Ruoat, jotka auttavat lisäämään testosteronitasoja miehillä

Testosteronilla on tärkeä rooli seksuaalisen halun muodostumisessa ja edistämisessä sekä miesten miespuolisissa ominaisuuksissa.

Miehet voivat ylläpitää tai lisätä terveitä testosteronitasoja valitsemalla ravintopitoisen ruokavalion seuraavasti.

Lisää sipulia päivittäisiin aterioihin

Voidaan sanoa, että sipulit ovat liittolaisia, jotka ovat paitsi erittäin hyviä terveydelle, myös positiivisia seksiin. Säännöllinen sipulien syöminen auttaa miehiä tuottamaan enemmän ja laadukkaampia siittiöitä. Ne auttavat lisäämään hormonitasoja, jotka stimuloivat kehoa tuottamaan luonnollista testosteronia veressä. Sipulit sisältävät runsaasti luonnollisia fytokemikaaleja, joita kutsutaan flavonoideiksi, jotka auttavat suojaamaan siittiöitä ympäröiviltä haitallisilta aineilta.

Syödä kalaa

Rasvaiset ruoat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Tämä on luonnollinen testosteronin tehostaja, koska sillä on tärkeä rooli kehon hormonituotannossa.

Lohi on luonnollinen testosteronin tehostaja.

Magnesiumia sisältävä ravintolisä

Magnesiumia sisältävät vihannekset ja siemenet, kuten pinaatti, mantelit, cashewpähkinät ja maapähkinät, voivat nostaa veren testosteronitasoja .

Granaattiomena

Päiväsi aloittaminen lasillisella granaattiomenamehua auttaa sinua vähentämään stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa, mikä auttaa lisäämään testosteronihormonitasoja veressä. Lisäksi se voi myös alentaa verenpainetta ja antaa sinulle paremman mielialan.

Lisää proteiinipitoista ruokaa

Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoa tuottamaan testosteronia. Vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa ja kananmunaa ovat valittavana. Voit myös valita muita kasvipohjaisia ​​proteiiniruokia, kuten tofua ja pähkinöitä. Jos et saa tarpeeksi proteiinia, kehosi ei pysty valmistamaan tarpeeksi testosteronia, mikä aiheuttaa testosteronin puutteen veressä.

Syö ostereita

Osterit ovat nilviäisiä, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, mikä on hyvä miehen hedelmällisyydelle. Sinkki on ravintoaine, joka auttaa kehoa tuottamaan luonnollista testosteronia. Miehet voivat saada sinkkiä myös elintarvikkeista, kuten naudanlihasta ja papuista. Lisäksi sinkki auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttaa kehoasi taistelemaan vieraita taudinaiheuttajia vastaan.

Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä, joka on hyvä miehen hedelmällisyydelle.

voita

Penn Universityn (USA) tutkijoiden mukaan miehillä, jotka käyttivät avokadoista, pähkinöistä ja kasviöljyistä löytyviä tyydyttymättömiä rasvoja, LDL-kolesteroli (huono kolesteroli) vaikutti vähemmän ja saattaa parantaa veren testosteronitasoja.

Oliiviöljy ja kookosöljy

Ekstraneitsytoliiviöljy on yksi terveellisimmistä tyydyttymättömien rasvojen lähteistä, jonka molekyylissä on vain yksi kaksoissidos. Tämä rasva auttaa kehoa muuttamaan kolesterolin testosteroniksi. Oliiviöljy lisää testosteronin tuotantoon osallistuvien entsyymien toimintaa ja edistää solujen hapettumista.

Kookosöljy sisältää enimmäkseen tyydyttyneitä rasvoja, mutta sen vaikutusmekanismi on hyvin samanlainen kuin oliiviöljy, ja se lisää myös endogeenistä testosteronia.

Balut

Meren antimien lisäksi kananmunat, erityisesti ankanmunat, ovat myös hyviä ruokia miehille. Munissa on runsaasti hyödyllistä kolesterolia ja sinkkiä. Nämä ovat aineita, jotka auttavat kehoa tuottamaan ja ylläpitämään tarvittavia testosteronitasoja. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös paljon proteiinia, joka on myös välttämätöntä miehen elinvoiman lisäämiseksi.

Ankanmunat auttavat kehoa tuottamaan ja ylläpitämään tarvittavia testosteronitasoja.

Pavunidut

En tiedä, mistä lähtien monet ovat olleet sitä mieltä, että pavunversot eivät ole hyväksi miehille. Tämä on väärinkäsitys, koska itse asiassa pavunidut ja itäneet pähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka on miehille välttämätön vitamiini. Japanissa vieraillessaan miehet syövät usein paljon soijapapuja ja sen tuotteita. Mutta mitään vaikutusta miesten seksuaaliseen terveyteen ei kirjattu. Joten käsitys, että soijapapujen syöminen aiheuttaa miesten seksuaalista heikkoutta, on täysin väärä.

Valkosipuli

Miehille on erittäin hyvä mauste, joka on valkosipuli. Valkosipuli sisältää melko monipuolista ainesosaa, allisiinia, jonka uskotaan lisäävän kehon testosteronin tuotantoa.

Rakeista ruokaa

Pähkinäruokien ryhmässä mantelit ja saksanpähkinät ovat parempia miehille. Nämä hedelmät sisältävät suuren määrän kertatyydyttymättömiä rasvoja, joilla on kyky lisätä testosteronitasoja kehossa epäsuorasti.

Kaura

Kaura sisältää paljon avenakosideja, eräänlaista saponiinia. Tämä aine stimuloi aivolisäkettä tuottamaan hormoneja. Tämä hormoni saavuttaa kiveksissä olevat solut lisäämään testosteronin tuotantoa, mikä vähentää miehillä hypopituitarismin mahdollisuutta .

Plussat: vähän tyydyttyneitä rasvoja ja erittäin vähän kolesterolia ja natriumia. Hyvä ravintokuidun, fosforin ja seleenin lähde.

Inkivääri

Iranilainen tutkimus tutki inkiväärin vaikutuksia testosteronin tuotantoon. Tutkimukset osoittavat, että hedelmättömillä miehillä, jotka syövät inkivääriä säännöllisesti, on korkeampi testosteronitaso. Tämän osoittavat myös eläintutkimukset, inkivääri nopeuttaa verenkiertoa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja on antibakteerinen.