Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan elintarvikkeista, joilla on luonnollisia anti-inflammatorisia vaikutuksia. Otetaanpa nyt selvää!
Asiantuntijoiden mukaan krooninen tulehdus voi johtaa useisiin vaarallisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, syöpään, Alzheimerin tautiin, masennukseen... Luonnollisten tulehduskipulääkkeiden käyttö auttaa vähentämään kroonisen tulehduksen riskiä.
Mikä on luonnollinen tulehduskipulääke?
Luonnolliset anti-inflammatoriset aineet ovat elintarvikkeita, joita voit syödä auttamaan kehoasi vähentämään tulehduksen riskiä. Lääkkeiden ja muiden hoitojen lisäksi ruokavalion muuttaminen käyttämällä luonnollisia tulehduskipuaineita sisältäviä elintarvikkeita tuo korkeita terapeuttisia vaikutuksia.
Esimerkiksi ihmisille, joilla on nivelreuma , tulehdusta ehkäisevä ruokavalio voi auttaa vähentämään leimahdusten määrää tai auttaa sinua tuntemaan vähemmän kipua. Tulehdusta estävää ruokavaliota pidettäisiin terveellisenä. Tämä ei auta nykyistä tilaasi, mutta se auttaa vähentämään muiden ongelmien mahdollisuutta.

Elintarvikkeilla, jotka sisältävät luonnollisia anti-inflammatorisia aineita, on korkea terapeuttinen vaikutus
Ruoat, joilla on luonnollisia anti-inflammatorisia vaikutuksia
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan runsas elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, täysjyväviljojen, kasviperäisen proteiinin (kuten pavut ja pähkinät), rasvaisen kalan, yrttien ja tuoreiden mausteiden syöminen lisää kehon tulehdusta ehkäisevää kykyä. Tässä on elintarvikkeita, joilla on luonnollisia anti-inflammatorisia vaikutuksia ja joihin voit viitata:
- Marjat: Jotkut marjat, kuten mansikat, mustikat, karhunvatukat, vadelmat jne. eivät ole vain runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan sisältävät myös antioksidantteja antosyaaneja. Tällä yhdisteellä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Rasvainen kala: Rasvainen kala, joka sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, sardiinit, silli, makrilli, sardellit... ovat ravintoaineiden lähde, jotka auttavat lisäämään kehon tulehdusta ehkäisevää kykyä ja vähentämään diabeteksen riskiä, metabolinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonisairaudet ja munuaissairaudet.
- Parsakaali: Tämä vihannes kuuluu ristikukkaisten perheeseen kukkakaalin, ruusukaalin ja lehtikaalin kanssa. Parsakaali sisältää runsaasti sulforafaania, antioksidanttia, joka taistelee tulehdusta vastaan vähentämällä sytokiinien ja NF-kB:n määrää kehossa.
- Avokado: Tätä verrataan hyvän terveyden "superruokaan". Avokadot sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia, kuitua ja sydämelle terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Lisäksi tämä hedelmä sisältää myös karotenoideja ja tokoferolia, joiden on todettu vähentävän syöpäriskiä...
- Vihreä tee: Vihreässä teessä ei ole vain runsaasti antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita, vaan vihreän teen korkeat EGCG-tasot auttavat myös vähentämään tulehdusta ja suojaamaan solujasi vaurioilta, jotka voivat johtaa sairauksiin.
- Rypäleet: Rypäleet sisältävät antosyaaneja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta tehokkaasti. Samalla ne voivat myös auttaa vähentämään useiden sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden, Alzheimerin ja silmäsairauksien, riskiä. Lisäksi viinirypäleet tarjoavat myös resveratrolia - yhdistettä, jolla on potentiaalia tuoda monia terveyshyötyjä.
- Kurkuma: Sen lisäksi, että sitä käytetään täyteläisen makuisena mausteena, kurkuma on myös tehokas luonnollinen anti-inflammatorinen ruoka. Ainesosan sisältämän kurkumiinin ansiosta kurkumalla on vahva anti-inflammatorinen kyky, mikä auttaa ehkäisemään sairauksia. Samanaikaisesti mustapippurin syöminen kurkuman kanssa auttaa myös parantamaan kurkumiinin imeytymistä.
Ruoat, joilla on luonnollisia anti-inflammatorisia vaikutuksia
Tulehduksellisia ruokia vältettävä
Liian rasvaiset tai liian makeat ruoat eivät ole paras valinta sinulle, jos sinulla on tulehdus. Kuten:
- Karamellit, kakut, pikkuleivät ja virvoitusjuomat: Nämä ruoat eivät ole vain ravintopitoisia, vaan ylensyöminen voi myös johtaa painonnousuun, korkeaan verensokeriin ja kolesteroliin. Lisäksi sokeri saa elimistöä vapauttamaan tulehdusta aiheuttavia aineita, joita kutsutaan sytokiineiksi. Virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat ovat pääsyyllisiä, jotka aiheuttavat tulehdusta.
- Jalostetut ja rasvaiset punaiset lihat (kuten hot dogit): Nämä ruoat sisältävät kaikki melko runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi aiheuttaa tulehduksen, jos syöt liikaa joka päivä.
- Paistetut ruoat, kuten ranskalaiset, paistettu kana: Vaikka käyttäisit kasviöljyä niiden paistamiseen, se ei silti ole hyväksi terveydelle. Maissiöljy, safloriöljy ja muut kasviöljyt sisältävät kaikki runsaasti omega-6-rasvahappoja. Vaikka tämä rasva on elimistölle välttämätön, liiallinen syöminen johtaa siihen, että elimistö menettää tasapainon mega-6:n ja omega-3:n välillä, mikä johtaa tulehduksen lisääntymiseen.
- Kahvin, margariinin ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden kerma: Transrasvoja sisältävät ruoat nostavat helposti LDL-kolesterolia aiheuttaen tulehdusta. Siksi terveytesi turvallisuuden varmistamiseksi on parasta pysyä poissa näistä ruoista, koska ne vahingoittavat sinua riippumatta siitä, kuinka vähän syöt.

Tulehduksellisia ruokia vältettävä
Yllä on joitain kertomuksia elintarvikkeista, joilla on luonnollisia anti-inflammatorisia vaikutuksia. Toivottavasti autamme sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa, jotta voit pitää hyvää huolta itsestäsi!