Mitä pitäisi tehdä parantaaksesi unta herääessäsi keskellä yötä?
Elämän paineen alla monien ihmisten on usein vaikea saada täydet yöunet. Opi parantamaan untasi keskellä yötä heräämisen jälkeen!
Mitä pitäisi tehdä parantaaksesi unta herääessäsi keskellä yötä?
Elämän paineen alla monien ihmisten on usein vaikea saada täydet yöunet. Opi parantamaan untasi keskellä yötä heräämisen jälkeen!
Unella on tärkeä rooli naisten terveyden ja kauneuden ylläpitämisessä. Elämän hälinä vaikuttaa kuitenkin uneen, jolloin heräät usein keskellä yötä ja on vaikea nukahtaa takaisin.
Keskimäärin jokainen meistä viettää kolmanneksen elämästään nukkuen. Riittää, kun huomaa, että unella on suuri vaikutus terveyteen, erityisesti naisen kauneudesta huolehtimiseen. Elämän paineen alla monien ihmisten on kuitenkin usein vaikea saada täydet yöunet.
Hellävarainen liike ja lihasten rentoutuminen
National Sleep Foundationin (NSF) mukaan, kun heräät, tee jotain kevyttä. Tee harjoituksia rentoutuaksesi lihaksesi. Käytä kehosi liikkeitä aivojen rentouttamiseen ja samalla vähennä stressiä, auta aivoja rentoutumaan ja keskittymään uneen. Voit esimerkiksi nostaa toisen jalan pään yläpuolelle. Venytä lihaksia varovasti. Sitten lasket yhdestä viiteen ja lasket ne hitaasti rentoutuaksesi.
Kun olet hereillä, suorita kevyitä harjoituksia, kuten käsien tai jalkojen puristaminen venytäksesi ja rentouttaaksesi lihaksesi.
Pysy kaukana elektronisista laitteista saadaksesi hyvät yöunet
Harvardin tutkimuksen mukaan älä koskaan tarkista kellonaikaa, kun olet hereillä. Tämä tekee sinusta vain enemmän ahdistunut ja aivosi eivät keskity nukkumiseen. Tässä vaiheessa aivosi muuttuvat "valvoiksi" ja toimivat jälleen kuin silloin, kun olit hereillä.
Lisäksi kun heräät keskellä yötä, vältä elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimien ja kannettavien tietokoneiden, avaamista. Tutkimukset osoittavat, että elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo häiritsee untasi. Jos tietokoneesi tai puhelimesi on välttämätön esine, jota sinun on käytettävä ennen nukkumaanmenoa, muista vähentää näytön kirkkautta yöksi alimmalle tasolle. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan sikeästi aamuun asti.
Elektronisten laitteiden sininen valo voi vaikuttaa uneesi.
Päivitä nukkumatilasi
Sinun tulisi tehdä makuuhuoneesta mukava ja tarpeeksi pimeä. Kun heräät, voit nousta sängystä, taittaa tyynyn. Voit jopa koristella sänkysi nopeasti. Tai lisää makuutilaan miellyttävää luonnollista tuoksua. Ajatuksesi muuttuvat nukkumispaikasta. Ja voit aloittaa uudet hyvät yöunet.
Takaisin nukkumaan hellävaraisesti
Älä unohda varmistaa, että hengityksesi on syvä ja rytminen. Kokeile erityisesti hengitysharjoituksia 4-7-8-tekniikalla. Tämä toistuva hengitysmalli voi luoda syvän rentoutumisreaktion kehossasi. Tämä prosessi johtaa sinut taas syvään uneen. Sinun tarvitsee vain hengittää neljä sekuntia, pitää seitsemän sekuntia, sitten hengittää kahdeksan sekuntia. Jos et ole tottunut siihen, vaihda viiden sekunnin sisäänhengitykseen ja viiden sekunnin uloshengitykseen. Hengitä jatkuvasti yhtä näistä kuvioista, kunnes nukahdat.
Tai yritä lukea runoja ja aikataulukoita. Voit jopa laulaa kappaleita itsellesi. Tämä kuulostaa lampaiden laskentamenetelmältä, koska sen taustalla oleva periaate on sama. Toisto voi antaa aivosi rentoutua ja rauhoittaa mieltäsi hitaasti.
Rytminen hengittäminen 4-7-8-tekniikan mukaan auttaa nukahtamaan helpommin.
Käytä valkoista kohinaa
Valkoinen kohina on melun muoto, joka syntyy yhdistämällä erityyppisiä ääniä eri taajuuksilla. Valkoisen kohinan on tieteellisesti todistettu auttavan aivoja keskittymään enemmän uneen. Sieltä nukut helpommin ja se on yksi tehokkaista rentoutumistoimenpiteistä.
Lisäksi voit parantaa untasi puhelimesi sovelluksilla. Nämä sovellukset tarjoavat sinulle meditaatioita, tarinoita, musiikkia tai kuvia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja asteittain nukahtamaan. Ja nämä sovellukset sammuvat automaattisesti, kun nukahdat takaisin.
Lue kirjaa tai muistele mennyttä päivää
Miksi nukahdat usein luentosalissa paksujen kirjasivujen kanssa? Koska kirjat ovat tehokas "puudutus" monille ihmisille. Tutkimukset osoittavat, että vain kuusi minuuttia lukemista voi vähentää stressiä 68%. Tämä auttaa sinua nukahtamaan takaisin, kun heräät keskellä yötä hyvin luonnollisella tavalla. Romaaneja suositellaan myös nukkumaanmenolukuvaihtoehdoksi. Tämä on genre, joka vangitsee mielikuvituksen ja saa sinut unenomaisempaan tilaan.
Oletko kokeillut monia yllä olevista menetelmistä, mutta mikään ei auttanut? Sulje silmäsi, hengitä syvään ja aloita kelaaminen taaksepäin tänään. Ajattele kaikkia positiivisia asioita, joita päivän aikana tapahtuu, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Tämä on tietoisuuden meditaatiomenetelmä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi ja nukahtaa helpommin.
Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.