Ruoat, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä

Terveyden "kilven" vahvistamiseksi sinun tulee lisätä elintarvikkeita, jotka voivat vahvistaa kehon vastustuskykyä.

Terveys on aina tärkein tekijä, jota meidän on suojeltava. Säännöllinen harjoittelu tunnetaan parhaana tapana treenata kehoa. Kuitenkin liikuntaliikkeiden lisäksi järkevä ruokavaliomenu on avain terveydensuojeluun. On monia ruokia, joilla on kyky vahvistaa kehon immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan sairauksia ja epidemioita.

Immuunijärjestelmän rooli

Immuunijärjestelmällä on tärkeä rooli kehon suojelemisessa taudinaiheuttajilta. Elimet, solut, kudokset ja proteiinit toimivat yhdessä torjuakseen taudinaiheuttajia. Virukset, bakteerit ja tulehdukselliset esineet ovat kaikki haitallisia tekijöitä keholle. Immuunijärjestelmä pystyy laukaisemaan immuunivasteen, kun patogeenit pääsevät sisään. Immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita patogeenien tuhoamiseksi. Jos immuunijärjestelmä heikkenee, kehon vastustuskyky heikkenee. Tämä saa sinut sairaaksi.

Ruoat, jotka lisäävät vastustuskykyä

Sitrushedelmät

Kaikista vitamiineista C-vitamiinilla on kyky vahvistaa immuunijärjestelmää tehokkaimmin. Tämän vitamiinin uskotaan edistävän valkosolujen tuotantoa. Tämä on avain kehon infektioriskin torjumiseen. Lisäksi C-vitamiini on myös tehokas lääke vilustumisen hoitoon.

Kehomme ei pysty tuottamaan C-vitamiinia yksinään, joten sinun tulee hankkia sitä säännöllisesti. Voit täydentää kehoasi vitamiineilla syömällä sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, greippejä, mandariineja ja sitruunoita.

Sitrushedelmät tarjoavat keholle tarvittavan määrän C-vitamiinia.

punainen paprika

Sitrushedelmien lisäksi punaiset paprikat ovat myös runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruoka. Tutkimukset osoittavat, että paprikan tuoma vitamiinimäärä on kaksi kertaa sitrushedelmiin verrattuna. Kuten edellä mainittiin, C-vitamiini auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä. Terveyden suojelemisen lisäksi vitamiinit auttavat myös ylläpitämään tervettä ja eloisaa ihoa. Lisäksi tämä hedelmä on myös rikas beetakaroteenin lähde. Tämä on yhdiste, jolla on kyky parantaa silmiesi terveyttä.

Parsakaali

Parsakaali on yksi terveellisimmistä vihanneksista. Parsakaalin runsas syöminen lisää kehon tarvitsemien vitamiinien määrää. Parsakaali sisältää runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja. Lisäksi parsakaali sisältää runsaasti kivennäisaineita ja antioksidantteja. Hyvän terveyden vuoksi sinun tulee sisällyttää parsakaali päivittäiseen ravintovalikkoon. 

Vinkki: Jotta parsakaalin sisältö pysyy ehjänä, älä kypsennä sitä liian pitkään.

Parsakaali sisältää runsaasti keholle hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Valkosipuli

Valkosipuli on ainesosa, jota löytyy useimmista keittiöistä ympäri maailmaa. Mausteen lisäämisen lisäksi valkosipulilla on kyky suojella terveyttä erittäin tehokkaasti. Tutkimusten mukaan valkosipuli voi auttaa vakauttamaan verenpainetta ja hidastaa valtimoiden kovettumista. Lisäksi tämäntyyppinen ruoka on myös tehokas taistelemaan kehon infektioita vastaan. Valkosipuli on tehokas vastustuskykyä lisäävä ruoka, jota ei pidä jättää huomiotta. 

Papaija

Riittävästi on hedelmä, jossa on runsaasti C-vitamiinia. Jokainen papaija sisältää 224 % C-vitamiinin perusmäärästä, joka kehon pitäisi imeä päivittäin. Siksi tämä hedelmä on luokiteltu vastustuskykyä lisäävien elintarvikkeiden luetteloon. Lisäksi papaija sisältää myös papaiinia. Tämä on entsyymi, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia keholle. 

Vihreä tee

Vihreä tee sisältää flavoniodia, ainetta, jolla on hyvä antioksidanttivaikutus. Lisäksi vihreän teen sisältämällä epigallokatekiinigallaatilla (EGCG) on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Lisäksi EGCG auttaa myös parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Edellä mainittujen kahden käyttötavan lisäksi vihreä tee on myös runsas L-teaniini-aminohapon lähde. L-teaniini voi tukea antimikrobisten yhdisteiden tuotantoa T-soluissa.

Vihreän teen sisältämällä EGCG:llä on kyky tehokkaasti lisätä vastustuskykyä.