Ohjeet turvalliseen ja tehokkaaseen B-vitamiinilisään lapsille

B-vitamiinilla on tärkeä rooli ruoan muuntamisessa kehon energiaksi. B-vitamiinin puute, lapsen keho on altis vaarallisille sairauksille.

B-vitamiinin rooli  on välttämätön ihmiskeholle, erityisesti lapsille. Kun vauva on kehitysvaiheessa, B-vitamiinilisä auttaa vauvaa kehittymään hyvin sekä fyysisesti että henkisesti. B-vitamiinin puutos vaikuttaa suuresti vauvan kehitykseen. Siksi vanhemmilla tulisi olla suunnitelma täydentää B-vitamiinia lapsilleen juuri nyt.

Merkkejä lasten B-vitamiinin puutteesta

B-vitamiinilla on tärkeä rooli lasten, erityisesti kehitysvaiheessa olevien, kehossa. Kun lapsella on seuraavat oireet, on todennäköistä, että hänellä on tarvittava määrä  B-vitamiineja :

• B1-vitamiinin puutos: Lapsilla on anoreksia, laihtuminen, huono ruoansulatus, joissakin vakavammissa tapauksissa se voi vaikuttaa sydämeen.
• B2-vitamiinin puutos: Kun lapsilla on puutos B2-vitamiinista, lasten kehossa voi esiintyä oireita, kuten kasvojen punoitusta, follikuliittia, kipeä kieli.
• B3-vitamiinin puutos: Kun B3-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä , ruoansulatushäiriöitä, päänsärkyä ja muita ihoon liittyviä sairauksia.
• B5-vitamiinin puutos: B5-vitamiinin puutteesta kärsivien lasten yleisiä oireita ovat immuunijärjestelmän heikentyminen, haavojen hidas paraneminen, väsymys ja alttius hengitystiesairauksille.
• B6-vitamiinin puutos: Turvonnut kieli, kipeät huulet, ihottuma, heikentynyt immuunijärjestelmä, ... Nämä ovat merkkejä, kun vauvallasi ei ole B6-vitamiinia.
• B7-vitamiinin puutos: Kun B7-vitamiinista on puutos, vauvat ovat alttiita hiustenlähtölle, kuiville huulille, hauraille kynsille ja kipeille raajoille.
• B9-vitamiinin puutos: Vauvat ovat alttiita anemialle , suuhaavoille ja iho-ongelmille.
• B12-vitamiinin puutos: Kun B12-vitamiinipitoisuus vauvan kehossa on puutteellinen, se aiheuttaa sairauksia, kuten ummetusta, ruokahaluttomuutta, heikkoa näköä, kiiltoa ja hermovaurioita.

B-vitamiinin tarve lapsilla

B-vitamiinin liiallinen lisäys tai puute ei ole hyväksi vauvalle. B-vitamiinin saannin tulee olla sallitun annosalueen sisällä. Katsotaanpa alla ravintoasiantuntijoiden vauvoille suosittelemaa B-vitamiinin annostusta:

B-vitamiinilisät vauvoille

B-vitamiinien täydentämiseksi lapsille vanhemmilla on monia eri tapoja. Mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan B-vitamiinien tarjoaminen ravinnon kautta on turvallinen tapa suojella terveyttä ja varmistaa vauvan kokonaisvaltainen kehitys. 

B1-vitamiinilisä

Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan saamaan tarpeeksi B1-vitamiinia päivittäisten ruokien avulla, kuten:

• Palkokasvit: herneet, seesami, maapähkinät.
• Vihreät kasvikset.
• Lihaa, kalaa, kananmunaa.
• Riisi ja viljat.
• Maidon tiedetään myös olevan rikas B1-vitamiinin lähde.

B1-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten viljasta ja herneistä

B2-vitamiinilisä

B2-vitamiinia löytyy kaloista, kuten silakasta, lohesta, ... ja erityisesti makrillista. Jokainen 85 g makrillia sisältää noin 0,49 mg B2-vitamiinia . Lisäksi B2-vitamiinia voidaan saada myös muista ravitsevista elintarvikkeista, kuten:

• Lihat, kuten naudan- ja sianliha.
• Yhdestä kovaksi keitetystä kananmunasta saadaan noin 12 % B2-vitamiinista.
• Maito ja maitotuotteet: Yksi lasillinen maitoa sisältää 12 % B2-vitamiinia.
• Vihreät vihannekset ja hedelmät.
• Pähkinät: Kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, cashewpähkinät, ...

B3-vitamiinilisä

Täydennä B3-vitamiinia vauvoille muun muassa:

• Lihatyypit: sianliha, kana, naudanliha...
• Kalatyypit: lohi, anjovis, tonnikala...
• Vihannekset, kuten perunat, kukkakaali, parsa,...

B5-vitamiinilisä

B5-vitamiinia löytyy monista tutuista ruoista, kuten:

• Vihannekset, kuten tomaatit, linssit, parsakaali...
• Lihaa, naudanmaksaa, munia...
• Lohi on erityisen hyvä vauvoille, kun he tarvitsevat vitamiinilisää.

B6-vitamiinilisä

• Täydennä B6-vitamiinia elintarvikkeilla, kuten sianlihalla, kananlihalla, ankanlihalla. Vanhemmat voivat käyttää näitä lihoja valmistaakseen ravitsevaa ruokaa vauvoilleen. 
• Kalojen, kuten lohen, pallaksen ja tonnikalan, tiedetään myös olevan hyviä B6-vitamiinin lähteitä.
• Hedelmät ja vihannekset, kuten paprikat, parsakaali, herneet, banaanit jne.

Lisäksi vanhempien tulisi sisällyttää myös palkokasveja vauvansa päivittäiseen ruokavalioon täydentämään B6-vitamiinia. 

Täydennä B6-vitamiinia elintarvikkeilla, kuten naudanlihalla, lohella, parsakaalilla

B7-vitamiinilisä 

Porkkana on juurikasvi, joka sisältää runsaasti B7-vitamiinia , joka on erittäin hyvä silmälle. Vanhempien on kiinnitettävä huomiota erilaisten ruokien valmistukseen porkkanoista pitääkseen silmänsä kirkkaana.

Lisäksi pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät sisältävät runsaasti B7-vitamiinia, joka auttaa antamaan energiaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Bataatit: Yhdessä annoksessa keitettyä bataattia on noin 2,4 mikrogrammaa B7-vitamiinia.

B9-vitamiinilisä

Lisää runsaasti B9-vitamiinia sisältäviä ruokia vauvasi ruokavalioon, kuten parsakaali, punainen paprika, parsa, hedelmät ja mehut.

Vanhemmat voivat täydentää B9-vitamiinia myös terveysvaikutteisilla elintarvikkeilla annoksella 200 µg/vrk 4-8-vuotiaille lapsille.

Parsakaali, parsa, sianmaksa, punainen paprika, avokado, .. ovat runsaasti B9-vitamiinia sisältäviä ruokia.

B12-vitamiinilisä

Täydennä B12-vitamiinia lapsille runsaasti eläinproteiinia sisältävillä elintarvikkeilla, kuten maito, liha, äyriäiset, munat. Lisäksi B12-vitamiinia löytyy myös aamiaismuroista, soijapavuista valmistetuista ruoista jne.

Yllä olevat ovat merkkejä lasten B-vitamiinin puutteesta ja turvallisin  ja tehokkain tapa täydentää B-vitamiinia lapsille . B-vitamiini on erittäin tärkeä lasten keholle, joten muista täydentää vauvallesi riittävästi.