Mitkä ruoat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia?

B12-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini. Sillä on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa, DNA:n tuotannossa ja solujen aineenvaihdunnassa.

B12-vitamiini on tärkeä ravintoaine kehon normaalille ja terveelle kasvulle. Tätä vitamiinia kehomme ei voi syntetisoida ja tuottaa itse, vaan sitä on täydennettävä ulkopuolelta tulevalla ruoalla. B12-vitamiinin puutteessa elimistö lisää anemian, väsymyksen tai suolistosairauden riskiä. Mistä elintarvikkeista B12-vitamiinia löytyy?

Mikä on B12-vitamiini? B12-vitamiinin puutteen ilmenemismuotoja?

B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini. Tämä on vesiliukoinen vitamiini, joka hajoaa helposti. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa, solujen aineenvaihdunnassa, DNA:n tuotannossa ja hermojen toiminnassa. Normaalisti B12-vitamiinia säilyy kehossamme riittävästi useiden vuosien ajan. Siksi, kun kehossa on monia merkkejä B12-vitamiinin puutteesta , elimistö on käyttänyt tätä vitamiinia paljon.

Keho, josta puuttuu B12-vitamiini, on altis anemialle, stressille ja vaalealle iholle.

Kun B12-vitamiinin puutos on lievä, elimistöllä on vähemmän ilmeisiä oireita, sinua on vaikea tunnistaa. Vasta kun puutos pahenee, kun sitä ei ole täydennetty täysin B12-vitamiinilla, kehollamme on seuraavat ilmeiset ilmentymät:

• Keho tuntuu aina väsyneeltä, huimausta vaihtaessaan asentoa anemian vuoksi .
• Vaalea iho ja kieli, kalpea, ei ruusuinen.
• Ummetus, ripuli helposti . Ruokahaluttomuus tai ruokahaluttomuus.
• Heikentynyt näkö, heikot lihakset tai nivelet, kävelyvaikeudet.
• Stressi, masennus , huono muisti.

Missä elintarvikkeissa on B6-vitamiinia B12-vitamiinia?

B6- ja B12-vitamiinit ovat molemmat vesiliukoisia B-vitamiineja. Siksi tässä artikkelissa opimme elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon näitä kahta vitamiinia:

Eläimen maksa

Eläinten elimet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten B12-vitamiinia , erityisesti maksa ja munuaiset. Ravitsemusasiantuntijoiden tutkimustulokset osoittavat, että 100 grammassa eläimen maksaa sisältää jopa 3,5% B12-vitamiinia. Tämä määrä riittää elimistöllemme joka päivä. B12-vitamiinin lisäksi eläimen maksassa on myös runsaasti muita kehoa ravitsevia ravintoaineita, kuten Cu, seleeni, A-vitamiini, B6- ja B2-vitamiinit.

Naudanlihaa

Kuulemme usein toistemme, että runsaan naudanlihan syöminen täydentää verta ja ehkäisee kehon anemiaa. Tämä on täysin oikein. Naudanlihan ravintokoostumuksessa on erittäin runsaasti B12-vitamiinia. Jokaista 190 grammaa naudanlihaa arvioidaan sisältävän 4,67 % B12-vitamiinia. Meidän lisäksi naudanliha tarjoaa eläimen maksan tavoin myös B12-vitamiinia elimistölle ja lisää monia muita ravintoaineita, kuten B2-, B3-, B6-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä.

Naudanlihan ravintoprofiili sisältää runsaasti B12-vitamiinia.

Banaani

Missä hedelmissä on eniten B12-vitamiinia? Vastaus on meille hyvin tuttu hedelmä - banaani. Tämä hedelmä sisältää eniten ravintoaineita, ja sitä käytetään usein täydentämään energiaa pääaterioiden välillä. Banaanin koostumuksessa on monia vitamiineja B12, B5, B6, C-vitamiinia, kuitua, kaliumia ja vettä. Banaanit ovat runsaasti energiaa, voit syödä tätä hedelmää, kun olet väsynyt tai stressaantunut. Keho on heti täynnä energiaa. Urheilijat sy��vät usein banaaneja latautuakseen jokaisen harjoituksen jälkeen.

Elintarvikkeiden, kuten banaanien, naudanlihan, eläimen maksan, lisäksi voit saada B12-vitamiinia myös muista elintarvikkeista, kuten lohesta, viljajauhoista, simpukoista, maidosta, kananmunista, juustosta, hapan maidosta,...

Mitä hyötyä B12-vitamiinin ottamisesta on?

Sen lisäksi, että täydennät B12-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioon sisältyvien elintarvikkeiden kautta, voit lisätä niitä suun kautta. Varsinkin raskaana oleville naisille tai vanhuksille. Näiden henkilöiden tulee ottaa lisää B12-vitamiinitabletteja ravitseakseen kehoa täysin. Mistä ostaa B12-vitamiinia? B12-vitamiinitabletteja myydään apteekeissa ympäri maan. Löydät ja ostat sen helposti. Älä kuitenkaan käytä väärin juomista, vaan sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen käyttöä. Tämä auttaa vitamiinia saamaan siitä kaiken irti.

Milloin on paras aika ottaa B12-vitamiinia? Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan paras aika ottaa B12-vitamiinia on aamulla heräämisen jälkeen, tyhjään vatsaan. Ota vain yksi tabletti päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan. Säännöllinen B12-vitamiinin saanti ei ainoastaan ​​estä sairauksia, vaan myös ylläpitää joidenkin kehon elinten toimintaa. Siksi sinun tulee kiinnittää huomiota tämän vitamiinin täydentämiseen, jotta kehosi olisi aina terve, täynnä energiaa.

Riittävä B12-vitamiinin saanti estämään anemiaa, torjumaan väsymystä ja vähentämään masennuksen riskiä.

Artikkelissa on hyödyllistä tietoa, joka auttaa sinua ymmärtämään enemmän B12-vitamiinista ja sen käytöstä terveydellemme. Riippumatta siitä, täydennätkö B12-vitamiinia päivittäisillä ruoilla tai suun kautta otetuilla tableteilla, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi. Toivottavasti yllä oleva sisältö auttaa sinua täydentämään tätä vitamiinia kehollesi, ylläpitämään tervettä ja energistä tilaa.