Ohjeet lasten kalsium- ja D-vitamiinilisistä

Kalsium ja D-vitamiini ovat molemmat tärkeitä ravintoaineita, jotka vaikuttavat lasten luiden ja nivelten kehitykseen. Opitaanpa näistä kahdesta vitamiinista.

Lapsille on tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia, mutta sen lisääminen on toinen asia. Seuraava artikkeli opastaa äitejä kalsiumin ja D-vitamiinin täydentämisessä auttaakseen lapsia saamaan terveen luuston ja niveljärjestelmän sekä rajoittamaan luu- ja nivelsairauksia. 

D-vitamiinin rooli elimistössä

D-vitamiini  on rasvaliukoinen, sitä ei ole monissa elintarvikkeissa, mutta sitä löytyy maidosta, kalasta tai täydennetyistä viljatuotteista. D-vitamiinilla on tärkeitä tehtäviä ihmiskeholle, kuten:

• Paranna kalsiumin ja fosforin imeytymistä ruoasta varmistaen luuston ja nivelten muodostumisprosessin.
• Sillä on tärkeä rooli solujen jakautumisessa ja hormonien, kuten lisäkilpirauhashormonin ja insuliinin, aineenvaihdunnassa.
• Vähentää tulehdusta ja turvotusta kehossa.
• Tärkeä ainesosa luiden ja nivelten rakentamisessa ja suojaamisessa.
• Vähentää riskiä sairastua rinta- , eturauhas- ja paksusuolensyöpään.

D-vitamiini liukenee helposti öljyyn

Kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen haitat lapsille

D-vitamiinin puutos lapsilla johtaa moniin haitallisiin vaikutuksiin, kuten:

• Riisitautiin johtava sairaus on myös melko yleinen lapsilla, kun vanhemmat eivät tarjoa tarpeeksi D-vitamiinia vauvalle.
• Lapset usein itkevät, nukkuvat tai säikähtyvät hermostimulaatiosta. Joissakin vakavammissa tapauksissa vauvalla voi olla epämuodostunut kallo, vääntynyt pää ja hypokalsemiasta johtuvia kohtauksia .

• Jos lapset eivät saa kalsiumia ja D-vitamiinia keholleen, he ovat vaarassa sairastua osteoporoosiin , koska heidän luidensa kalsiumpitoisuudet ovat vähentyneet, ja heidän käsivarret ja jalat murtuvat helposti, jos he saavat osuman.
• Alle 2-vuotiaille lapsille, kun elimistöstä puuttuu D-vitamiinia, se hidastaa hampaiden syntymistä, pehmeitä luita ja selkärangan kaarevuutta.
• Sydän-ja verisuonitauti.

Miten lasten tulisi ottaa kalsiumia ja D-vitamiinia?

Lääkkeiden kautta

Vauvojen D-vitamiini- ja kalsiumlisän tulee noudattaa ravitsemusterapeutin ohjeita. Äitien ei pitäisi mielivaltaisesti antaa lapsilleen lääkkeitä tai terveysvaikutteisia elintarvikkeita.

Imeväisille vauvan tärkein ravinnonlähde tulee äidinmaidosta tai maidosta. Siksi äidin ruokavaliota tulisi täydentää kalsiumia sisältävillä aineilla, kuten:

• Juo maitoa ja maitotuotteita, jotka sisältävät juustoa, jogurttia.
• Käytä täysjyviä ja siemeniä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita jne.
• Syö tummanvihreitä vihanneksia, kuten bok choya ja pinaattia.
• Meren antimet, kuten katkaravut ja rapu.

Tietoja D-vitamiinilisän annostuksesta vauvoille:

• Imettäville tai osittain imettäville äideille D-vitamiinin määrän tulee olla 400 IU vuorokaudessa heti syntymän jälkeen, kunnes vauva on vieroitettu. Kun vauva on vieroitettu, äitien tulisi lisätä 1 litra korviketta päivässä.
• Jos äidit täydentävät D-vitamiinia vauvoilleen tippoina, heidän on noudatettava lääkärin määräyksiä ja vältettävä sallitun annoksen ylittämistä.

D-vitamiinin lisääminen imeväisille suun kautta aamulla tai iltapäivällä, tyhjään vatsaan tai kylläisenä ei vaikuta D-vitamiinin imeytymiseen. Kalsiumin kanssa otettuna se tulee kuitenkin ottaa aamulla, koska kalsiumin juominen ilta lisää munuaiskivien riskiä.

Täydennä D-vitamiinia vauvoille maidon ja äidin ruokavalion kautta

Paistatella

Vauvojen auringonotto on yksinkertaisin ja paras tapa täydentää ja edistää vauvojen D-vitamiinin tuotantoa ja tuotantoa.

Tutkimusten mukaan auringonotto antaa vauvan elimistölle 90-95 % D-vitamiinista. Iholle paistavan auringonvalon vaikutuksesta se muuttaa esi-D-vitamiinin D-vitamiiniksi, joka siirtyy vereen ja imeytyy elimistöön. . Infrapunasäteet parantavat luihin ja niveliin liittyviä sairauksia, kun taas ultraviolettisäteet auringonvalossa tappavat bakteereja, ehkäisevät tulehdusta ja lisäävät kykyä imeä kalsiumia ja fosforia luiden vahvistamiseksi.

Lasten aurinkoa otettaessa on kuitenkin käytettävä hattua ja silmälaseja, jotta aurinko ei paista suoraan päähän. Kun otat aurinkoa vauvalle, anna valon joutua suoraan kosketuksiin vauvan ihon kanssa, älä käytä liikaa vaatteita ja älä käytä aurinkovoidetta.

Vauvojen oikea aika ottaa aurinkoa on noin 10 päivää syntymän jälkeen, kylpeminen on suositeltavaa aamulla ennen klo 8 tai noin klo 4 iltapäivällä, kesto noin 15-20 minuuttia. 

Auringonotto on perinteinen mutta tehokas tapa täydentää D-vitamiinia vauvoille

Huomaa lisättäessä D-vitamiinia ja kalsiumia vauvoille

Kun lapsille täydennetään D-vitamiinia, sitä käytetään usein kalsiumin kanssa, mikä auttaa elimistöä imemään kalsiumia paremmin. Lapsille kalsiumia antaessaan on noudatettava lääkärin ohjeita ja suositeltuja annoksia, ei saa antaa itselääkitystä ja käyttää D-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita ilman lääkärin lupaa.

D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä kivennäisaineita elimistölle. Siksi sinun tulee täydentää lastasi riittävästi, mutta älä käytä sitä väärin välttääksesi ylimääräisen D-vitamiinin. Samalla sinun tulee yhdistää D-vitamiinia, kalsiumia sisältävien ruokien syöminen ja auringonotto sopivin aikavälein.