Luonnollisia tapoja auttaa kehoa alentamaan verenpainetta ilman lääkkeitä

Korkea verenpaine on vaarallinen tila, joka voi vahingoittaa sydäntäsi. Tämä sairaus vaikuttaa joka kolmas ihmiseen Yhdysvalloissa ja miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti.

Jos korkea verenpaine jätetään hallitsematta, se lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Mutta hyvä uutinen on, että voit tehdä asioita alentaaksesi verenpainettasi luonnollisesti, jopa ilman lääkitystä. Tässä on 15 luonnollista tapaa torjua korkeaa verenpainetta niillä, joilla on valitettavaa korkea verenpaine.

Kävele ja harjoittele säännöllisesti

Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä korkean verenpaineen alentamiseksi. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydäntäsi ja pumppaa verta tehokkaammin, mikä vähentää painetta valtimoissasi.

Itse asiassa 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa, voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämesi terveyttä. Lisäksi tämän ylittävä harjoittelu alentaa verenpainetta.

Lempeä kävely voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainettasi

Vähennä päivittäistä natriumin saantia

Suolan kulutus on korkea kaikkialla maailmassa. Suurin osa siitä tulee jalostetuista elintarvikkeista. Tästä syystä monilla kansanterveystoimilla pyritään vähentämään suolan saantia elintarviketeollisuudessa. Monet tutkimukset ovat yhdistäneet runsaan suolan saannin korkeaan verenpaineeseen ja sydäntapahtumiin, mukaan lukien aivohalvaus. Uusimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että natriumin ja korkean verenpaineen välinen suhde on vähemmän selvä.

Yksi syy tähän voivat olla geneettiset erot tavassa, jolla ihmiset käsittelevät natriumia. Noin puolella ihmisistä, joilla on korkea verenpaine, ja neljänneksellä ihmisistä, joiden verenpaine on normaali, näyttää olevan suolaherkkyyttä.

Jos sinulla on jo korkea verenpaine, sinun tulee vähentää natriumin saantia nähdäksesi, onko sillä vaikutusta. Vaihda prosessoidut ruoat tuoreisiin ja kokeile maustaa ne yrteillä suolan sijaan.

Juo viiniä

Alkoholin juominen voi nostaa verenpainetta. Itse asiassa alkoholi on osallisena 16 prosentissa korkean verenpaineen tapauksista ympäri maailmaa. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen tai kohtalainen alkoholin saanti voi suojata sydäntä, sivuvaikutukset voivat kompensoida näitä etuja.

Yhdysvalloissa kohtuullinen juominen määritellään naisille enintään yhdeksi juomaksi ja miehille kahdeksi juomaksi päivässä. Jos otat enemmän, vähennä annosta.

Syö enemmän kaliumia sisältäviä ruokia

Kalium on tärkeä kivennäisaine. Se auttaa kehoasi pääsemään eroon natriumista ja lievittää verisuoniin kohdistuvaa painetta.

Nykyaikainen ruokavalio on lisännyt useimpien ihmisten natriumin saantia samalla kun se on vähentänyt kaliumin saantia. Jotta saat paremman tasapainon kaliumin ja natriumin välillä ruokavaliossasi, keskity syömään vähemmän prosessoituja elintarvikkeita ja enemmän tuoreita, kokonaisia ​​ruokia.

Kasvikset ovat runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia

Erityisen runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia ovat:

• Vihannekset, erityisesti vihannekset, tomaatit, perunat ja bataatit.
• Hedelmät, mukaan lukien melonit, banaanit, avokadot, appelsiinit ja aprikoosit.
• Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti.
• Tonnikala ja lohi.
• Pähkinät ja siemenet.
• Papu.

Vähennä kofeiinia

Jos olet koskaan juonut kupin kahvia ennen verenpaineen mittaamista, tiedät, että kofeiini nostaa verenpainetta välittömästi. Ei kuitenkaan ole paljon todisteita siitä, että kofeiinin säännöllinen juominen voi aiheuttaa pitkäaikaista nousua.

Itse asiassa ihmisillä, jotka juovat kofeiinipitoista kahvia ja teetä, on yleensä pienempi sydänsairauksien, mukaan lukien korkea verenpaine, riski verrattuna niihin, jotka eivät juo. Kofeiinilla voi olla voimakkaampi vaikutus ihmisiin, jotka eivät käytä sitä säännöllisesti.

Jos epäilet olevasi herkkä kofeiinille, harkitse uudelleen, alentaako se verenpainettasi.

Opi hallitsemaan stressiä

Stressi on korkea verenpaineen tärkein syy. Kun olet kroonisessa stressissä, kehosi on jatkuvassa taistelussa tai pakene -tilassa. Fyysisellä tasolla se tarkoittaa nopeampaa sykettä ja ahtautuneita verisuonia.

Kun olet stressaantunut, osallistut myös todennäköisemmin muihin käytöksiin, kuten alkoholin juomiseen tai epäterveellisten ruokien syömiseen, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti verenpaineeseen.

Useat tutkimukset ovat tutkineet, kuinka stressin vähentäminen voi auttaa alentamaan verenpainetta. Tässä on kaksi todisteisiin perustuvaa vinkkiä kokeiltavaksi:

• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia: Rauhoittava musiikki voi auttaa rentouttamaan hermostoasi. Tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas lisä muiden verenpainehoitojen rinnalle.
• Työskentele vähemmän: Runsas työskentely ja stressaavat työtilanteet liittyvät yleensä korkeaan verenpaineeseen.

Rauhoittavan musiikin kuunteleminen on tapa vähentää stressiä

Lopeta tupakointi

Yksi monista syistä lopettaa tupakointi on se, että tapa on suuri sydänsairauksien riskitekijä. Jokainen tupakansavun puhallus aiheuttaa väliaikaisen lievän verenpaineen nousun. Savukkeiden sisältämien kemikaalien tiedetään myös vahingoittavan verisuonia.

Yllättäen tutkimukset eivät ole löytäneet tarkkaa yhteyttä tupakoinnin ja korkean verenpaineen välillä. Ehkä tämä johtuu siitä, että tupakoitsijat kehittävät toleranssia ajan myötä.

Korkea verenpaine aiheuttaa vaarallisia sairauksia ihmisten terveydelle. Jos sinulla on diagnosoitu tämä sairaus, noudata lääkärisi hoitosuunnitelmaa ja sisällytä nämä terveelliset tavat hallitaksesi ja alentaaksesi verenpainettasi tehokkaasti .