B3-vitamiinin odottamaton rooli ei ole kaikkien tiedossa

B3-vitamiinilla on niin monia tehtäviä elimistössä, että liiallisella tai liian vähäisellä määrällä voi olla vakavia seurauksia. Mitä ne roolit sitten ovat? Mikä on tarkka summa joka päivä?

Kuten muutkin vitamiinit, B3-vitamiini on välttämätön aine ihmisten terveydelle. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää tämän vitamiinin vaikutuksista. Kutsumme sinut seuraamaan.

Tutustu B3-vitamiiniin

B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai PP-vitamiini, on väritön aine, joka liukenee veteen ja alkoholiin. Tätä vitamiinia pidetään erittäin vakaana, koska se ei juuri muutu hapettumisen vaikutuksesta, se kestää lämpötilaa, valoa ja emäksistä ympäristöä.

B3-vitamiinin odottamaton rooli ei ole kaikkien tiedossa

Mistä B3-vitamiini löytyy?

B3-vitamiinilla on 2 pääasiallista vaikuttavaa ainetta, nikotiinihappo (niasiini) ja nikotiiniamidi - tämä on nikotiinihapon amidimuoto.

Ruoka on tärkein B3-vitamiinin lähde kehossa. B3-vitamiinia on runsaasti monissa elintarvikkeissa, kuten: eläinten maksa, liha, kala, palkokasvit, sienet ja eräät vihannekset, kuten parsakaali, parsa, pinaatti, ...

B3-vitamiinin rooli

B3-vitamiini osallistuu moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, kuten:

  • B3-vitamiini auttaa suojaamaan sydäntä hallitsemalla kolesterolitoimintaa, parantamalla verenkiertoa ja rajoittamalla ateroskleroosia.
  • Osallistuu proteiinin, sokerin ja rasvan aineenvaihduntaan energiaksi.
  • B3-vitamiini osallistuu HbA1c-tasojen säätelyprosessiin, mikä auttaa kehoa estämään diabeteksen riskiä .

B3-vitamiinin odottamaton rooli ei ole kaikkien tiedossa

B3-vitamiini auttaa ehkäisemään diabetesta

  • Auttaa suojaamaan niveliä, lisäämään nivelten joustavuutta sekä vähentämään niveltulehduksen komplikaatioita. 
  • Auttaa vakauttamaan ruoansulatusjärjestelmää, stimuloi ruokahalua.
  • Auttaa parantamaan psyykkisten häiriöiden oireita, kuten stressiä, ahdistusta, masennusta, ...
  • Raskaana oleville naisille B3-vitamiini on tärkeä aine, joka varmistaa sikiön normaalin kehityksen ja ehkäisee synnynnäisiä epämuodostumia. Lisäksi se auttaa myös vähentämään äidin aamupahoinvoinnin oireita raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. 
  • Auttaa kaunistamaan ihoa, lisäämään kosteutta ja tukemaan aknen hoitoa vahvistamalla ihon suojakerrosta, auttamalla hallitsemaan talia ja parantamaan ihon antioksidanttikapasiteettia.

B3-vitamiinin päivittäinen annos

Ravitsemussuositusten mukaan kunkin henkilön B3-vitamiinin tarve on seuraava:

  • Lapset 6-12 kuukautta: 5 mg/vrk
  • Lapset 1-2 vuotta: 7 mg/vrk
  • Lapset 2-5 vuotta: 9 mg/vrk
  • 6-9-vuotiaat lapset: 12 mg/vrk
  • 10-13-vuotiaat lapset: 14-16 mg/vrk
  • Yli 14-vuotiaat naiset: 15 mg/vrk
  • Yli 14-vuotiaat miehet: 19 mg/vrk
  • Raskaana olevat naiset: 17 mg/vrk
  • Imettävät äidit: 20 mg/vrk

Riippuen kunkin koehenkilön B3-vitamiinitarpeesta erityistä lisäravintoa varten, riittämättömän tai liiallisen lisäravinteen välttäminen aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.

B3-vitamiinin puutteen haitta

Yleensä täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio ruokaryhmien välillä auttaa elimistöä saamaan tarvittavan määrän B3-vitamiinia päivittäin. Kuitenkin ihmisille, joilla on huono taloudellinen tilanne, alkoholismi tai ruoansulatusongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, ärtyvän suolen oireyhtymä , pitkittynyt ripuli, syöpä, ... B3-vitamiinin ja muiden vitamiinien puute on erittäin todennäköistä.

Pellagra-tauti on tyypillinen vakavan B3-vitamiinin puutteen sairaus. Sairaudelle on ominaista kolme oiretta:

  • Ruoansulatuskanavan häiriöt: ilmaantuvat usein varhain ja ensimmäisinä ilmenemismuotoina, kuten suun limakalvon ja maha-suolikanavan tulehdus, gastriitti, ripuli ja peräsuolen verenvuoto.
  • Ihotulehdus: esiintyy usein kesällä alueilla, jotka ovat usein alttiina ilmalle tai joita hierotaan paljon, kuten kasvot, kaula, käsien takaosa ja jalat. Esiintyy symmetristä punoitusta, rakkuloita, kuivuutta ja hilseilyä. 
  • Psyykkiset häiriöt: lievällä tasolla taudilla on ilmentymiä, kuten parestesia, toistuva stressi, ahdistus ja huono uni. Vakavammin se voi johtaa deliriumiin, hämmennykseen, hallusinaatioihin tai masennukseen.

B3-vitamiinin puutos aiheuttaa ihotulehduksen

Ylimääräisen B3-vitamiinin haitta

Ylimääräinen B3-vitamiini on kliinisessä käytännössä harvinaista, koska se on vesiliukoinen vitamiini, jonka ylimäärä lähes poistuu elimistöstä virtsan mukana. Joitakin ylimääräisiä oireita voi kuitenkin kohdata myös lisättäessä liian suurella annoksella, yli 3 g B3-vitamiinia/vrk, kuten:

  • Huimausta
  • Rytmihäiriö
  • Kutiava iho, punainen iho
  • Vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret annokset B3-vitamiinia lisäävät maksasairauden, kihdin , diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä .

Siksi B3-vitamiinilisän ottamisessa tulee olla erittäin varovainen, on parasta noudattaa lääkärin antamia annostus- ja käyttöohjeita.

B3-vitamiinilla on monia tärkeitä panoksia terveyden ylläpitämisessä sekä kehon normaalin kehityksen varmistamisessa. Yllä oleva artikkeli toivoo auttavan sinua ymmärtämään paremmin tämän vitamiinin tarpeen. Parhain terveisin!


Leave a Comment

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kysymys: Paksuttaako e-vitamiinin käyttö kohdun limakalvoa?

Kysymys: Paksuttaako e-vitamiinin käyttö kohdun limakalvoa?

Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.

Millä ruoalla täydentää C-vitamiinia lapsille?

Millä ruoalla täydentää C-vitamiinia lapsille?

C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

D-vitamiini vauvasi ruokavaliossa

D-vitamiini vauvasi ruokavaliossa

Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.

Raskaana olevat naiset syövät perunoita kohtuudella auttaakseen sinua pysymään terveenä ja kauniina luonnollisesti

Raskaana olevat naiset syövät perunoita kohtuudella auttaakseen sinua pysymään terveenä ja kauniina luonnollisesti

Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana

Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.

Mitä vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille?

Mitä vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille?

Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.

Murrosiän ravitsemus on sekä pitkää että terveellistä

Murrosiän ravitsemus on sekä pitkää että terveellistä

Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!

Hitaan painonnousun hoito lapsilla

Hitaan painonnousun hoito lapsilla

Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.

10 parasta ruokaa lapsillesi

10 parasta ruokaa lapsillesi

aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.

8 vinkkiä raskaana oleville, jotka auttavat sinua saamaan älykkään vauvan

8 vinkkiä raskaana oleville, jotka auttavat sinua saamaan älykkään vauvan

Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.

Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta?

Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta?

Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.

Onko jalkojen turvotus raskauden aikana vaarallista?

Onko jalkojen turvotus raskauden aikana vaarallista?

aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia ​​rajoittamaan?

Vauvojen tulee syödä ensimmäiset kasvikset

Vauvojen tulee syödä ensimmäiset kasvikset

Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.

6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää

6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää

aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.

Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille?

Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille?

Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.

5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille

5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille

Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.

14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana

14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana

Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.

Raskaana olevien naisten rautaa ei ole vain naudanlihassa

Raskaana olevien naisten rautaa ei ole vain naudanlihassa

Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.