuitenkin melko huono ja vaikeasti imeytyvä, joten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinilisää.
B1-vitamiini
B1-vitamiinia tarvitaan glukoosiaineenvaihduntaan, beriberin (turvotuksen) ehkäisyyn, elimistön tarve on noin 1,1mg/vrk. Raskaana olevien naisten ruokavalioon tulisi lisätä runsaasti B1-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten: Syö riisiä lyömättä liikaa, palkokasveja...
Ruoat, jotka sisältävät paljon B1-vitamiinia, joita tarvitaan raskaana oleville naisille
B2-vitamiini
Hematopoieesiin osallistuvana vitamiinina B2-vitamiinin puutos aiheuttaa anemiaa, joka vaikuttaa äidin ja vauvan terveyteen, B2-vitamiinin tarve on noin 1,5 mg/vrk. Lähteitä ovat eläinten liha, maito, vihannekset, pavut...
C-vitamiini
Tällä vitamiinilla on rooli vasta-aineiden muodostumisprosessissa, joka lisää kehon vastustuskykyä ja lisää raudan imeytymistä. Samalla se auttaa myös minimoimaan raudanpuuteanemiaa.
Lääkäreiden mukaan C-vitamiinia tarvitaan raskaana oleville naisille 80mg/vrk ja imettäville naisille 100mg/vrk. Äiti voi täydentää C-vitamiinia kypsistä hedelmistä, kuten kiivi, greippi, appelsiini, sitruuna, guava, mango... vihreitä vihanneksia. Lisäksi äidit voivat täydentää C-vitamiinia sisältäviä synteettisiä tabletteja.
Raskaana olevien äitien ruokavaliolla on erittäin tärkeä merkitys seuraavan sukupolven kehitykselle. Siksi raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota tarjoamaan riittävästi ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä sikiön kehittymiselle täydellisimmällä tavalla.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
