Varoitusmerkkejä siitä, että elimistöstä puuttuu sinkki ja kuinka täydentää tehokkaasti

Vaikka kehomme tarvitsee vain hyvin pienen määrän sinkkiä, se on terveydelle välttämätön kivennäisaine. Sinkin puute aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita erityisesti raskaana oleville naisille ja pienille lapsille.

Sinkki on tärkeä hivenravinne, joka osallistuu moniin ravintoaineenvaihduntaprosesseihin, auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaasti ja auttaa haavoja paranemaan nopeammin. Siksi meidän tulee olla varovaisia ​​kehon sinkin puutteen merkkien kanssa täydentääksemme tätä hivenravinnetta nopeasti.

Sinkin puutteen syyt kehossa

Sinkki on tärkeä hivenaine, joka osallistuu moniin ravintoaineaineenvaihduntaprosesseihin

Huono imeytyminen elimistöön

Elimistö ei pysty imemään kaikkia ravintoaineita päivittäin syödystä ruoasta, mikä johtaa vitamiinien, proteiinien, kivennäisaineiden, hiilihydraattien ja myös sinkin puutteeseen. Sinkin huono imeytyminen vaikuttaa myös hermostoon ja vaikuttaa pienten lasten luiden, lihasten ja aivojen kehitykseen.

Ihmiset, joilla on krooninen sairaus

Potilaat, joilla on lieviä tai vaikeita kroonisia sairauksia, voivat johtaa hivenravinteiden, kuten sinkin, huonoon imeytymiseen. Ihmiset, joilla on tartuntatauteja, verisairauksia, immuunihäiriöitä tai altistuvat myrkyllisille kemikaaleille, ovat suuressa sinkin puutteen riskissä.

Riittämätön ruokavalio

Vähäsinkkipitoisista tai fytaatteja ja kuituja sisältävistä ruoista johtuva sinkin puute häiritsee sinkin imeytymistä elimistöstä

Elintarvikkeiden alhaisesta sinkin määrästä tai siitä, että elintarvikkeissa olevat fytaatit ja kuidut häiritsevät sinkin imeytymistä elimistöön. Raskaana olevat naiset ovat alttiita sinkin puutteelle, mikä johtaa erittäin alhaiseen maidon sinkkipitoisuuteen, mikä vaikuttaa lasten terveyteen.

Sinkin puutteen oireet

Pörröiset, hauraat hiukset

Kun sinkin puute, elimistö ei pysty syntetisoimaan riittävästi proteiinia ja tasapainottamaan kehon hormonitasoja. Tämä on johtava syy alentuneisiin DHT (dihydrotestosteroni) tasoihin miehillä ja kohonneisiin estrogeenitasoihin naisilla, mikä ei ainoastaan ​​aiheuta hiustenlähtöä vaan myös kehosi väsymistä. 

Heikot luut

Sinkin puute voi aiheuttaa pienillä lapsilla heikkoja luita ja riisitautia. Koska sinkki on välttämätön mineraali luun kasvulle ja muodostumiselle, se nopeuttaa solujen kasvua ja kehitystä auttaakseen pitämään luut terveinä.

Alttiina toistuville infektioille

Sinkki ylläpitää immuunijärjestelmää, kehittää ja korjaa kehon kudoksia. Siksi, kun kehosta puuttuu sinkkiä, näet ihohaavojen paranevan pidempään, mikä johtaa raskaana olevien naisten yleiseen ihotulehdukseen.

Heikot, hauraat kynnet ja jalat

Sinkin puute tekee kynsistä hauraita ja alttiita murtumisille ja valkoisille täplille

Hiustenlähtöön ohella sinkin puute aiheuttaa solujen lisääntymistä ja huonon proteiinin imeytymisen aiheuttaen hauraita kynsiä ja valkoisia täpliä. Kun kynsille ilmestyy valkoisia pilkkuja, jotka tunnetaan myös nimellä riisikyhmyt, tämä on yksi vaikeimmista ilmenemismuodoista, kun kehosta puuttuu sinkkiä.

Hampaat vähemmän kiiltävät

Hampaat ja hiukset ovat ihmisen juuria, ja sinkki on välttämätön hivenravinne terveille hampaille. Kun näet hampaiden olevan himmeitä, vähemmän kiiltäviä, usein löysät ja lohkeilevat, sinun tulee heti ajatella sinkin puutetta. Tämä lisää myös suun haavaumien riskiä, ​​mikä tekee sinusta herkemmän makuaistin suhteen. Sinkin puute vaikuttaa myös makuun, valkoisen sammalen ilmestymiseen kielelle sekä ientulehdukseen - yleisin ihmisillä, joilla on puutteellinen sinkki ruokavaliosta.

Huono iho, usein akne 

Tieteellinen tutkimus osoitti, että 54% ihmisistä, joilla on akne, johtuu alhaisesta sinkkipitoisuudesta kehossa. Tänä aikana, kun myös aknen paraneminen kestää kauemmin, iho usein tummuu, koska ihon limakalvoa ei voida parantaa sinkistä.

Täydennä sinkkiä kunnolla päivittäisten aterioiden yhteydessä

Miesten sinkin päivittäinen tarve on 11 mg ja naisten 8 mg. Tehokkain tapa täydentää kehon sinkkitasoja ja ehkäistä sinkin puutetta on sisällyttää ravintopitoisia, sinkkiä sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioon. Erityisesti sinkinpuutosriskissä olevat ihmiset, kuten pienet lapset, vanhukset ja raskaana olevat tai imettävät naiset, tarvitsevat sinkkilisäaineita silmän verkkokalvolle, maksalle, verisoluille, munuaisille, luille ja haimakselle.

Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat:

Elimistö ei varastoi sinkkiä, joten sinkkiä tulee syödä riittävästi joka päivä. Siksi sinun tulee noudattaa monipuolista sinkkiruokien ruokavaliota, muuttaa ruokailutottumuksiasi sinkin imeytymisen hyväksi.

Ruoat, joissa on paljon sinkkiä: osterit, äyriäiset, äyriäiset, naudanliha, punajuuret, pavut, kaura, maapähkinät, äyriäiset, hedelmät (granaattiomena, avokado, vadelmat), pähkinät (siemenet), cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät..). Sinkkilisän lisäksi nämä ruoat sisältävät myös A-, B6-, C-vitamiinia ja fosforia, mikä lisää sinkin imeytymistä elimistöön.

Ruoat, kuten lohi, katkaravut, rapu, osterit, kana, naudanliha, sianliha... auttavat täydentämään ravintoaineita lapsille, joilla ei ole kalsiumia ja sinkkiä  , mutta vältät ylimääräisiä lisäravinteita, jotka heikentävät vastustuskykyä.

Erityisesti kasvissyöjillä on suuri sinkin puutteen riski. Joten jos valitset millaisen ruokavalion, sinun tulisi lisätä vihanneksia kuten papuja, herneitä ja seesaminsiemeniä, maapähkinöitä 50 % viljasta, vihanneksia ja hedelmiä 33 % ja muita ruokia 17 %.