Terveellisen ruokavalion huomioimatta jättäminen työpaikalla voi vaikuttaa vakavasti terveyteen ja tuottavuuteen. Tässä on vinkkejä, joiden avulla pysyt terveenä myös töissä.
On arvioitu, että vietämme kolmanneksen elämästämme töissä. Työllä voi olla positiivinen tai negatiivinen vaikutus terveyteemme riippuen työn tyypistä, kiinnostuksen tasosta ja tottumuksista, joita tuomme toimistoon. Voit parantaa tuottavuutta, lisätä energiaa ja keskittymistä ja olla roolimalli työpaikallasi näiden vinkkien avulla pysyäksesi terveenä missä tahansa.
Tuo ravitseva lounas
Lounaan tuominen töihin auttaa säästämään rahaa ja syömään aina ravitsevaa ruokaa
Oman lounaan tuominen on hyvä tapa parantaa työterveyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka valmistavat säännöllisesti aterioita kotona (noin kuusi tai seitsemän päivää viikossa), syövät terveellisemmin ja syövät myös vähemmän kaloreita kuin ne, jotka valmistavat vähemmän ruokaa.
Helppo tapa valmistaa täydellinen take away -lounas on sisällyttää kaikki kolme makroravintoa (proteiini, hiilihydraatti, rasva), aina vähintään yksi kasvis ja lisätä hedelmiä jälkiruoaksi. Suositeltuja ruokia, joihin voit viitata:
Lisäksi viime yön illallisen ylijäämät tekevät täydellisestä take-away-lounasta. Tai jos haluat nopean lounaan, valmista voileipä kovaksi keitetyistä kananmunista, avokadosta ja tomaateista tarjoiltuna täysjyväleivän kanssa.
Syö syö puhdasta ruokalassa
Valitse terveellisiä, vähärasvaisia ruokia, jos joudut syömään ruokalassa
Jos pidät ulkona syömisestä töissä, keskity pitämään se yksinkertaisena. Käytä ateriarakennetta, joka sisältää proteiineja , hiilihydraatteja, rasvaa ja hedelmiä tai vihanneksia. Jos haluat vähentää kaloreita, keskity vihannesten, vähärasvaisen proteiinin ja täysjyväviljatuotteiden syömiseen ja vähennä kastikkeiden määrää, sillä ne sisältävät myös huomattavan määrän kaloreita. Korvaa lisukkeeksi perunat pienellä salaatilla tai keitetyillä vihanneksilla.
Pidä kiinni ruokailusuunnitelmastasi
Ruokailusuunnitelman laatiminen voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi. Vuorokausirytmiä pidetään kehon sisäisenä kellona, joka auttaa säätelemään järjestelmiä. Vuorokausirytmit vaikuttavat kaikkeen aineenvaihdunnasta verensokeriin, kolesteroliin ja voivat jopa vaikuttaa mielenterveyteen.
Suunnitelman mukainen syöminen voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeria ja energiatasoja. Ihanteelliset ateriaajat voivat vaihdella, mutta yleensä yritä syödä ennen kuin tunnet nälkää.
Tässä on opas ruokailusuunnitelmaan, jonka voit toteuttaa työssäsi:
Nosta välipalaa
Terveelliset välipalat auttavat sinua rajoittamaan kaloreita ja sokeria
Säännöllinen terveellisten, kevyiden välipalojen syöminen koko päivän ajan tuo monia terveyshyötyjä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että useammin syöminen voi auttaa hillitsemään näläntunnetta ja siten ehkäisemään himoa ja ylensyöntiä.
Ravitsevien välipalojen pitäminen käsillä työpäivän aikana voi auttaa pitämään sinut energisenä ja tuottavana. Jos sinulla ei ole jääkaappia, voit ottaa mukaan kuivat, helposti säilytettävät ruoat.
Sinun tulisi keskittyä välipaloihin, jotka ovat proteiinipohjaisia (jogurtti, munat, pähkinävoi) ja kuituja (hedelmät, vihannekset, täysjyväkeksejä). Koska sekä proteiini että kuitu voivat pitää verensokerisi tasapainossa, mikä johtaa tasaisempaan energiaan.
Jos sinulla on jääkaappi, varaa vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, raejuustoa, vähärasvaista raejuustoa tai kovaksi keitettyjä munia. Muussa tapauksessa varaa pöytäsi tai ruokakomero välipaloja, kuten pähkinöitä, makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä ja muropatukoita.
Sinun ei ole liian vaikeaa ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia työssäsi, kunhan olet todella päättäväinen ja noudatat itse asettamiasi sääntöjä, voit menestyä. Ja kun olet tottunut syömään terveellisesti, tunnet olosi terveemmäksi ja energisemmäksi.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
