Tehokkaan stressin vähentämisen salaisuus auttaa saamaan takaisin hyvät yöunet

Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa usein unihäiriöitä. Onko tehokkaan stressin vähentämisen salaisuus, joka auttaa saamaan takaisin hyvät yöunet? Ota selvää alla olevasta artikkelista!

Nykyajan hälinä saa monet ihmiset kiinnittämään huomiota vain työhön, mutta lyhentämään nukkumisaikaa, jopa joutumaan liialliseen stressiin, joka johtaa usein unettomuuteen. Seuraava artikkeli esittelee sinulle tehokkaita stressinhallintavinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet, katso se heti!

Stressi voi vaikuttaa suuresti unen laatuun

Mitä stressi on?

Stressi on kehon reaktio, joka tapahtuu hermoston ollessa stressitilassa. Varsinkin kun ihmisten on kohdattava paineita ja stressiä, joita he eivät enää kestä. Kun olet stressaantunut, kehosi reagoi vapauttamalla sarjan kemikaaleja, jotka parantavat kehon kaikkien elinten toimintaa.

Stressi voi vaikuttaa myönteisesti, kun se on motivaattori, joka auttaa meitä keskittymään elämän ongelmien ratkaisemiseen. Se on tekijä, joka auttaa ihmisiä selviytymään ja kehittymään. Kuitenkin, jos stressiä esiintyy usein tai stressitekijöitä on samanaikaisesti liikaa, se voi vaikuttaa mielenterveyteen sekä fyysiseen terveyteen.

Unettomuuden ja stressin välinen korrelaatio

Stressi voi vaikuttaa suuresti unesi laatuun . Ja päinvastoin, univaje on myös stressin syy. Unettomuus on seurausta stressistä, joka johtuu hermoston jatkuvasta toiminnasta, väsymyksestä ja levon puutteesta. Stressi voi vaikeuttaa unen syvimmän vaiheen saavuttamista, mikä on erittäin tärkeää, koska tänä aikana kehosi toipuu väsyneestä päivästä.

Asiantuntijan David Spiegelin mukaan Stanfordin yliopiston (USA) terveys- ja stressiosastolta on olemassa paljon todisteita siitä, että aivokemikaalit, jotka vapautuvat samanaikaisesti syvän unen kanssa, hidastavat aivolisäkettä tuottamaan ACTH:ta. ACTH on "lähettiläs", joka käskee lisämunuaisia ​​vapauttamaan adrenaliinia ja muita stressihormoneja. Tämän seurauksena lisämunuaiset eivät koskaan vastaanota signaaleja stressihormonien vapauttamiseksi, mikä tarkoittaa, että stressi on hyvin hallinnassa.

Tehokkaan stressin vähentämisen salaisuus auttaa saamaan takaisin hyvät yöunet

1. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa

Hyvän yöunen saamiseksi iltaisin noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tulee rajoittaa mahdollisimman paljon tekijöitä, jotka voivat stressata ja vaikeuttaa nukahtamista, kuten työstressiä. 

Lisäksi voit myös auttaa itseäsi rentoutumaan enemmän tekemällä lempeitä joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin, käymään lämpimässä kylvyssä, hellästi hieronnassa... Tämä on myös yksi stressin lievittävistä salaisuuksista.suoraan ja voit jatkaa soveltamista nähdäksesi tulokset myöhemmin. 

2. Syö ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin

Jos sinulla on unihäiriöitä, voit syödä ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin, kuten kiiviä, soijapapuja, runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja, jogurttia, muroja, banaaneja jne.

Älä myöskään saa syödä unettomuutta aiheuttavia ruokia, kuten appelsiinimehua, minttua, tulista mausteista ruokaa, kofeiinipitoisia juomia, paistettua kanaa, hampurilaisia, prosessoitua lihaa.

3. Mene nukkumaan tiettyyn aikaan

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen työsi on, sinun tulee yrittää ajoittaa kiinteä nukkumaanmenoaika joka ilta. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta sinua pitämään kehosi vuorokausirytmiä terveellisten nukkumistottumusten saavuttamiseksi, vaan se myös antaa sinulle paremmat yöunet. 

4. Järjestä makuuhuoneesi auttamaan sinua rentoutumaan

Voit järjestää huonekaluja makuuhuoneeseen rentoutumaan tummien yövalojen ja luonnollisen huoneen tuoksun kanssa.

Lisäksi sinun on myös varottava, ettet anna makuuhuoneen elektronisten laitteiden saada sinut menemään helposti uneen, koska olet kiireinen katsomassa viihdeohjelmia tai lähettämällä tekstiviestejä. Lisäksi sinun tulee siivota makuuhuone siististi, välttää ruoan, likaisten vaatteiden tai lemmikkieläinten jättämistä makuuhuoneeseen. Nämä asiat jopa pahentavat stressiäsi ja vaikeuttavat nukahtamista.

5. Ota rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa

Unen laadun parantamiseksi ja stressin lievittämiseksi voit liota lämpimässä ja rauhoittavassa vedessä. Tai voit myös sekoittaa kylpyvettä Epsom-suolan kanssa rauhoittaaksesi hermostoa ja vähentääksesi lihaskipua. Tämä suola ei vain lisää kehon energiaa, auttaa hoitamaan unettomuutta, mutta myös auttaa sinua saamaan syvemmän unen. 

Rentouttava kylpeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin

Menetelmä on myös melko yksinkertainen, voit sekoittaa 2 kupillista Epsom-suolaa lämpimään veteen muutamaan tippaan eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, kuten laventeli-, jasmiini-, santelipuu-eteerinen öljy... Eteeriset öljyt auttavat minua tuntemaan oloni mahdollisimman mukavaksi ja liota sitten kylvyssä noin 30 minuuttia. 

6. Melissa Dream New Nordic - Stressiä lievittävä aine, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin

Melissa Dream on ruotsalaisen New Nordic -yrityksen terveysvaikutteinen ruoka. Lähes 30-vuotinen toiminta, jonka tavoitteena on parantaa elämänlaatua puhtaiden luonnonyrttien avulla, New Nordicin tuotteilla on aina jonkin verran hyvänlaatuista.

Pääainesosat ovat luonnollisia yrttejä, jotka poimitaan, kuivataan ja uutetaan suljetussa prosessissa ravintoaineiden säilymisen varmistamiseksi. Melissa Dream New Nordic -tabletit tuovat parhaat terveyttä parantavat vaikutukset, auttavat nukkumaan hyvin, vähentävät unihäiriöitä, pitkittynyttä unettomuutta. Lisäksi se vähentää myös stressin aiheuttamien vaarallisten terveysongelmien riskiä.

Melissa Dream New Nordic - Stressiä lievittävä aine, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin

Tässä on joitain tehokkaita stressinhallintavinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet. Lisäksi sinun pitäisi myös opetella hallitsemaan stressiä, jotta voit vähentää työpaineita ja ratkaista ongelmia paremmin!