Meitä kehotetaan juomaan 2 litraa vettä (vastaa 8 lasillista vettä) päivässä, jotta kaikki kehon toiminnot sujuisivat sujuvasti ja tehokkaasti. Mutta onko tämä yhteinen nimittäjä kaikille?
Noin 70 % ruumiinpainostamme on vettä. Vedellä on erittäin tärkeä rooli kaikissa kehon toiminnoissa, koska sitä on lähes kaikissa elimissä. Joista aivot ja sydän ovat 73 % vettä ja keuhkot noin 83 %. Iho sisältää 64 %, lihakset ja munuaiset 79 % ja luut 31 %. Koska vesi vaikuttaa kehoon, meille suositellaan usein juovan noin 8 lasillista vettä päivässä. Tätä pidetään "kultaisena suhdelukuna" kaikille. Mutta todellisuudessa sinun täytyy juoda vettä kehosi tarpeiden mukaan.
Riittävä veden juonti auttaa kehoa toimimaan joustavammin.
Tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tarvitset
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin, mukaan lukien:
Sukupuoli ja ikä: Eri ikäisillä elimistö tarvitsee eri määrän vettä. Samoin kuin miesten ja naisten välillä, on myös sopivat vedenkorkeudet.
Paino: Aikuisilla on korkeampi painoindeksi (BMI), joten he todennäköisemmin kuivuvat. Lihavilla miehillä ja naisilla on vähemmän vettä kuin laihoilla ihmisillä. Sen lisäksi, että juot vettä pitääksesi kehon hydratoituneena, se auttaa myös laihduttamaan.
Ympäristö: Asuminen alueella, jolla on korkea lämpötila, kuuma sää vaatii enemmän vettä. Toisaalta ihmiset, jotka asuvat lähellä merta tai valtamerta, missä kosteus on korkeampi, keho tarvitsee vähemmän vettä.
Harjoitus: Ihmiset, jotka joutuvat harjoittelemaan säännöllisesti, hikoilevat enemmän kuin ihmiset, jotka istuvat töissä, joten heidän on myös tarjottava enemmän vettä kuin muiden kompensoidakseen veden menetystä liikunnan aikana.
Säännöllisesti treenaavien ihmisten on juotava paljon vettä puutoksen korjaamiseksi.
Edellä mainittujen tekijöiden lisäksi ei voida jättää huomiotta erityisehtoja, kuten:
Raskaana olevat tai imettävät naiset: Raskauden aikana tutkimukset osoittavat, että naisten tulisi juoda enemmän vettä kuin tavallisesti.
Yleinen terveydentila: Sairaudet, kuten kuume tai ripuli , aiheuttavat kehon nesteen menetyksen tavallista nopeammin. Näissä tapauksissa enemmän juomalla vettä on tärkeä rooli kuivumisen estämisessä.
Kuinka laskea, kuinka paljon vettä kehosi tarvitsee päivittäin
Väliaikaisesti huomioimatta 8 kupillista vettä päivässä, on parempi tapa tietää, kuinka paljon vettä kehosi todella tarvitsee päivittäin.
Veden määrä, joka sinun täytyy juoda päivittäin = painosi (kg) x 0,033
Kun olet laskenut vesimäärän, sinun on tehtävä suunnitelma riittävän veden saamiseksi kehollesi. Voit käyttää sovelluksia, jotka muistuttavat sinua veden juomisesta, tai voit tehdä muistiinpanon veden juomisajasta ja kiinnittää sen paikkaan, jossa yleensä pidät sitä silmällä. Esimerkiksi joka aamu herääminen 1-2 kupilliseen vettä tyhjään vatsaan auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstä sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja täydentämään elimistöä energiaa uuden päivän alkamiseen terveellisemmin .
Yksi asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on se, että on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivittäin. Mikä tärkeintä, sinun täytyy kuunnella, mitä kehosi sanoo.
Tuotteet, jotka voivat korvata veden
Jos kirkkaiden, hajuttomien ja mauttomien vesilasien juominen koko päivän saa sinut tuntemaan olosi tylsäksi, voit parantaa ruokahaluasi tarjoamalla vettä runsaasti vettä sisältävien hedelmien ja vihannesten kautta. Esimerkiksi vesimelonit, appelsiinit ja kurkut sisältävät yli 80 % vettä. Keitot, keitot ja muut juomat, kuten kahvi ja tee, voivat myös lisätä vettä ruokavalioosi.
Keitot ja keitot auttavat myös tarjoamaan vettä keholle.
Asiantuntijoiden mukaan ei kuitenkaan ole mitään parempaa kuin puhdas vesi keholle. Joten yritä rakentaa tapa juoda vettä joka päivä.
Meitä kehotetaan juomaan 2 litraa vettä (vastaa 8 lasillista vettä) päivässä, jotta kaikki kehon toiminnot sujuisivat sujuvasti ja tehokkaasti. Mutta onko tämä yhteinen nimittäjä kaikille?
Tiedämme kaikki, kuinka tärkeää vesi on elimistölle, mutta juomalla vettä milloin tahansa on myös merkittävä vaikutus terveyteen. Katsotaan, jos juot vettä illalla ennen nukkumaanmenoa, kuinka kehosi reagoi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
