C-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Täydennämme C-vitamiinia helposti alla olevan 13 runsaasti C-vitamiinia sisältävän ruoan avulla.
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on suosittu vitamiini nykyään. Kehosi tulee täyttää vähintään 90 mg, jos olet mies ja 75 mg, jos olet nainen. C-vitamiinia löytyy helposti päivittäisistä aterioistamme, viitataanpa heti 13 C-vitamiinipitoiseen ruokaan!
C-vitamiinia sisältävien ruokien edut
Tiede osoittaa, että elimistö ei pysty tuottamaan tai varastoimaan C-vitamiinia yksinään . Siksi meidän on lisättävä C-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioomme varmistaaksemme, että elimistö saa tarvittavan määrän C-vitamiinia.
Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat edistävät verenkiertoa, jolla on tärkeä rooli luiden ja lihasten toiminnassa. Lisäksi C-vitamiini auttaa myös vähentämään vilustumisen ja flunssan oireita, lisäämään kehon vastustuskykyä ja parantamaan haavoja. Tätä vitamiinia pidetään sopivana sairaudesta toipuville.
13 runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää
1. Appelsiinit
Appelsiinin on pitkään tiedetty olevan hedelmä, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia. Tutkimukset osoittavat, että jokaista 100 grammaa appelsiineja kohden on noin 50 mg C-vitamiinia. Tämä on todellakin runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruoka, joka sinun pitäisi tietää.
Säilyttämällä tapana juoda lasillinen appelsiinimehua päivittäin antaa sinulle hyvän vastustuskyvyn, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, auttaa kehoa torjumaan nopeasti sairauksia. Appelsiinin lisäksi myös hedelmät, joilla on samat sukulaiset kuin sitruunat, greipit, mandariinit jne., ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia
2. Guava
Maassamme guava on suosittu ja suhteellisen halpa hedelmä, mutta harvat tietävät, että tämä on yksi merkittävimmistä C-vitamiinipitoisista elintarvikkeista. Tutkijat osoittavat, että guavassa on C-vitamiinia neljä kertaa enemmän kuin appelsiinissa. Keskimäärin 100 g guavaa tarjoaa jopa 200 mg C-vitamiinia keholle.
Guava ei sisällä vain C-vitamiinia, vaan sisältää myös useita kivennäisaineita, kuten kaliumia, kuparia, mangaania, kuitua, liukoista rasvaa ja natriumsuolaa, terveellistä kolesterolia.
3. Kiimainen chili
C-vitamiinipitoisuus chilissä on noin 109 mg (vastaa 121 % DV) vihreillä paprikoilla ja 65 mg (72 % DV) punaisilla paprikoilla. Chilipaprika sisältää runsaasti kapsaisiinia, joka on yhdiste, jolla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Chilin sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon ei vain auta sinua parantamaan makuhermojasi, vaan on myös tapa täydentää C-vitamiinia itsellesi erittäin tehokkaasti.
4. Kiivi
Mitä tulee C-vitamiinipitoisiin ruokiin, on mahdotonta olla mainitsematta nimeä kiivi.
Kiiviä pidetään hedelmänä, jossa on korkea C-vitamiinipitoisuus. Keskimäärin 100g kiiviä sisältää jopa 70mg C-vitamiinia. Lisäksi kiivi sisältää myös aineita, kuten kaliumia, antioksidantteja, omega-3:a ja muita elimistölle välttämättömiä vitamiineja.
Vaikka kiiviä ei yleisesti kasvateta Vietnamissa, nyt voit ostaa helposti tuontikiiviä useimmista supermarketeista tai marketeista, minimarketista,... Parasta on käyttää kypsiä hedelmiä Tule varmistamaan korkein C-vitamiinipitoisuus!
5. Mustat viinirypäleet
56 grammassa mustia viinirypäleitä se sisältää noin 101 mg C-vitamiinia (vastaa 112 % DV:stä). Rypäleet sisältävät myös antosyaaniksi kutsuttuja antioksidanttisia flavonoideja, jotka antavat rypäleille tumman värin. Voidaan sanoa, että tämä on C-vitamiinirikas ruoka, jota monet ihmiset, erityisesti lapset, rakastavat.
Mustat viinirypäleet ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia
6. Mansikat
Tämä on ruoka, jota suurin osa ihmisistä rakastaa. Yksi kuppi mansikoita sisältää noin 85 mg C-vitamiinia, on vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja runsaasti antioksidantteja. Kannattaa valita marjoja, kirkkaan punaisia, tuoreita ja vihreitä varsia, välttää vanhoja, jotka lisäävät ruokamyrkytysriskiä, koska mansikat ovat helposti kastelevia ja homeisia ruokia.
7. Kukkakaali
Tutkijat ovat todenneet, että kupissa kukkakaalia on noin 40 mg C-vitamiinia. Tämä on runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruoka, joka on helppo löytää, helppo syödä ja melko halpa. Voit syödä sen raakana, höyrytettynä tai paistettuna.
8. Parsakaali
Yksi kuppi keitettyä parsakaalia sisältää noin 100 mg C-vitamiinia ja sisältää paljon kuitua, antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, turvotusta ja tukevat veren hyytymistä, kun keho on loukkaantunut.
Tämä on ehdottomasti C-vitamiinirikas ruoka, joka sinun pitäisi tietää lisätä perheesi päivittäiseen ruokavalioon.
9. Keltainen cantaloupe
Sen lisäksi, että kuppi sisältää 60 mg C-vitamiinia, tämä meloni on täynnä ravintoaineita, kuten karotenoideja, B-vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, kuparia ja flavonoideja. Tämä tarkoittaa, että jos kulutat 1 kupillisen kantaluppia, saat jopa 60 mg C-vitamiinia ja vain 50 kaloria. Tämä on varmasti hyvä uutinen monille naisille, jotka haluavat hallita painoaan.
Cantaloupe on ruoka, jossa on runsaasti C-vitamiinia
10. Tomaatti
Keskikokoinen tomaatti sisältää noin 20 mg C-vitamiinia raakana syötynä. Huomaa, että kypsennettynä C-vitamiinin määrä häviää lämmön takia, joten raakana syöminen on sinulle paras valinta.
Voit lisätä muutaman viipaleen tomaattia aamuvoileipäisi tai valmistaa herkullisen tomaattikastikkeen pastan kanssa.
11. Perunat
Ehkä monet teistä tuntevat ranskalaiset perunat, mutta tiesitkö, että perunat ovat runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruoka?
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että yksi peruna sisältää noin 20 mg C-vitamiinia. Perunat ovat myös loistava kaliumin ja kuidun lähde.
12. Ruusukaali
Vaatimattomasta koostaan huolimatta ruusukaali on todellakin C-vitamiinirikas ruoka, joka sinun pitäisi tietää. Ruusukaali sisältää yli 50 mg C-vitamiinia sekä runsaasti K-vitamiinia, kuitua ja muita ravintoaineita.
Voit paahtaa niitä pekonin ja sipulin kanssa tai vain pienellä oliiviöljyllä herkullisen lisukkeena.
13. Papaija
Yksi kuppi papaijaa sisältää kaiken C-vitamiinin, jota tarvitset päivässä, noin 90 mg. Tämä on suosittu hedelmä maassamme, voit kasvattaa sitä puutarhassa tai ostaa hedelmiä käytettäväksi. Papaija sisältää runsaasti karoteeneja, flavonoideja, B-vitamiineja, folaattia, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Hedelmät ovat hyviä sydämellesi ja voivat jopa suojata sinua paksusuolen syövältä.
Voidaan nähdä, että C-vitamiini on erittäin hyvä aine elimistölle, tämän kautta voit valita itsellesi sopivan ruoan, rakentaa täydellisen ja tieteellisen ruokavalion saadaksesi haluamasi terveyden!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
