Tapoja ylläpitää vahvoja luita vanhuksille

Iäkkäät ihmiset ovat erittäin alttiita luu- ja nivelsairauksille, kuten osteoporoosille, vartalokivuille, kävelyvaikeudelle sään muuttuessa. Opitaan tästä taudista ja tavoista ylläpitää vanhusten luita.

Iäkkäät ihmiset näyttävät usein kipeiltä ja kipeiltä niveliltä, ​​jotka johtuvat usein kehon ikääntymisestä sekä monien siihen liittyvien komplikaatioiden vuoksi. Opitaan ylläpitämään vahvoja luita ja niveliä, lisäämään palautumiskykyä ja uusiutumaan rustot nopeasti.

Osteoporoosi vanhuksilla

Iäkkäät ihmiset ovat alttiita osteoporoosin aiheuttamille luu- ja nivelsairauksille

Vanhuksilla on suuri riski saada luu- ja nivelsairauksia, kuten osteoporoosia, ruston rappeutumista, spondyloosia ja polven nivelrikkoa. Ihmiset, jotka tekevät työtä, kuten toimistotyöntekijät, työntekijät, jotka joutuvat istumaan ja seisomaan pitkään samassa asennossa, kantavat usein raskaita esineitä, osoittavat luiden ja nivelten ikääntymisen merkkejä useammin kuin muilla henkilöillä.

Nivelrikon syyt vanhuksilla

Vanhuksilla ruoansulatuskanava on heikentynyt, mikä häiritsee kalsiumin, D-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden imeytymistä, mikä aiheuttaa helposti  vanhuksilla osteoporoosia .

Lääkkeiden, kuten kortikosteroidien, epilepsialääkkeiden ja diureettien, pitkäaikainen käyttö vähentää kilpirauhashormonien puutetta, luuston heikkenemistä ja sisäisten tukirakenteiden menetystä. Munuaissairaus, joka heikentää kehon kykyä imeä kalsiumia, tuhoaa luut.

Premenopausaalisilla naisilla naishormonien väheneminen rajoittaa kalsiumin imeytymistä luihin, mikä johtaa helposti osteoporoosiin, nivelkipuihin ja heikentää suuresti mielialaa ja elämänlaatua. Tilastot osoittavat, että osteoporoosin murtumat ovat noin kaksi kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä, koska vaihdevuosien äkillisen estrogeenitason laskun aiheuttama luumassa edistää luukatoa. 

Miesten suurin osteoporoosiriski on 75-vuotiaasta eteenpäin, jolloin testosteronitasot laskevat. Tupakointi ja runsas alkoholin juonti rajoittavat kalsiumin imeytymistä elimistöön ja saavat testosteronihormonin tekemään tehtävänsä, mikä lisää osteoporoosin riskiä.

Tapoja ylläpitää vahvoja luita vanhuksille

Käytä suun kautta otettavia tabletteja täydentämään kalsiumtasoa juuri sen verran, että se auttaa ylläpitämään vahvoja luita

Käytä enemmän maitoa ja maitotuotteita

99 % kalsiumista jakautuu luihin ja hampaisiin luiden kasvun ja terveiden luiden ylläpitämiseksi. Vanhuksilla kalsiumin puute voi vaikuttaa sydämen, lihasten ja hermojen toimintaan. Siksi meidän tulee vanhoina käyttää kalsiumpitoista maitoa, kuten Alpha Lipid ternimaitoa, Ensure Gold -maitoa. Erityisesti ihmisten, joilla on rappeuttava kohdunkaulan spondyloosi ja lanneranka, tulisi juoda säännöllisesti kalsiummaitoa osteoporoosin torjumiseksi , luiden vahvistamiseksi ja monien välttämättömien ravintoaineiden tarjoamiseksi keholle. 

Käytä enemmän kalsiumlisää

Vanhusten päivittäinen kalsiumin tarve: 

• Yli 50-vuotiaat naiset: 1200 mg päivässä
• Yli 70-vuotiaat miehet: 1200 mg päivässä

Sellaisenaan he eivät välttämättä ime riittävästi kalsiumia päivittäisestä ruoasta johtuen kehon heikentyneestä imeytymismekanismista ja aterian heikosta ravintoarvosta. Joten voimme käyttää enemmän tabletteja kalsiumin täydennykseksi lääkärin ohjeiden mukaan. Tällä hetkellä markkinoilla on kalsiumlisää Vitahealth Vitacal 600 Forte  vanhuksille, osteoporoosista kärsiville tai osteoporoosiriskille alttiille henkilöille - auttaa täydentämään juuri sen verran kalsiumia, että se auttaa ylläpitämään vahvoja luita.

Ruokailu- ja elintottumusten muuttaminen 

Vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän energiaa, joten meidän tulisi jakaa ateriamme pieniin aterioihin, syödä paljon vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, lehtikaalia, papuja ja kypsiä hedelmiä. Syö vähemmän lihaa höyrytetyn, keitetyn kalan ja katkarapujen sijaan, älä syö paljon rasvaisia ​​ruokia, kuten paistettua, paistettua, paistettua.

Syö enemmän sieniä, kuten reishi-sieniä, olkisieniä, kissan korvasieniä, shiitake-sieniä, enoki-sieniä, kananjalkasieniä lisätäksesi vastustuskykyä, vähentääksesi sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden, diabeteksen, syövän, erityisesti vanhusten nivelrikon, riskiä.

Mene lääkäriin tarkastukseen

Oikean sairauden hoito, oikea lääke vähentää niveltulehduksen tilaa

Ikäihmisten, joilla on usein luukipuja, tulee käydä lääkärissä hoitoa ja fysioterapiaa varten yhdistettynä steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden käyttöön. Taudin oikea hoito, oikea lääke vähentää niveltulehdusta, lisää nivelten liikkuvuutta ja lisää lihasten joustavuutta.

Treenaa ja elä kunnolla

• Iäkkäiden ihmisten tulee elää kohtuudella, syödä ja nukkua oikeaan aikaan, jotta luut ja nivelet saavat lepoa.
• Syö säästäväisesti ja täynnä ravinteita hidastaaksesi ikääntymisprosessia ja ylläpitääksesi tervettä painoa.
• Harjoittele joka aamu, nouse 20 minuuttia, lepää tai nuku 30 minuuttia keskipäivällä, kävele 10 minuuttia yöllä vähentääksesi arterioskleroosia ja parantaaksesi luukipua.
• Hellävarainen liikunta, kuten kävely, venytysharjoitukset... sekä ylläpitämään nivelten joustavuutta ja joustavuutta, ehkäisemään kipua, vähentämään stressiä, parantamaan unta ja vähentämään väsymystä.
• Pidä lämpimänä, kun on kylmä.
• Kun sää muuttuu kylmäksi, vanhusten tulisi lämmittää lihaksia tai käyttää kuumia laastareita rajoittamaan jäykkyyttä.