B3-vitamiinilla on niin monia tehtäviä elimistössä, että liiallisella tai liian vähäisellä määrällä voi olla vakavia seurauksia. Mitä ne roolit sitten ovat? Mikä on tarkka summa joka päivä?
Kuten muutkin vitamiinit, B3-vitamiini on välttämätön aine ihmisten terveydelle. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää tämän vitamiinin vaikutuksista. Kutsumme sinut seuraamaan.
Tutustu B3-vitamiiniin
B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai PP-vitamiini, on väritön aine, joka liukenee veteen ja alkoholiin. Tätä vitamiinia pidetään erittäin vakaana, koska se ei juuri muutu hapettumisen vaikutuksesta, se kestää lämpötilaa, valoa ja emäksistä ympäristöä.
Mistä B3-vitamiini löytyy?
B3-vitamiinilla on 2 pääasiallista vaikuttavaa ainetta, nikotiinihappo (niasiini) ja nikotiiniamidi - tämä on nikotiinihapon amidimuoto.
Ruoka on tärkein B3-vitamiinin lähde kehossa. B3-vitamiinia on runsaasti monissa elintarvikkeissa, kuten: eläinten maksa, liha, kala, palkokasvit, sienet ja eräät vihannekset, kuten parsakaali, parsa, pinaatti, ...
B3-vitamiinin rooli
B3-vitamiini osallistuu moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, kuten:
B3-vitamiini auttaa ehkäisemään diabetesta
B3-vitamiinin päivittäinen annos
Ravitsemussuositusten mukaan kunkin henkilön B3-vitamiinin tarve on seuraava:
Riippuen kunkin koehenkilön B3-vitamiinitarpeesta erityistä lisäravintoa varten, riittämättömän tai liiallisen lisäravinteen välttäminen aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.
B3-vitamiinin puutteen haitta
Yleensä täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio ruokaryhmien välillä auttaa elimistöä saamaan tarvittavan määrän B3-vitamiinia päivittäin. Kuitenkin ihmisille, joilla on huono taloudellinen tilanne, alkoholismi tai ruoansulatusongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, ärtyvän suolen oireyhtymä , pitkittynyt ripuli, syöpä, ... B3-vitamiinin ja muiden vitamiinien puute on erittäin todennäköistä.
Pellagra-tauti on tyypillinen vakavan B3-vitamiinin puutteen sairaus. Sairaudelle on ominaista kolme oiretta:
B3-vitamiinin puutos aiheuttaa ihotulehduksen
Ylimääräisen B3-vitamiinin haitta
Ylimääräinen B3-vitamiini on kliinisessä käytännössä harvinaista, koska se on vesiliukoinen vitamiini, jonka ylimäärä lähes poistuu elimistöstä virtsan mukana. Joitakin ylimääräisiä oireita voi kuitenkin kohdata myös lisättäessä liian suurella annoksella, yli 3 g B3-vitamiinia/vrk, kuten:
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret annokset B3-vitamiinia lisäävät maksasairauden, kihdin , diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä .
Siksi B3-vitamiinilisän ottamisessa tulee olla erittäin varovainen, on parasta noudattaa lääkärin antamia annostus- ja käyttöohjeita.
B3-vitamiinilla on monia tärkeitä panoksia terveyden ylläpitämisessä sekä kehon normaalin kehityksen varmistamisessa. Yllä oleva artikkeli toivoo auttavan sinua ymmärtämään paremmin tämän vitamiinin tarpeen. Parhain terveisin!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
